명상음악 썸네일형 리스트형 피곤하고 기운없을때는 명상음악 들으며 힐링하세요 <단월드> 피곤하고 기운 없을 때는 명상음악 들으며 힐링하세요 여름이라 그런지 몸이 피곤하고 기운 없을 때가 있어요 공감하는 분들도 있을텐데요 마냥 늘어져 있는다고 피곤이 풀리진 않죠 그럴 땐 크게 힘들지 않은 기체조 동작을 몇 가지를 해봅니다. - 접시돌리기 - 장근술 - 굴렁쇠 - 발끝치기 저는 이렇게 4가지 동작을 주로 하며 피로를 풀곤 합니다. 유튜브에서 검색하면 동작은 매우 쉽게 따라할수 있도록 되어 있어요 몇 번만 해보면 혼자서도 쉽게 할 수 있답니다. 누워서 발끝치기 500번을 하면 피곤한 기운은 해소되고 몸이 편안해집니다. 발끝 치기를 하고 나서 편안하게 누워 명상음악을 잔잔하게 틀어놓습니다 몸속을 훤히 들여다보고 있다고 상상해보세요 내 생각과 판단을 멈추고 무심하게 몸의 감각을 느낍니다. 몸속의 세.. 더보기 행복해지려면 마음의 소리 외면하지 마세요 <단월드 명상음악> 행복해지려면 마음의 소리 외면하지 마세요 마음에서는 너무 힘들다고 하는데 머리에서 "뭐가 힘들어? 그냥 다 그러고 사는 거야" 하면서 외면하진 않나요? 하지만 이것이 쌓이게 되면 결국 몸도 마음도 힘들어지는 상황이 오게 되죠 오늘은 마음의 소리에 공감하며 자기 자신과 소통하는 시간을 가져보세요 몇 년 전의 제 친구 얘길 해봅니다. 심리적으로 힘든 스트레스가 쌓이고 있는데 씩씩한 척, 밝은 척하며 지내는 친구가 있었어요 그 친구는 힘들지 않다고 했지만 가까이 있는 사람에게는 보이는 법이거든요 잠깐 쉬면서 니 자신을 돌보라고 조언을 해주어도 듣지 않더니 건강에 안 좋은 신호가 조금씩 나오더라고요 소화가 잘 안되고, 편두통이 심해져 병원을 다녀도 잘 낫지 않았어요 결국은 다시 저를 찾아와서 자신의 얘길 털어놓.. 더보기 마음 비우기 할 때 명상음악 들으며 해보세요 <단월드> 마음 비우기 할 때 명상음악 들으며 해보세요 인간관계 속에서 상대방이 내 마음을 몰라줄때 안에서 여러가지 생각이 많이 올라옵니다. 말도 잘 못하고 속으로 끙끙 앓다가 한번 꺼낸 말이 더 관계를 악화시키기도 해요 저도 그런 경험들이 많은데 그러면 마음속이 복잡해지고, 안좋은 감정들이 끊임없이 샘솟게 되어요 그러면서 자존감이 바닥으로 떨어지는 생각들을 많이 하게 하면서 자신을 지하실 구석진 곳으로 밀어넣은 적도 많은데요 지나고 나서 생각해보면 참 부질없는 생각과 감정들로 스스로를 힘들게 많이 했구나 하는 생각이 들어요 이런 경험이 있다면 이젠 내 안의 마음 비우기 부터 시작해보세요 마음을 비워라 라는 말이 무척 추상적인것처럼 들릴때가 많아요 어떻게 비우란 얘기지? 맞아요 보이지 않는 마음을 비워내기란 쉽지가.. 더보기 걷기명상 하며 듣는 명상음악 <단월드> 걷기명상 하며 자연이 들려주는 명상음악 듣기 봄의 기운이 느껴지는 따뜻한 날이 지속되니 걷기 운동 하는 사람들이 점점 많이 늘어나는걸 봅니다. 곧 새싹이 돋아날것 같은 자연을 보니 마음이 살아나는것 같아요 봄을 느끼며 걷기 명상하기에 대해 포스팅 해보려 해요 걷기가 명상이 되기 위해서는 홀로 조용히 걷기를 시작해봅니다. 양발은 발바닥 중심에 힘을 주며 걷고, 아랫배에 살짝 힘이 들어가는 자세로 어깨와 가슴을 활짝 펴고 걷습니다. 한걸음 한걸음에 집중하다보면 몸이 빠르게 온도가 올라가고 에너지가 충전되는 것을 느낄수 있습니다. 에너지가 충전되는 만큼 오감의 감각도 새롭게 열립니다. 걷기 명상을 하다가 올라다본 하늘은 맑고 투명하게 보이고 들려오는 새소리는 자연이 연주하는 명상음악이 되어 들려옵니다. 코로 .. 더보기 명상으로 마음 릴렉스~~ 명상음악 들으며 <단월드> 명상으로 마음 릴렉스~~ 명상음악 들으며 명상은 잘 할줄 모르는데 명상은 한번 체험해보고 싶다는 사람들이 많습니다. 그런 사람들에게 일단 명상음악을 먼저 잘 들어봐라 라는 말을 먼저 해줍니다. 명상음악과 친해질수 있는 시간을 자신에게 먼저 줍니다. 온전히 명상음악에 집중하는것만으로도 명상의 기본은 체험할수 있다고 봅니다. 또 명상이 제대로 되려면 몸을 먼저 움직이는것이 중요합니다. 몸의 에너지를 써야 잡념이 사라져 뇌파가 편안해지기 때문입니다. 체조나 운동이나 요가동작을 하면서 몸속 온도를 올려주면서 유연성, 근력을 키워주는 동작을 해줍니다. 20분정도 몸을 골고루 쓰고 난 다음엔 명상자세로 앉아 명상음악을 틀어놓고 편안하게 음악을 들어봅니다. 귀로 듣는 것이 아니라 내 몸의 세포들이 듣는다고 상상해봅니.. 더보기 새해엔 명상 음악과 함께 미라클 모닝 시작해보기 <단월드> 새해엔 명상 음악과 함께 미라클 모닝 시작해보기 며칠있으면 2022년 새해가 시작되는데요 지금부터 다들 나름 새해 계획을 짜고 있을것 같아요 저는 미라클 모닝을 다시 시작해보기로 했어요 나이들수록 시간이 너무나 빨리 흘러가는것이 아쉬울때가 많은데 좋은 변화를 위해서는 평소 하지 않는 행동을 하면서 새로운 변화에 도전하는것도 좋은 시작일것 같아요 간절히 이루고자 하는 것이 있을때 사람들은 새벽에 일어나 기도를 하거나 명상을 하는 시간을 가집니다. 새벽 시간은 주변이 고요하여 자기 자신에게 집중하기 좋은 시간대이기도 합니다. 그래서 뭔가 새로운 나를 위한 신념을 세우기 위해 미라클 모닝을 시작해보는것을 추천해요 3~5시 까지를 인시 라고 합니다. 새벽기도는 주로 인시에 시작하는데요 종교와 상관없이 인시에 일.. 더보기 명상음악 들으며 절 운동 하기 <단월드> 명상음악 들으며 절 운동 하기 마음을 다 잡고자 할때 할수 있는 스타트업 운동으로 절운동을 저의 삶에 루틴으로 삼고 있어요 이때 잔잔한 명상음악을 틀고서 시작합니다 마음을 하나로 모은다는 것은 쉬우면서도 어려운것 같아요 양손을 서로 모아 산만했던 마음을 하나로 모아줍니다. 절운동을 한배 한배 집중하여 정성껏 시작하다 보면 어느새 머리가 비워지고 온 몸엔 촉촉히 땀이 나기 시작해요 절운동의 특징은 몸의 좌우 밸런스를 맞춰주고 하체근력 강화에 효과가 좋은 운동이에요 또한 허리를 숙이며 나를 비운다는데 저는 의미를 많이 두고 있어요 사람과의 관계에서 자존심 때문에 자신을 내려놓는다는 것이 어려울때가 많은데 돌아서면 내가 한번만 나를 굽히면 되는데 왜 이리 잘 안되냐....하며 자책하기도 해요 절운동을 하며 불.. 더보기 명절후의 피로 명상으로 풀어보기 <단월드 명상음악> 명절후의 피로 명상으로 풀어보기 명절 차례 준비부터 시작하여 할일이 태산같았던 명절이 지나고 나니 그동안의 피로가 물밀듯 밀려오는걸 느낍니다. 오랜만에 만난 가족들도 처음볼땐 반갑지만 같이 있는 시간이 길어지면 정신적인 피로도 커지는것 같아요 명절은 지나갔지만 몸이 천근만근 무거워지니 자꾸만 누울곳만 찾게 되고, 의욕도 바닥으로 떨어집니다. 다시 일상으로의 회복을 위해 빨리 몸의 리듬을 회복해야겠다는 마음으로 다시 명상자세를 잡아봅니다. 명상을 하기전에는 몸을 가볍게 풀고 시작하는것이 좋습니다. 자신의 몸 어느곳이 무거운지 또는 막혀있는지를 잘 느껴보고 체조를 하며 풀어봅니다. 특히 목과 어깨, 허리 부분은 조금더 섬세하게 풀어주는것이 좋습니다. 집안일을 많이 하는 주부들 같은 경우는 목.어깨쪽의 근육이.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
