브레인명상 썸네일형 리스트형 근 감소증 예방에 좋은 근력 운동 플러스 명상하기 <단월드 브레인명상> 40대가 넘어가면 재테크 보다 더 중요한 것이 근테크라고 하죠~ 몸이 예전보다 체력이 떨어지는 것 같고, 움직일 때 나도 모르게 아구구 소리를 내고 있지는 않나요?자주 피곤하고 뭘 하려고 하면 귀찮다는 생각이 먼저 들고 있지는 않은가요?만약 내 몸이 그렇다면 몸의 근육이 감소하고 있다는 현상이에요 💪 근 감소증도 질병이라고 하니 내 몸의 근육 채우기 빨리 시작하는 게 건강의 지름길이에요 나이를 먹으면 호르몬의 변화도 일어나고 근육과 신경기능 또한 떨어집니다. 근 감소증을 예방하기 위해서는 첫번째 : 주 2~3회 근력운동하기 생활 속에서 엘리베이터 대신 계단 이용하며 근력운동하기 스쾃, 플랭크 꾸준히 하기 빨리 걷기로 운동하기 두 번째: 단백질 식단으로 잘 챙겨 먹기 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩,.. 더보기 자율신경 이완이 진짜 휴식이다 <단월드 브레인명상> 명절 지나고 나서 일상으로 복귀하다 보니 작은 일들도 스트레스로 다가올때가 많은 것 같아요 며칠 쉬고 나면 뇌는 다시 긴장하면서 일상생활에 집중하려고 하지만 그렇게 쉽지가 않죠~ ▶왜 이렇게 집중이 안되지?몸이 더 피곤한것 같애....이런 얘기에 다들 폭풍 공감하는 분위기이네요 몸도 뇌도 이제 일상생활의 패턴에 적응하기 위해 많은 에너지를 쓰고 있지 않을까요?낮에는 집중력을 잘 발휘하고, 쉬어야 할땐 잘 쉴 수 있는 나를 만들어가기 위해서는 자율신경 조절이 잘 되어야 합니다. 자율신경이란 몸의 생명유지를 위해 자율적으로 조절되는 신경을 말합니다. 호흡, 체온조절, 소화, 배설 등이 속하는데요 평소 긴장을 자주하게 되면 자율신경의 긴장도가 높아져 이완이 잘 안되어지기 시작합니다. 호흡도 짧아지고, 체온도.. 더보기 명상을 하고 나서 과자 중독 사라졌어요! <단월드 브레인명상> 저는 어른이 되면 과자를 안먹을거라는 생각을 했었는데 오히려 어른이 되어서 과자를 더 잘 먹게 되더라구요 제 주변 사람중에 한명은 심각한 과자 중독에 빠진 사람이 있었는데요 아침에 눈뜨자 마자 과자로 시작하여 밥보다 과자를 더 찾고, 스트레스 받으면 또 찾고, 과자가 없으면 불안함을 느끼게 되는 상태까지 갔죠 뇌는 스트레스를 받았을때 달달한 과자의 당성분이 들어가거나, 뭔가를 씹어주면 스트레스 해소가 되는 것을 많은 사람들은 느끼게 되죠 당 성분이 들어간 과자를 먹으면 바로 뇌에서는 도파민 호르몬이 나면서 일시적으로기분이 좋아지는 체험을 하게 됩니다. 또 에너지를 빠르게 공급해주기 때문에 힘이 나기도 합니다. 스트레스 받고나면 쉽게 접할수 있는 것이 과자이기에 자주 찾게 되는데요 먹을땐 좋지만 .. 더보기 명상이 나의 경쟁력이 되는 시대 <단월드 브레인명상> 나만의 경쟁력이 되는 뭔가를 갖고 있어야 할 것 같은 시대를 우리 모두는 살아가고 있습니다. '나는 떡히 잘하는 것도 없는데 뭘 해야 하나' 제 주변에서도 이런 얘길 하는 사람들이 많더라고요 저 또한 마찬가지였었죠 그렇지만 명상을 시작하고 나서는 나만의 경쟁력이 생겼어요 명상은 지금 이 순간에 머무르며 생각과 감정이 사라진 고요한 상태에 머무르는 시간입니다. 생각이 많아서 명상하는 것이 힘들다고 얘길 많이 하는데요 가만히 앉아서 명상하기 힘들다고 말하는 사람들을 위해 동적인 명상부터 시작해 보길 추천합니다. 생각과 감정이 모두 사라진 상태를 우리 모두는 체험하였고, 이미 알고 있습니다. 명상을 통해 몸과 마음의 건강과 안정을 체험할 수 있기에 살아가는데 큰 힘이 되고 나를 지키고, 나를.. 더보기 한국인의 80%가 만성탈수? 물 한잔과 함께 명상하기 <단월드 브레인명상> 얼마 전 전문의료인이 방송에 나와서 한국인의 80%가 만성탈수 상태라고 하는 애길 들었어요 좀 놀라운 사실인데요 우리몸의 70% 를 차지하고 있는 것이 수분입니다. 물을 많이 마시라는 말을 자주 듣기는 하지만 물을 꼬박꼬박 챙겨서 마시지 않을 때가 많죠 갈증이 나서 물을 찾을때면 이미 우리 몸속에서는 수분 부족이 심해진 상태라고 해요 땀이 많이 나는 여름에는 특히 더 탈수증상을 조심해야 합니다. 탈수증상에 대해 알아보았어요 - 입과 목이 마른 증상 - 소변색이 짙어짐- 잦은 피로감 - 집중력 저하- 피부와 머릿결 건조해짐이 중 하나라도 해당된다면 내 몸에 수분부족상태라고 할 수 있습니다. 요즘과 같은 폭염이 지속되는 날에는 땀을 많이 흘리게 되는데요 그래서 더 시원한 커피를 즐겨마시고, 맥주와 같이 .. 더보기 긍정 마인드로의 체인지 <단월드 브레인명상> "긍정 마인드 가지는 게 너무 힘들어요" 오랜만에 만난 사람이 이렇게 하는 얘길 들었는데요 이제부터 무조건 긍정적으로 생각해 봐야지라고 마음을 굳게 먹어도 잘하려고 하다가 일이 생기면 무의식적으로 부정적인 생각이 물밀듯이 올라옵니다. 또 누군가와 감정적 트러블이 생기면 감정이 불편해지면서 그 감정에서 쉽게 헤어 나오지 못하게 됩니다. 부정적인 생각과 감정에 깊이 빠지면 스스로 나오는데는 많은 시간이 걸리기도 합니다. 생각과 감정은 에너지 입니다. 에너지 파동은 몸과 마음을 연결하는 고리 역할을 합니다. 내 마음이 불편해지면 몸까지 아프고 힘들어집니다. 머리가 복잡해지면서 두통이 생기고, 안압이 올라서 눈의 통증이 생기고 어깨가 무거워지면서 통증이 생기고 가슴이 답답해져서 호흡이 불안정해집니다. 이렇게.. 더보기 화를 다스리는 법 <단월드 브레인명상> 포유류 동물의 뇌에는 감정을 처리하고 조절하는 대뇌변연계가 있습니다. 대뇌변연계는 뇌의 다양한 영역 간에 신호를 주고 다양한 상호작용을 하고 있는데요 우리가 일상에서 경험하는 다양한 상황에 감정이 생기고, 감정을 조절하기도 합니다. 동물은 자신이 화를 내면, 화를 내는 자기 자신을 인지하는 능력이 부족하지만 사람은 화를 내고, 분노에 대한 감정을 느끼면 자신의 상태를 인지한다는 것이 다르다고 할 수 있습니다. 화가 나지만 참기만 하는 사람이 있고, 화를 내서 표출하는 사람이 있습니다. 화를 참으면 자기 자신의 건강에 이롭지 않게 되고, 화를 내면 주변 사람들과 자기 자신에게도 도움이 되지 않을 때가 많은데요 그렇다면 화를 어떻게 하면 슬기롭게 잘 다스릴 수 있을까요? 화를 잘 내는 사람들의 특징으로는 정.. 더보기 2024년엔 더 지혜롭게- 나를 바라보는 명상 <단월드 브레인> 2024년 새해에는 건강하고 행복해지는 나의 삶을 상상 잘 하고 있나요? 원하는 일도 절로절로 모두 이루어지는 모습까지 상상해 봅니다. 이러한 나를 위해서는 지금의 나를 지혜롭게 통찰하는 것부터 시작해봐야 합니다. 시간이 지나고 나면 '그때는 내가 왜 그런 선택을 못했을까? '하며 아쉬운 마음을 달래는 순간도 있습니다. 내가 보는 오감적인 세상에 갇혀 있을때는 내 눈에 보이는 대로 생각하고 판단합니다. 조금 더 지혜로워지기 위해서는 내가 가진 오감적인 정보 그 너머를 볼 수 있는 눈과 귀가 열려야 합니다. 내가 알고 있는 정보에서 더 나아갈 수 있는 현명하고 지혜로워질 수 있는 그 방법은 나의 오감 너머의 육감의 감각을 열어가야 합니다. 오감너머의 감각을 깨우는 방법 - 명상을 시작해 보세요 ~ 명상은 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
