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명상

건강한 에너지가 쌓이는 긍정 마인드 가지기 <단월드> 생각, 감정, 말등은 모두 에너지 파동으로 서로에게 영향을 주고받게 됩니다. 우리의 몸의 근본 또한 에너지 파동으로 되어 있다고 하죠 내가 나에게, 또 내가 타인에게 하는 모든 말, 생각, 감정도 1차적으로는 나 자신에게 영향을 주고, 2차적으로는 타인에게 영향을 주게 됩니다. 명상을 꾸준히 해온 사람들이 공통적으로 느끼는 것은 부정적인 생각, 감정 스트레스가 몸에게 주는 영향은 엄청 자극이 크게 다가오는 것을 느낍니다. 명상은 몸과 마음의 에너지가 맑아지도록 해주는데요 맑아진만큼 올라오는 부정적인 생각을 할 때 몸과 마음이 건강하지 않게 돌아가고 있음을 자각하게 되죠 호흡도 짧아지며 답답해지고, 머리에 가스가 차는 것 같고, 몸의 에너지가 무거워지는것을 느끼게 됩니다. 그래서 더 내 안에서 일어나는 생.. 더보기
스트레스 비우고 마음의 평화 찾아가기 <단월드> 흔히 인간관계로 스트레스받으면 " 아 저 사람 좀 피하고 싶다"라는 생각을 합니다. 만약 나를 힘들게 하는 사람이 가족이라면 저 사람이 이렇게만 행동해주면 좋을 텐데, 저 사람을 어떻게 하면 바꿀 수 있을까? 하는 생각도 합니다. 그 사람만 바뀌면 나는 마음이 편안해질텐데... 라는 생각을 많이 하게 되죠 나의 힘듬과 고통의 원인을 타인에게서 찾으려고 하고, 타인을 바꾸려고 합니다. 이러한 의도를 가지고 있으면 타인은 바뀌지 않고 나를 더 힘들게 하는 상황들이 더 많이 생기게 됩니다 내 안에 무엇 때문에 힘들다, 저 사람은 왜 저럴까 하는 생각들이 가득 차 있게 되면 더 나를 힘들게 하는 일들이 반복됩니다. 우리의 뇌는 집중하는대로 에너지를 끌어 당기기기 때문입니다. 힘든 상황에 집중되어 있을수록, 상대.. 더보기
몸과 마음의 에너지 충전=>명상으로 <단월드> 몸과 마음의 에너지 충전은 무엇으로 하고 있는가요? 음식, 그리고 수면, 휴식을 통해 우리 몸은 에너지를 충전하고 있습니다. 마음의 에너지 충전은 사랑하는 마음을 주고받고, 인정받으며 성취감을 느낄 때입니다. 그 외에도 좋아하는 취미생활, 운동등으로 에너지 충전은 이루어집니다. 나의 에너지 충전은 어떻게 하고 있는지 돌아보는 시간을 가지는 것도 좋을 것 같아요 명상을 통해서도 에너지 충전이 되는데요 명상은 조금 근원적인 순수마음을 회복하게 해주는데 의미가 있다고 생각합니다. 누구에게나 내면에 순수한 마음이 있습니다. 순수마음은 순도 100%의 사랑이고 밝고 환한 마음입니다. 명상에 대해 기대와 판단을 내려놓고 시작하는 것이 좋은데요 명상의 시작은 내 안의 나를 만나고자 하는 그 마음에서부터 출발합니다. .. 더보기
전전두엽 활성화 체험해보기 - 단월드 명상 전전두엽은 의사결정, 목표설정, 문제해결의 중요한 역할을 하는 뇌의 영역입니다. 전전두엽의 기능이 떨어지면 감정조절이 잘 안 되고, 스스로 자기 문제해결에 어려움을 느끼게 되죠 반대로 전전두엽의 기능이 올라가면 자신을 생각및 감정을 잘 조절하는 만큼 자신에 대한 자존감이 올라가고 행복감도 향상됩니다. 전전두엽을 활성화하는 것은 마음 근육을 튼튼히 하며 자아성취감, 자아존중감, 행복지수를 올리는 길이기도 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 전전두엽을 활성화할 수 있을까요? - 자기 자신을 긍정하고, 타인을 있는 그대로 수용하고, 긍정하는 마음가짐을 가져야 합니다. - 나를 용서하고 나를 진정으로 사랑하는 마음을 가져야 합니다. - 내면에서 나오는 진정한 감사함을 회복해야 합니다. - 나를 수용하고 타인을 수용할.. 더보기
초보 명상가에게 알려주고 싶은 명상법 <단월드 뇌파진동> 누구에게나 초보시절이 있습니다. 명상도 초보시절을 지나가게 되죠 초보 명상가 시절에는 생각을 비우는 게 가장 어려운 벽처럼 느껴졌었는데요 다른 사람들에게 물어봐도 한결같은 답을 내놓습니다. 명상을 지식으로 알려고 이것저것 질문도 하고 이해가 될 때까지 생각으로 알려고 하는 사람들이 있는데요 명상은 지식으로는 수박겉 핥기 처럼 될 수 있기에 제일 중요한건 꼭 실제로 체험해 보면서 여러 가지 책도 읽어보는 것이 도움이 됩니다. 초보명상가들의 가장 큰 벽은 생각이라는 벽을 넘는 것이고, 지루함, 졸음 몸의 불편함등등이 있는데요 이 모든 것은 한꺼번에 해결되는 것이 아니죠 일단 명상을 할려고 하면 평소 안 느껴지던 몸의 고통이 여기저기서 느껴지기도 하고, 잊어버리고 있던 일들이 떠오르기도 하고, 과거의 힘들었던.. 더보기
몸도 마음도 건강하게 ! 자율 신경계를 조절하자 <단월드> 몸도 마음도 건강해지려면 어떻게 해야 할까요? 체력관리를 잘한다고 해도 힘든 일을 겪고 나면 스트레스 때문에 다시 몸의 건강이 안 좋아지는 것을 경험하게 됩니다. 건강해지려면 몸속의 모든 기능이 이 각각의 역할을 건강하게 잘 해야 조화로운 건강상태가 유지된다고 해요. 그러기 위해서는 자율신경계의 역할이 매우 중요합니다. 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉩니다. 교감신경 : 자동차로 비유하자면 옉셀과 같은 역할을 하는 신경입니다. 아침이 되면 교감신경이 활성화되면서 몸의 오장육부도 각자의 역할을 하도록 깨어나기 시작합니다. 부교감신경 : 자동차의 브레인크와 같은 역할을 합니다. 부교감신경은 밤이 되면 가장 많이 활성화되면서 이완할 수 있는 준비를 합니다. 자율신경의 균형이 깨지면 혈액의 흐름이 나빠.. 더보기
명상, 마음을 찾아 가는 길 <단월드> 많은 사람들이 명상에 관심을 가지고 있고, 또 명상을 하고 있는 사람들도 많습니다. 명상을 하려는 이유는 무엇인가요? 자기 자신에게 물어보세요... - 마음이 편해지고 싶어서 - 마음의 자유를 얻기 위해서 - 나를 알고 싶어서... 등 의 대답들을 합니다. 공생의 기술이라는 책을 읽으며 명상에 대해 다시 한번 개념 정리를 해봅니다. 명상을 통해 자신의 진짜 마음에 대해 더 알고 싶고, 진정한 행복과 자유로움을 체험하고 싶은 마음이 클 거예요~ 저 또한 그랬으니까요? 마음의 세 가지 보물 : 공감, 양심, 성찰 이 세 가지는 내면의 마음을 향해 잘 가기 위한 내면의 안내자들입니다. 명상을 한다는 것은 모든 것들을 내려놓고 원래의 자연스러운 상태로 돌아가는 것이다 의도적인 행동을 하지 않아도 심장은 여전히 .. 더보기
두뇌건강 개선 뇌파진동이 딱 좋다! <단월드> 몸과 마음의 건강을 잘 관리하려면 뇌건강부터 잘 챙겨야 하는데요 몸과 마음의 커뮤니케이션을 위해서라도 뇌가 건강해야 합니다. 중년이 되어가면서 가끔 머릿속에서는 맴도는데 말로 표현을 잘 못해서 낭패를 본 기억이 있을 거예요 사람 이름도 초성은 생각나는데 이름 전체가 생각 안나는 경우도 있고, 생각과 다르게 말이 나가기도 생각과 다르게 동작이 나타나기도 합니다. 단기기억력이나 인지속도도 예전보다 많이 떨어진다고 얘기하는데요 바로 전에 있었던 일이 기억이 안나 당황스러웠던 경험도 있을 거예요 그렇다면 두뇌를 똑똑하게 관리하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 뇌건강을 위해 중요한 것 세가지 뇌의 온도를 차갑게 생각은 단순하게, 잡념 줄이기 감정조절 트레이닝하기 머리는 차가워야 하고, 몸은 따뜻해야 건강합니다. 뇌.. 더보기

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