단월드 썸네일형 리스트형 가을 산행으로 무거웠던 다리 모관운동으로 풀어내다 <단월드> 지난 주말엔 너무 좋은 날씨였어요 사람들이 산책도 많이 나오고 산행하러 다니는 사람들도 많이 눈에 띄었는데요 저 또한 가벼운 산행을 다녀왔는데요 산행이나 산책을 오래 하게 되면 다리가 묵직해지면서 피곤함이 느껴집니다. 이럴때는 그냥 쉬는 것보다 모관운동을 하고 쉬어주면 몸의 피로를 70%이상 감소시킬 수 있습니다. 오랜시간 걷기를 하면 심장의 혈액이 다리쪽으로 많이 쏠려 다리가 붓고 무거워지며 피로감을 많이 느끼게 되죠 이럴때는 다리를 심장보다 위쪽으로 보내주면 붓기 개선도 되고, 원활한 혈액순환에도 많은 도움이 되어요 바닥에 누워 다리를 위로 올리고 5분만 있어도 시원해지는데 이런 쾌감을 누구나 느낄 수 있어요 여기에 작은 진동이라도 주면 훨씬더 시원함을 느낄 수 있답니다. 모관운동은 모세혈관까지 .. 더보기 뱃살 다이어트의 치트키는 식이요법 +온도 <단월드 배꼽힐링> 나이가 들어갈수록 복부 비만이 심해져 고민인 사람들이 정말 많은데요 과거보다 비슷한 양의 음식을 먹는데도 불구하고 배가 점점 볼록해지면서 지방이 쌓여가는 것을 보면 스스로 자괴감도 들고, 삶의 의욕에도 지장을 줍니다. 복부 비만은 건강에도 안 좋은 영향을 준다고 전문가들은 말합니다. 내장지방이 쌓여가면 대사증후군의 가능성이 높아지고, 심혈관 질병을 유발할 수 있어 특히 더 조심해야 합니다. 복부비만이 심하면 만성피로가 생기고, 집중력이 조금씩 떨어지게 됩니다. 아무래도 뱃살이 많이 나오면 몸도 무거워지고, 운동능력도 떨어져 마음까지 무거워지게 되죠 복부비만 탈출하기 위해서는 식이요법과 운동을 함께 병행해 주는 것이 중요해요 특히 복부의 온도를 잘 체크해보는 것이 중요하죠 실제로 복부 겉의 피부를 아.. 더보기 불안 장애 증상 극복 운동법 <단월드 발끝치기> 스트레스가 누적되면 심리적인 불안증상이 나타나는데요 사소한 일에도 이유없이 불안한 마음이 들고, 근육이 긴장되고, 마음이 답답해지고, 불안한 마음에 잠도 잘 못이루는 상태가 됩니다. 불안한 마음이 심하다면 먼저 운동을 시작해보는 것이 좋은데요 집에서 쉽게 시작할 수 있는 방법으로 명상과 이완을 해보는 것이 좋습니다. 정적인 명상의 시작이 쉽지 않을때는 동적인 명상을 먼저 해보도록 합니다. 쉬운 동적인 명상법 - 발끝치기운동 동적인 명상은 움직이는 동작으로 생각이 멈춰지고 마음이 편안해지는 명상법입니다. 발끝치기는 누운 채로 양 발을 조금 빠르게 부딪혀주기를 반복하는 단순한 동작입니다발은 심장과 가장 먼곳에 위치해 있기에 발을 움직여주는 것만으로도 심장의 혈액을 멀리 보내면서혈액순환이 잘되게 하고 .. 더보기 허리 통증 완화하는 쉬운 방법 - 발끝치기 <단월드> 평소 허리가 안좋은 사람들은 날씨가 추워지면 통증이 더 심해지게 되는데요 허리통증의 원인은 다양합니다. 노화, 잘못된 자세로 인해 생기는 통증이 있고, 스트레스로 인해 통증이 생기기도 합니다. 허리 통증을 완화하기 위해서는 평소 자신의 자세부터 먼저 관찰해보는 것이 필요합니다. 가슴을 오므리고 척추를 구부정하게 앉아 있거나, 걸을때 8자 걸음을 걷고 있는지,엉덩이를 빼고 뒷꿈치에 힘을 주고 걷고 있는지등 평소 자세를 관찰해보도록 합니다. 또 다른 원인은 심리적인 스트레스에서 오는 것이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 머리쪽으로 열이 올라가고, 복부 온도는 차가워질 수 있습니다. 복부 온도가 차가워지면 장운동이 원활하지 않고, 장이 굳어지면서 복부에 지방이 쌓이고 뱃살이 과하게 찔 수 있습니다. .. 더보기 환절기 비염, 생활 습관 체인지로 치유 <단월드 건강> 환절기가 되면 비염으로 고생하는 사람들의 이야기를 주변에서 종종 듣게 됩니다. 재치기를 계속하거나, 콧물이 흐르기도 하고, 연신 코를 풀어대며 힘들어하는 사람도 있어요...비염은 코의 점막이 염증으로 인해 부풀어 오르며 자극을 받아 나타나는 증상입니다. 특히 낮과 밤의 기온차가 심할땐 증상이 더 심하게 나타나기도 합니다. 비염이 심해지면 일상생활에 집중력이 떨어지고, 수면방해의 원인이 되어몸의 컨디션을 심하게 떨어뜨리게 됩니다. 저도 환절기가 되면 아침에 재채기를 심하게 연달아할 때가 많은데요 사람들과 함께 있을 땐 조금 민폐가 되지 않을까 심려가 되죠 환절기 비염을 겪고 있는 분들에게 도움이 되는 생활 습관에 대해 알려드리려 합니다. 첫 번째 면역력을 잘 챙기기 비타민이 풍부한 과일과 채소를 충분히.. 더보기 명상을 하고 나서 과자 중독 사라졌어요! <단월드 브레인명상> 저는 어른이 되면 과자를 안먹을거라는 생각을 했었는데 오히려 어른이 되어서 과자를 더 잘 먹게 되더라구요 제 주변 사람중에 한명은 심각한 과자 중독에 빠진 사람이 있었는데요 아침에 눈뜨자 마자 과자로 시작하여 밥보다 과자를 더 찾고, 스트레스 받으면 또 찾고, 과자가 없으면 불안함을 느끼게 되는 상태까지 갔죠 뇌는 스트레스를 받았을때 달달한 과자의 당성분이 들어가거나, 뭔가를 씹어주면 스트레스 해소가 되는 것을 많은 사람들은 느끼게 되죠 당 성분이 들어간 과자를 먹으면 바로 뇌에서는 도파민 호르몬이 나면서 일시적으로기분이 좋아지는 체험을 하게 됩니다. 또 에너지를 빠르게 공급해주기 때문에 힘이 나기도 합니다. 스트레스 받고나면 쉽게 접할수 있는 것이 과자이기에 자주 찾게 되는데요 먹을땐 좋지만 .. 더보기 관절염 통증 이겨내는 방법 알아보기 <단월드 건강> 움직임이 둔해지고 일어나고 앉을때 '아고 다리야, 아고 허리야 하며 소리를 낸다는 것은몸이 중년이 되었다는 표시라고도 할 수 있어요 중년이 되면 특히 관절 관리를 잘 해주어야 하는데요 관절은 연골, 활막, 관절낭, 인대, 힘줄, 근육등으로 구성되어 있어요 이 조직들은 기온의 변화에 매우 민감하답니다. 찬바람이 불면 벌써 무릎이 시큰거리다는 사람들이 저의 주변에서도 종종 볼수 있어요 온도가 차가워지면 열을 뺏기지 않기 때문에 관절 주변 조직들은 긴장하고 수축하게 됩니다.근육이 긴장하는 만큼 유연성은 떨어지겠죠 그래서 나이가 들면 몸의 유연성이 급격히 떨어지는 원인이 되기도 하는 것 같아요 날씨가 추워질수록 관절주변의 에너지의 흐름을 원활하게 해주어야 합니다. 관절에는 좋은 음식 먹는 것도 중요해요 ■ 생.. 더보기 야외에서 명상하기 딱 좋은 계절 <단월드 스트레스> 시원한 가을이 되니 자꾸만 야외로 나가고 싶은 마음이 가득해집니다. 밖에 나가니 하늘은 높고 공기는 맑고 상쾌하니 너무나 기분 좋은 시간이었어요 이런 천혜의 자연을 그냥 감탄만 하고 있기에는 너무 시간이 아까울것 같아요 자연 속에서 마음껏 힐링하며 그동안 쌓인 스트레스 풀고 싶은 마음 가득해진다면 오늘 야외 명상하는 방법 알려드립니다. 첫 번째 걷기 명상하기 걷기 명상을 하려면 편안한 신발을 먼저 준비하세요 발바닥은 지면에 완전히 닿도록 하고 특히 발바닥 3분의 1 지점에 용천혈이라는 곳이 있습니다 용천혈을 꾹 누른다는 마음으로 걸어보세요 체중이 뒤꿈치에 실리지 않도록 발 앞쪽에 더 힘을 주면서 걷기를 해봅니다. 나이가 들면 걸음걸이가 8자 걸음이 되고, 뒤꿈치로 체중이 실리면서 배는 나오고 상.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 79 다음
