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브레인명상

화를 다스리는 법 <단월드 브레인명상> 포유류 동물의 뇌에는 감정을 처리하고 조절하는 대뇌변연계가 있습니다. 대뇌변연계는 뇌의 다양한 영역 간에 신호를 주고 다양한 상호작용을 하고 있는데요 우리가 일상에서 경험하는 다양한 상황에 감정이 생기고, 감정을 조절하기도 합니다. 동물은 자신이 화를 내면, 화를 내는 자기 자신을 인지하는 능력이 부족하지만 사람은 화를 내고, 분노에 대한 감정을 느끼면 자신의 상태를 인지한다는 것이 다르다고 할 수 있습니다. 화가 나지만 참기만 하는 사람이 있고, 화를 내서 표출하는 사람이 있습니다. 화를 참으면 자기 자신의 건강에 이롭지 않게 되고, 화를 내면 주변 사람들과 자기 자신에게도 도움이 되지 않을 때가 많은데요 그렇다면 화를 어떻게 하면 슬기롭게 잘 다스릴 수 있을까요? 화를 잘 내는 사람들의 특징으로는 정.. 더보기
2024년엔 더 지혜롭게- 나를 바라보는 명상 <단월드 브레인> 2024년 새해에는 건강하고 행복해지는 나의 삶을 상상 잘 하고 있나요? 원하는 일도 절로절로 모두 이루어지는 모습까지 상상해 봅니다. 이러한 나를 위해서는 지금의 나를 지혜롭게 통찰하는 것부터 시작해봐야 합니다. 시간이 지나고 나면 '그때는 내가 왜 그런 선택을 못했을까? '하며 아쉬운 마음을 달래는 순간도 있습니다. 내가 보는 오감적인 세상에 갇혀 있을때는 내 눈에 보이는 대로 생각하고 판단합니다. 조금 더 지혜로워지기 위해서는 내가 가진 오감적인 정보 그 너머를 볼 수 있는 눈과 귀가 열려야 합니다. 내가 알고 있는 정보에서 더 나아갈 수 있는 현명하고 지혜로워질 수 있는 그 방법은 나의 오감 너머의 육감의 감각을 열어가야 합니다. 오감너머의 감각을 깨우는 방법 - 명상을 시작해 보세요 ~ 명상은 .. 더보기
지금을 살아가다~ 브레인명상 후기 <단월드> 여러분은 지금을 살아가고 있나요? 당연히 나는 지금 살고 있는데? 하고 의문을 가질지 모르겠는데요 네 당연히 우리는 지금 살아가고 있습니다. 하지만 나의 평소 의식은 주로 어디에 가 있는가요? 지나간 시간 과거, 또는 다가올 미래의 어느 시간에 머무르고 있는 것은 아닌가요? 우리는 지금을 살아가고 있다고 하지만 아침에 있었던 어떤 사건을 떠오리며 생각하기도 하고 또는 내일 있을 이벤트에 생각과 감정이 온통 가 있을 때도 있습니다. 우리의 의식은 과거. 현재. 미래를 넘나들면서 일상생활을 열심히 하고 있습니다. 우리는 가끔 지나간 안좋은 일에 생각과 감정이 뺏겨버려 멍한 채 , 지금 내가 뭐 하고 있는지조차 의식을 못할때도 있습니다. 또 내일 있을 일에 대한 두려움 때문에 지금 이 시간을 그냥 허비해버리기.. 더보기
땀 흘리는 기체조를 하며 명상을 체험하다<단월드 브레인명상 > 예전에 가끔 산행을 다녀오고 나면 만나는 사람들이 "얼굴 좋아졌다"는 인사말을 듣곤 했었는데요 그런가 하고 거울을 보면 진짜 얼굴이 환해져있는 내 모습을 보게 되었었죠 힘들었지만 그래도 땀흘리며 산행하고 나니 보람이 있네 하는 생각이 들었었는데요 땀을 흘리고 나면 우리 몸속 노폐물과 스트레스 호르몬이 빠져나가면서 피부가 맑아지고 몸이 가벼워지는 것을 체험할 수가 있습니다. 그러고 나면 땀 흘리는 운동을 많이 해야겠구나 하고 마음을 먹게 되는데요 땀흘리면 어떤 부분이 좋아지는지 조사를 좀 해봤어요 - 몸속 체지방이 감소하고 심혈관 계통의 건강도 개선 - 스트레스 호르몬의 코르티솔의 분비를 줄여주고, 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 증가시켜 기분을 좋게 합니다. - 땀 흘리는 운동을 통해 인슐린 감도성을 개선하.. 더보기
다이어트 성공하려면 기록하고 상상하여라 <단월드 브레인 명상> 다이어트 항상 도전하지만 성공한 적이 없다고 하는 사람들이 꽤 있습니다. 다이어트 말처럼 쉽지만은 않은데요 마음속으로 다이어트해야 하는데 하는 심리적 부담감을 항상 갖고 산다고 하는 친구도 있죠 매번 실패하는 것을 체험하면 스스로 자존감도 떨어지고, 자신을 믿지 못하는 마음 때문에 무엇을 해도 목표만 세우고 끝까지 성공하기가 쉽지 않게 되죠 다이어트하는 목적을 먼저 돌아보는 것이 중요합니다. 다이어트를 통해 내가 얻고자 하는 것이 무엇인지 생각나는 대로 모두 적어봅니다. 아주 사소한것까지 적어보는 것이 좋습니다. 더 이상 생각 안 날 때까지 모두 적어봅니다. 이제는 매일 먹은것을 기록하세요. 식사 사진도 찍고, 간식은 무엇을 먹었는지 구체적으로 기록합니다. 기록하는 것이 처음에는 귀찮아서 건너뛸 수도 있.. 더보기
뇌를 최적화하는 시간 브레인명상 <단월드> 뇌는 우리 몸과 마음의 사령탑이라고 할 수 있습니다. 뇌건강이 몸의 건강이고, 마음의 건강이죠 뇌의 능력을 최대치로 끌오 올리기 위해서는 여러 가지 방법들이 있는데요 오늘은 여기서 몇가지만 적어보겠습니다. 1. 뇌의 온도를 항상 시원하게 유지하자 우리 몸에서 온도가 따뜻하면 안 되는 곳이 바로 뇌입니다. 스트레스받으면 '어우 열받아' 하는 말을 자신도 모르게 하게 되죠 몸의 열이 뇌로 올라가면 뇌는 스톱 상태가 됩니다. 바른 생각과 판단을 내리지 못하고 감정에 의해 움직이는 상태가 되는 거죠 열이 머리로 올라갈 땐 빨리 열을 식혀주는 행동을 합니다. 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡, 산책을 하며 열을 식혀줍니다. 뇌가 시원하면서 최적화가 될 때는 명상하는 시간입니다. 무심하게 몸과 마음을 바라보고 있을 때.. 더보기
나 전달법으로 소통해보세요 <단월드 브레인명상> 많은 사람들과 함께 사는 세상에는 소통을 잘하는 사람이 참 멋있어 보입니다. "마음은 안그런데 말은 왜 그렇게 나가는지 몰라 " 이런 마음을 가진 사람들이 많습니다. 가까운 가족, 부부간이나 친구 간에 갈등은 작은 말 한마디에서 시작합니다. 내 마음을 몰라주는 말 한마디에 괜히 상처받고, 섭섭하며 마음속에 차곡차곡 쌓이다가 결국엔 심각한 부딪힘으로 발전하는 경우가 종종 있습니다. 너 때문에,,,, 라는 말 하지 말기 갈등의 원인이 타인에게 있다고 생각하게 됩니다. " 너 때문에 그렇잖아 " 라는 말을 가까운 사이일수록 자주 던지게 되는데요 나는 잘못없고 너 때문이야 라는 피해자 의식이 되어버리면 관계의 발전 가능성은 희박해집니다. 때문에 라는 말 대신 나 전달법으로 소통해 보세요 그러기 위해서는 자신의 .. 더보기
브레인 명상하며 의식수준이 밝게~ <단월드> 의식이라는 것은 생각하는 것, 감정, 행동의 바탕이 되는 가치관이라고 할 수 있습니다. 생각하는 수준이 다르다는 말을 하는데요 그 수준이라는 말이 의식수준을 얘기한다고 할 수 있어요 평소 쓰는 말과 행동의 수준이 높으냐 낮으냐에 따라 평균적인 의식 수준을 가늠할 수 있죠 의식의 밝기 도표를 보면 현재 나의 의식수준을 점검할 수 있어요 의식의 밝기는 의식혁명의 저자 데이비드 호킨스 박수하의 수년에 걸쳐 연구실험한 것을 토대로 사람들의 의식수준을 도표로 분류해 놓았어요 평소 내가 쓰는 말과 행동이 의식의 어느 수준에서 나오는 것인지를 점검해 보면 좋을 것 같아요 부정적인 말을 맣이 한다면 나는 지금 몇 룩스의 의식 수준일까요? 200 lux 이하일 때는 하는 말이 좋은 애기가 많지 않겠죠 예를 들어 자존심이.. 더보기

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