건강 수명 100세를 향해 <단월드 건강정보>

현대인들의 평균수명은 점점 높아지고 있습니다. 

평균 수명이 길어진 만큼 건강수명에 대한 개념도 많은 사람들이 원하는 것인데요 

건강수명은 몸과 마음이 건강한 상태에서 오래 사는 것을 의미합니다. 

즉 질병이나 장애 없이 일상생활을 영위할 수 있는 시간을 말하죠 

 

<건강수명은 정신건강에서부터>

 

WHO의 건강 기준에는 영적 건강이라는 것이 포함되어 있습니다. 

영적 건강이라는 것은 정보의 건강을 의미한다고 생각해요 

뇌 속 정보가 얼마나 건강한 정보를 가지고 있느냐에 따라 몸과 마음의 에너지는 달라지죠 

 

뇌가 가진 정보가 몸과 마음에 전달되어 우리는 움직이고 인지하면서 일상생활을 하고 있습니다. 

뇌의 정보의 힘이 약하면 몸은 그만큼의 에너지를 소화하고, 소비하게 되고, 

감정 또한 긍정정보가 많으면 감정 다스리기가 잘되고, 

부정적인 정보가 많으면 감정조절이 잘 되지 않고, 스트레스를 잘 받는 상태가 됩니다. 

1. 명상으로 긍정마인드 향상

 

뇌 속 정보가 긍정적이고, 건강한 정보가 되기 위해서는 자신의 몸의 감각을 충분히 느낄 수 있는 

요가, 스트레칭, 근력운동 등으로 몸의 에너지를 단련해 주는 것이 필요하죠 

그리고 또 명상을 통해 자신을 바라보는 훈련이 충분히 되어 있어야 합니다. 

사람만이 자기 자신을 성찰할 수 있는 감각이 있습니다. 

명상하는 시간을 통해 나를 돌아보고 뇌속 생각과 감정을 바라보는 시간을 가지며 

나 자신과의 충분한 소통의 시간을 가져보세요 

 

명상을 꾸준히 하게 되면 뇌속 기억을 저장하는 해마의 크기가 커지고, 백색질의 밀도가 증가한다는 

연구결과가 있습니다. 

기억력이나, 인지력을 올려주는데 많은 도움이 된다고 이는 뇌기능 향상과 더불어 스트레스 관리, 

자기 계발에도 좋은 효과가 있는것이죠 

2. 근력운동으로 건강효과 향상 

 

나이가 들수록 근력운동이 그 어떤 운동보다 중요하다고 전문가들은 얘기합니다. 

운동을 하면 심장 박동이 빨라지고, 혈액을 전신으로 보내 산소와 영양분을 수송하는 능력이 올라갑니다. 

또 뇌속 산소공급에도 도움이 되고, 뇌기능 향상에도 큰 도움이 됩니다. 

건강하게 장수하는 사람들을 보면 근력운동은 필수적으로 하고 있는 것을 보게 됩니다. 

푸시업, 스퀏 등 내가 할 수 있는 근력운동부터 시작하여 매일 꾸준히 해나갈 수 있도록 하세요!

 

3. 독서하는 시간을 늘려라 

 

나이가 들수록 점점 독서를 안 하게 된다는 사람들이 많은데요 

하루에 10분 독서하기부터 선택하여 매일 독서하는 시간을 늘려나가도록 합니다. 

독서는 뇌의 전전두엽의 기능을 올려주고, 치매 예방, 뇌속 건강한 정보를 가지는데 큰 도움이 되죠 

특히 소리내어 읽는 것이 뇌 건강에 더 좋다고 하는데요 

매일 10분씩 소리 내어 독서하기 오늘부터 시작해 보세요 

 

건강수명을 위해 몸도 마음도 건강하게 잘 관리해보세요!