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면역력

가을 산행으로 무거웠던 다리 모관운동으로 풀어내다 <단월드> 지난 주말엔 너무 좋은 날씨였어요 사람들이 산책도 많이 나오고 산행하러 다니는 사람들도 많이 눈에 띄었는데요 저 또한 가벼운 산행을 다녀왔는데요  산행이나 산책을 오래 하게 되면 다리가 묵직해지면서 피곤함이 느껴집니다. 이럴때는 그냥 쉬는 것보다 모관운동을 하고 쉬어주면 몸의 피로를 70%이상 감소시킬 수 있습니다. 오랜시간 걷기를 하면 심장의 혈액이 다리쪽으로 많이 쏠려 다리가 붓고 무거워지며 피로감을 많이 느끼게 되죠 이럴때는 다리를 심장보다 위쪽으로 보내주면 붓기 개선도 되고, 원활한 혈액순환에도 많은 도움이 되어요  바닥에 누워 다리를 위로 올리고 5분만 있어도 시원해지는데 이런 쾌감을 누구나 느낄 수 있어요 여기에 작은 진동이라도 주면 훨씬더 시원함을 느낄 수 있답니다. 모관운동은 모세혈관까지 .. 더보기
잠 좀 잘 자고 싶다면? 불면증 개선 <단월드 명상 효과> 나는 숙면 잘하고 있다면 정말 건강한 상태일 텐데요 숙면이 잘 안되고, 잠드는 것도 시간이 오래 걸린다면 수면장애라고 할 수 있습니다. 잠을 잘 자기 위해 자신의 수면 패턴을 먼저 아는 것이 중요합니다. 1) 잠들기 어렵거나 중간에 자주 깬다면  이러한 경우에는 편안한 환경을 조성하는 것이 필요합니다.  - 잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용(핸드폰, 컴퓨터)을 피합니다. - 일주일 2~3회정도는 반신욕을 하며 하체를 따뜻하게 하며 자율신경을 편안하게 이완시켜 줍니다. - 체조, 스트레칭을 20분이상하며 몸의 긴장을 풀어주는 시간도 가집니다. - 잠들기전에는 빛을 모두 차단하고 잠자리 주변에 기분 좋은 향이 은은하게 나도록 하는 것도 좋습니다. - 낮에는 햇볕을 쬐며 걷기를 20분 이상 해주는 것이 .. 더보기
집 나간 기억력 돌아오게 만드는 방법은? <단월드 면역력> '요즘 기역력이 너무 많이 떨어진것 같애' 라는 말을 주변에서도 종종 듣게 되는데요 나이가 들면  다 그런것 아냐?  하며 그냥 사는 사람들도 있는데요하지만 기억력 충분히 돌아올수 있습니다. 기억력이 떨어진다는 것은 몸과 뇌의 면역기능까지 저하되었다고 볼 수 있는데요 나의 뇌기능을 다시 살려주는 방법 알아보았어요 기억력 좋아지는 생활습관 입니다.  1. 근력운동을 꾸준히 하자  몸과 뇌는 하나로 연결되어 있습니다. 중년이 되면 몸속 근육량이 매년 현저히 떨어지게 되는데요 꾸준히 근력단련이 되는 운동을 하게 되면 뇌의 인지력, 기억력 향상에 큰 도움이 됩니다.  2. 충분한 수면을 한다.  규칙적인 시간에 잠자리에 들고 7~8시간은 충분히 잘수 있도록 합니다. 잠자기전에는 뇌파를 안정시켜주는 명상, 스트레.. 더보기
면역력 올리려면 모세혈관을 튼튼히 하라 <단월드> 찜통더위가 계속되고 있습니다. 더울수록 면역력을 잘 챙기는 것이 무엇보다 중요하죠 덥다고 에어컨 바람 아래에 있다 보니 운동량도 부족하고, 입맛도 떨어져 간단하게 면종류도 자주 먹게 된다는 사람들이 많습니다. 면역력을 올리려면 모세혈관을 살려라   모세혈관은 우리 몸에서 영양공급, 체온조절, 면역활동 등 인체기능을 지원하는 중요한 혈관입니다. 모세혈관에 노폐물이 쌓이면 피부트러블, 면역력 저하, 뇌기능 저하, 치매증상을 유발할 수 있다고 해요 덥다고 신체활동량이 적어지고, 운동량도 적어지면 자연스럽게 모세혈관의 기능도 떨어지게 되죠  모세혈관을 튼튼히 할 수 있는 운동법- 모관운동 모관운동은 모세혈관을 건강하게 해주는 대표적인 동작입니다. 더울 땐 기력도 떨어지고, 운동하기 싫은 마음이 커집니다. 이럴 .. 더보기
봄철 건강관리 잘 할 수 있는 방법 <단월드> 예쁜 꽃들이 만개하고 있는 봄입니다. 봄이 되니 몸이 무거워졌다는 말들을 많이 듣게 되는데요 봄에는 일교차가 커서 체온관리도 쉽지 않게 다가옵니다. 봄철 건강관리 잘하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 체온관리 잘하기 낮밤의 큰 일교차와 건조한 날씨로 인해 감기에 걸릴 가능성이 높은 계절이 봄인데요 추위를 많이 타는 사람은 따뜻한 겉옷을 항상 준비하여 체온을 따뜻하게 유지할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 2. 알레르기 질환 관리 잘하기 꽃피는 봄에 꽃가루 알레르기로 인해 고생하는 사람들이 많습니다. 각종 미세먼지도 기승을 부리는 계절이기에 호흡기 관리를 잘 할 수 있도록 합니다. 미세먼지는 일기예보를 자주 확인하여 마스크 착용을 잘 하도록 합니다. 또한 따뜻한 물을 자주 마셔주어 코 점막이나 .. 더보기
장 속의 면역력을 높여주는 건강습관 - 단월드 장은 제2의 뇌라고 불립니다. 그렇지만 뇌보다 먼저 탄생한 것이 장입니다. 바이러스를 극복하고 활력을 되찾을 수 있는 방법 장에 있습니다. 장이 건강해지기 위해서는 아침이 중요한데요 장을 위한 생활습관을 들이면 면역력이 쑥쑥 오릅니다. 장속에는 면역세포 70%가 만들어지고 있는 곳입니다. 장 내 환경을 잘 다스려주어야 하는 이유이기도 하죠. 무엇을 어떻게 먹는가도 중요하고. 특히 면역력과 직접 연결되어 있는 체온을 잘 유지하는 것도 중요합니다. 아침에 일어났을 때 손으로 자신의 배꼽 주변을 만져보면 몸속 체온을 직접 느낄 수 있습니다. 아랫배와 배꼽주변의 찬 기운이 느껴진다면 장속 온도가 낮아 면역력이 약해질 가능성이 높습니다. 아침은 자율신경이 부교감 신경에서 교감신경으로 바뀌는 시간입니다. 체온관리를.. 더보기
더위 먹었을 때 , 온열증환 증상, <단월드 면역력> 불볕더위 날씨가 연일 이어지고 있습니다. 농사짓는 분들의 일사병, 열사병 소식을 뉴스로 보게 되는데 참으로 가슴 아픈 소식이 아닐 수 없습니다. 불볕더위에 잠깐만 외출해도 견디기 힘들 정도입니다. 저도 여러번 일사병 증상을 경험해 본 적이 있는데요 너무나 힘들었던 기억이 납니다. 더위 먹지 않도록 면역력 관리 잘 해야겠습니다. 오늘은 더위 먹었을때의 증상에 대해 알아보고 더위를 건강하게 잘 보낼 수 있는 방법 알아보겠습니다. 더위 먹었을 때, 온열질환의 증상 - 두통이 있다. - 속이 메스겁고, 어지럼증 증상이 있다. - 전신 무기력증이 있다. - 입맛이 없다. - 복통, 위장장애가 있다. 실내와 실외의 온도차이가 많이 나도 더위를 먹게 됩니다. 실내 온도는 26도~27도가 적당합니다. 온열 질환이 생겼.. 더보기
중년의 면역력 향상을 위해 마시는 건강 쥬스 <단월드> 면역력을 위해 건강주스를 마시는 사람들이 많은데요 저도 2년 가까이 아침마다 건강주스를 마시고 있어요 안구건조증도 개선되고, 피로 회복에도 도움 받고 있죠 나의 건강을 위한 시간이니만큼 하루 일과 중 소중한 시간이라고 생각합니다. 귀찮을 때도 있지만 건강은 귀차니즘을 극복해야 한다는 걸 받아들이니 그냥 하게 됩니다. 신선한 쥬스에는 비타민과 미네랄, 파이토케미칼등 의 건강과 면역력에 필요한 성분들이 들어있어 꾸준히 마시면 활력과 영양공급에 도움이 됩니다. 1. 비트 건강 주스 (비트, 당근, 사과,생강) 비트는 해독주스에 널리 활용되는 식재료입니다. 비트, 당근, 약간의 생강을 섞어 갈아 마시면 심혈관 건강과 혈액순환을 개선하고 비타민과 항산화에 효과적입니다. 2. 베리 폭발 주스 각종 베리류는 두뇌건강.. 더보기

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