뇌교육으로 반짝! 썸네일형 리스트형 내면소통 명상으로 마음의 힘 키우기 <단월드> "내면소통"이라는 말이 조금은 어색하게 느껴질지도 모르겠어요 우리는 매일 누군가와 소통하며 살아갑니다. 가족들과 소통하고 직장에 가면 동료, 상사와 소통하며 살아갑니다. 소통이 잘 안 되는 사람과 함께 있으면 마음이 답답해지고 불편해집니다. 반대로 소통이 잘 되면 없던 기운도 나고, 기분까지 좋아지게 되죠 그렇다면 가장 소중한 나 와의 소통은 잘 되고 있나요? 앞만 보며 열심히 살아가다 보면 "이 길이 내가 진짜 원하는 길인가?"라는 의문이 들기도 하고 타인과 소통하다 감정이 상했을때 "내가 왜 기분이 안 좋지?"라고 되물어보고 싶은 때도 있습니다. 좋아하는 사람과 잘 소통이 되기 위해 그 사람이 뭘 원하는지 알고 싶고, 내 안의 진짜 속마음을 보여주기도 합니다. 그럼 나는 나 자신을 좋아하고 있나요.. 더보기 내가 혹시 번아웃인가? 의심된다면 <단월드 건강> 현대인들은 달리는 쉬지 않는 러닝머신 위의 러너와도 같은 삶을 살고 있습니다. 잘 살아야 한다. 잘 해야 한다는 강박관념 속에서 살아가는 사람들이 많은데요 이러한 상황이 지속되면 어느 순간 몸과 마음, 뇌는 경고를 보내기 시작합니다. 바로 번아웃이 올수 있는데요 번아웃은 몸과 정신의 에너지가 고갈되어 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 됩니다. 쉬는 시간을 가져도 제대로 회복되지 않고, 마음에서도 의욕 자체도 사라지고 있다면 번아웃이 심하다고 할 수 있습니다. - 잠을 자도 피곤하고 아무것도 하기 싫고 의욕이 없음 - 일이 재미 없고 모든 것에 의미가 없이 느껴짐 - 인지력이나 기억력이 떨어지고 머릿속 자주 멍해지는 것이 느껴짐 - 사람들 만나는 것이 싫고, 혼자 있고 싶어 짐- 나의 존재가 가치가 없는.. 더보기 다시 새로워지는 갱년기를 위한 건강 관리법 <단월드> 요즘은 여성 갱년기에 대해 많은 정보가 알려져 있어서 도움을 받을 수 있는것이 많은데요 난소 기능이 떨어지면서 여성호로몬 에스트로겐의 분비가 감소되면서 여러가지 증상이 나타납니다.개인별로 증상이 다르게 나타날 수 있지만 흔한 증상으로 알아보도록 할께요 - 감정기복이 심해집니다. 작은 일에도 섭섭하고, 화가 자주 나기도 하고 또 우울한 마음을 자주 느끼기도 합니다. - 체온의 급격한 변화 몸속 열이 급격히 오르면서 땀이 날정도로 더웠다가 다시 열이 식어버리는 증상이 나타납니다. - 불면증, 수면장애가 생긴다. 잠들기 어렵거나, 잠에서 자주 깨기도 하면서 컨디션 난조를 겪게 됩니다. - 인지기능의 변화 기억력이 떨어지는 것을 느끼게 되고, 건망증도 심해져 일상생활에 어려움을 느끼기도 합니다. - 잦은 통.. 더보기 근 감소증 예방에 좋은 근력 운동 플러스 명상하기 <단월드 브레인명상> 40대가 넘어가면 재테크 보다 더 중요한 것이 근테크라고 하죠~ 몸이 예전보다 체력이 떨어지는 것 같고, 움직일 때 나도 모르게 아구구 소리를 내고 있지는 않나요?자주 피곤하고 뭘 하려고 하면 귀찮다는 생각이 먼저 들고 있지는 않은가요?만약 내 몸이 그렇다면 몸의 근육이 감소하고 있다는 현상이에요 💪 근 감소증도 질병이라고 하니 내 몸의 근육 채우기 빨리 시작하는 게 건강의 지름길이에요 나이를 먹으면 호르몬의 변화도 일어나고 근육과 신경기능 또한 떨어집니다. 근 감소증을 예방하기 위해서는 첫번째 : 주 2~3회 근력운동하기 생활 속에서 엘리베이터 대신 계단 이용하며 근력운동하기 스쾃, 플랭크 꾸준히 하기 빨리 걷기로 운동하기 두 번째: 단백질 식단으로 잘 챙겨 먹기 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩,.. 더보기 회복탄력성의 힘을 키워주는 명상 <단월드 스트레스> 우리는 각종 스트레스와 함께 살아가고 있습니다. 일상의 많은 것이 스트레스로 다가와 힘들다고 반복적으로 얘기하는 사람도 있고,그냥 바로 훌훌 털어버리고 다시 해맑게 살아가는 사람도 있습니다. 스트레스는 피할 수 없지만 스트레스에 대처하는 우리의 자세는 선택할 수 있습니다. 스트레스를 받더라도 다시 빠르게 회복하는 것을 회복탄력성이라고 합니다. 우리의 삶을 건강하게 하기 위해서는 이 회복 탄력성을 길러나가는 것이 중요하겠죠 우리의 뇌는 집중하는곳 에너지를 키워가게 되어 있어요 평소 어느 곳에 집중하는가에 따라 뇌는 파워를 길러가게 됩니다. 1. 감사하는 마음 가지기 매일 감사한 일들을 기록해보세요 감사한 일들을 기록하다 보면 마음속에 긍정적인 마음이 키워지고, 작은 것에도 감사하는 마음이 생겨 매.. 더보기 나의 피로 회복제 발끝치기 - 컨디션 회복 <단월드> 우리 직장인들은 일주일의 중간쯤이 되면 괜히 더 피곤한 것 같고, 몸도 마음도 무거워지는 것 같다고 얘기합니다. 그러다 금요일이 되면 주말을 보낼 생각에 신나게 금요일을 보내게 되죠~ 잘 먹고, 놀고 잘 쉬는 것이 최고의 피로회복제일것 같은데요 그게 말처럼 쉽지가 않은것 같아요 1. 생강차 생강속에는 항산화 성분이 가득하여 목감기나 몸이 무거울 때 따뜻하게 한잔 마셔주면 피로 푸는데 도움이 되어요 생강에는 몸의 독소와 활성산소를 제거해주고, 몸속을 따뜻하게 하여 오장육부의 기능을 활성화시켜주어요 따뜻한 생강차 마시며 피로 풀어보세요 2. 레몬차 레몬차에는 비타민c가 풍부하여 면역력을 올려주고 피로회복에도 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 레몬차 한잔 하면 신진대사를 활발하게 하고, 지방 분해 효과도 .. 더보기 과식을 막아주는 쉬운 습관 - 단월드 장운동 2025년 다이어트 성공 해야겠다는 계획 세운분들 많을 텐데요 다이어트 하려면 과식을 하지 말아야 하는데 맛있는 음식 앞에서는 무너지게 됩니다. 평소 적당히 먹고 운동도 하며 잘 지키다가도 사람들과 어울리다 보면 과식하게 되고, 스트레스 받으면 또 과식하게 되고, 이렇게 다이어트는 무한 반복되는 사례가 많은 것 같아요 다이어트 성공하려면 과식 막아주는 습관을 실천하는 것이 필요하죠~ 1. 식사전 미지근한 물 마시기 식사전 물을 반컴 정도 마시고 식사를 하면 포만감이 있어 과식을 안하게 됩니다. 차가운 물은 수분흡수가 잘 되지 않고, 위장건강에 안좋은 영향을 주기에 적당히 따뜻하거나, 미지근한 물을 마셔주면 과식 예방에 도움이 되어요 2. 건강한 간식 먹기 몸에 좋은 건강한 간식을 평소 조금씩 먹.. 더보기 자율신경 이완이 진짜 휴식이다 <단월드 브레인명상> 명절 지나고 나서 일상으로 복귀하다 보니 작은 일들도 스트레스로 다가올때가 많은 것 같아요 며칠 쉬고 나면 뇌는 다시 긴장하면서 일상생활에 집중하려고 하지만 그렇게 쉽지가 않죠~ ▶왜 이렇게 집중이 안되지?몸이 더 피곤한것 같애....이런 얘기에 다들 폭풍 공감하는 분위기이네요 몸도 뇌도 이제 일상생활의 패턴에 적응하기 위해 많은 에너지를 쓰고 있지 않을까요?낮에는 집중력을 잘 발휘하고, 쉬어야 할땐 잘 쉴 수 있는 나를 만들어가기 위해서는 자율신경 조절이 잘 되어야 합니다. 자율신경이란 몸의 생명유지를 위해 자율적으로 조절되는 신경을 말합니다. 호흡, 체온조절, 소화, 배설 등이 속하는데요 평소 긴장을 자주하게 되면 자율신경의 긴장도가 높아져 이완이 잘 안되어지기 시작합니다. 호흡도 짧아지고, 체온도.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 44 다음
