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명상음악

명상음악 들으며 기체조 하기 <단월드> 요즘 심한 더위 때문에 몸이 상당히 무겁고, 허리의 피로도가 느껴집니다 갑자기 찾아온 무더위 때문에 심신이 지친 사람들 좀 있을 텐데요 아무것도 하고 싶지 않고 축 늘어져 침대와 하나되고만 싶지만 그렇다고 몸이 가벼워지진 않죠 저도 이 마음 많이많이 공감하죠~~~ 몸을 가볍게 활력있는 에너지로 체인지하고 싶다면 기체조를 명상하듯 해보길 추천해 봅니다. 먼저 분위기를 잡는것이 필요합니다. 명상음악을 잔잔하게 틀어놓고 시작합니다. 저는 자연의 소리가 함께 섞여 있는 음악이 좋은 것 같아요 명상하듯 기체조를 하면서 릴렉스 해보아요 혼자만의 시간에는 명상하듯 기체조를 하며 몸을 충분히 느껴보는 시간을 가져보아요 동작 하나에도 몸의 자극을 느끼며 호흡을 천천히 길게 내쉬어주며 집중해 봅니다. 알게 모르게 몸속에 .. 더보기
자연의 소리 명상음악 들으며 글쓰기로 치유한다 <단월드> 마음의 힘듦이 있을 때 볼펜을 들고 마음에 있는 소리를 글로 적어 내려가다 보면 답답했던 마음이 풀어지고, 가벼워지는것을 느끼게 될 때가 있습니다. 글쓰기를 통해 마음이 많이 치유가 되고, 삶에 위안을 얻었다는 얘기는 많이 듣게 되는 소리입니다. 글을 잘 안써본 사람들은 나는 글을 잘 못 쓴다는 방어기제로 인해 첫 소절부터 막혀서 잘 안 써지는 경우가 많습니다. 글쓰기 몇번 안 해보고 그만두는 사람들도 많은데요 먼저 쉬운 주제부터 정해 글쓰기를 시작해 보는 것을 추천합니다. 매일 조금씩 쓰면서 글쓰기에 재미를 붙이는것도 좋은 것 같아요 답답한 감정이 해결되지 않을때 그냥 마음에서 나오는 대로 글로 써보기를 해봅니다. 몰입하여 쓰다보면 감정 그 너머의 진짜 마음을 알게 됩니다. 나의 진짜 마음을 알아차리는.. 더보기
마음의 고요함, 평정심을 찾아 가는 명상 <단월드 명상음악> 이리저리 요동치는 마음을 잡고 싶어도 잘 안 잡힐 때가 종종 있습니다. 마음이 복잡한날에는 뭘 해도 집중이 잘 안 되고 주변에 가까운 사람한테 짜증을 내게 되고 불편한 마음이 가중되는 상황들이 펼쳐질때도 있죠 마음이 불편할때는 몸을 쓰는 것이 좋은 방법이 됩니다. 마음의 고요함, 평정심을 찾아 가는 명상법으로 몇 가지를 올려봅니다. 보고 직접 체험하면서 자신만의 루틴과 방향을 찾아가는 시간을 가져보세요 - 걷기 운동을 하자 이럴땐 일단 모든 걸 덮어놓고 밖으로 나가 걷기 운동을 하는 것도 방법입니다. 혼자 걷는데에만 집중하면서 요동치는 마음이 잔잔해질 때까지 몸을 쓰며 걸어봅니다. 몸의 열을 올리며 땀이 나도록 걷다보면 조금씩 마음이 편안해지는데요 가까운 산을 등산을 하는것도 좋은 방법입니다. 다리를 많.. 더보기
음악이 주는 힘에 대해 알아보아요~ <단월드 명상음악> 음악은 우리 삶에 많은 영향을 미치고 있습니다. 다양한 장르의 음악을 잘 활용하기만 해도 삶의 질을 높일 수 있습니다. 특히 명상할 때 음악을 틀어놓고 하면 조금 더 집중하는데 도움이 되죠 명상음악이 주는 힘에 대해 알아보았어요 1. 스트레스를 줄여준다. 스트레스 많을땐 머릿속이 시끄러워 안정감을 주는 음악을 듣게 됩니다. 음악을 통해 내 안의 힘들었던 마음에 공감이 되고 이해가 되며 위로를 받게 됩니다. 그래 오늘 내가 많이 힘들었었구나 하며 스스로를 깊이 있게 힐링해 줍니다. 2. 집중력과 기억력을 강화한다. 음악을 틀고 명상을 하는 대표적인 이유입니다. 명상음악은 뇌파를 안정시키는데 큰 역할을 하는데요 뇌파가 안정되면 조금 더 스스로를 객관적으로 바라볼수 있게 합니다. 뇌 기능이 건강하게 작동되면서.. 더보기
봄이 오는 곳을 걸으며 마음 힐링 <단월드 명상음악> 어느새 꽃이 피고 있는 모습을 보니 봄이 실감 납니다. 역시 자연은 힐링 그 자체인것 같아요 찬바람이 지나고 난 그자리에도 꽃망울은 튼튼히 자리를 잘 지켜내는 걸 보니 흐뭇합니다. 자연을 보고 나면 마음이 활짝 열려서 그런지 명상이 잘 되는걸 느껴요 모든 것의 중심은 마음이라는 말이 생각납니다. 마음먹기에 따라 달라진다고 하지만 그 마음이 잘 안 먹어질 때가 많죠 불편한 마음이 잘 해소되지 않을때도 많습니다. 그럴 땐 잠시 내려놓고 자연 속으로 들어가 걸으며 힐링하는 시간을 가져보아요 있는 그대로의 각자의 모습을 드러내고 있는 자연에 마음이 편안해지는 것을 느끼게 되죠 자연 앞에 서면 누구나 순수해집니다. 뭔가 잘 풀리지 않을 때, 마음이 내 마음대로 조절되지 않을 때 잠시 멈춤 하고 자연과의 시간을 충.. 더보기
명상음악 들으며 비움과 채움을 알아간다. <단월드> 명상음악 들으며 비움과 채움을 알아간다. 음악이 주는 힘은 실제로 커다란 것을 느낍니다. 이럴 때 꼭 음악의 힘을 제대로 느껴보는 시간을 가지는데요 뭔가 내 뜻대로 일이 잘 풀리지 않을 때 부정적인 생각과 감정이 나의 온몸을 지배하며 괴롭힐 때 스트레스가 잘 풀리지 않을때에도 일상생활에 많이 지칠때에도 지금 나를 시원하게 해줄 음악 하나를 고르고 잔잔한 명상음악도 하나 더 고릅니다. 뭔가 내안에 쌓이는 것이 있다면 풀어내는 것부터 시작해야겠죠~ 비움을 위해서는 빠른 템포의 음악을 틀어놓고 몸을 자유롭게 움직이는 것부터 시작합니다. 몸을 두드리면서 무거움을 털어내고, 음악과 하나 되어 움직이면서 비워냅니다. 가끔은 비워내는데에 20분 이상의 시간이 걸릴 때가 많아요 마음껏 비우고 나면 누워서 편안하게 전신.. 더보기
가을엔 명상음악 들으며 산책해보세요 <단월드> 가을엔 명상음악 들으며 산책해보세요 산책하기 좋은 가을입니다. 생각이 많아 산책하며 머리를 식혀보았어요 생각이 많아지면 머리로 올라가는 혈류량이 증가하며 열도 나고 가슴이 답답해지는데요 딱 그런 증상이 있는 것 같아 집에서 가까운 곳을 찾아 산책을 했는데요 생각을 비우며 산책을 하다 보니 어느새 머리가 시원해집니다. 이렇게 시원할때 잠시 앉아 눈을 감고 명상음악을 들어봅니다. 들려오는 소리가 마음을 편안하게 하고 뇌파를 안정시켜 줍니다. 그렇게 잠시 온 몸으로 음악을 들으며 명상을 해보았어요 머리 답답할땐 걸으며 머리를 식히는 게 필요하네요 걷기 좋은 계절이라 걸으며 몸과 마음을 힐링해보세요 친구들과 함께 걷는 것도 좋지만 혼자만의 시간을 걸으며 가지는 것도 좋은 것 같아요 머리는 시원하게, 마음은 활짝.. 더보기
부정적 감정 치유엔 명상음악이 좋아요~ <단월드> 부정적 감정 치유엔 명상음악이 좋아요~ 함께 더불어 살아가는 세상 속에서는 부딪힘을 피하고 살아가기란 쉽지가 않은데요 특히 인간 관계에서의 불편한 부딪힘은 커다란 스트레스로 다가옵니다 머릿속에서는 끊임없이 몰려오는 부정적 생각과 감정들... 가슴은 답답해지고 머리가 멍해지면서 몸의 여기저기가 아파오기 시작할 때도 있어요. 부정적 감정은 빨리 훌훌 털어버리면 좋으련만 사실 그렇게 하기 쉽지 않을때가 많아요 소가 되새김질 하듯 왜 이렇게 부정적 감정은 되새김질이 잘되는 것일까요? 부정적 감정이 나를 괴롭힐때는 저절로 한숨이 하루 종일 나오기도 해요 감정에서 빨리 자유로워지고 가벼워지고 싶다면 감정을 다시 역이용해보는 겁니다. . 조명을 어둡게 하고 잔잔한 명상음악을 들으며 호흡을 편안하게 고릅니다. . 주먹.. 더보기

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