을사년엔 다이어트 성공하자! <단월드 모관운동>

두둑한 뱃살을 보며 올해는 뱃살 좀 빼야지 하는 마음을 먹게 됩니다. 

하지만 뱃살이 생각보다 그리 쉽게 빠지진 않아요 

뱃살은 만병의 시작점이라는 말이 가슴에 확 닿으면서 뱃살 좀 빼보리라 다짐해 봤어요 

갱년기 나이즈음 되면 누구나 이런 뱃살 고민 하는 사람들 꽤 많더라구요 

그래서 오늘은 뱃살과 영영 이별하고, 다이어트 성공을 위한 방법 알아보겠습니다. 

 

첫 번째 : 식습관을 건강하게~ 

 

칼로리가 높거나 지나치게 기름진 음식보다는 식이 섬유가 많은 음식을 더 자주 먹어야 하는데요 

양배추, 당근, 토마토,브로콜리등이 좋습니다. 

식이섬유가 많고, 항산화 성분이 많은 이 네 가지 식재료를 찜기에 2~3분 정도 쪄서 

소스 뿌려서 삶은 계란과 먹으면 훌륭한 아침 식사가 된답니다. 

 

간식으로는 견과류 먹기 

불포화지방산의 건강한 기름이 들어있는 견과류를 매일 간식처럼 먹어보세요 

고소한 맛과 함께 포만감까지 느껴져 기분 좋은 간식이 되죠 

저녁식사는 7시 이전에 먹기 

하루 일과를 마치고 먹는 저녁은 자칫 잘못하면 과식할 수 있어요 

잠들기 5시간전에 식사를 할 수 있도록 하는 게 좋고, 식사하기 전 물 한 컵을 마시는 습관을 들이면 

과식을 하지 않게 되니 꼭 실천해보세요 

 

두 번째 :  공복운동하기 

 

운동효과가 가장 좋은 때는 바로 공복이라고 하죠 

아침 시간을 30분정도 쪼개어 운동을 시작해 보세요 

유산소 운동과 근력운동을 함께 해주면 더 좋은데요 

요즘엔 계단타기 운동을 통해 다이어트가 된 사람들이 많더라고요 

 

공복상태에서는 몸속 탄수화물이 없기 때문에 지방을 끌어당겨서 에너지를 쓰기에 

몸속 체지방을 태우기에 좋은 때라는 거죠 

더 중요한건 공복 운동을 하고 났을 때의 상쾌함을 만끽하고 나면 

그게 그렇게 또 기분을 좋게 만들어줍니다.

 

세 번째 : 제대로 숙면하기 

 

잠을 잘 자는 것은 건강한 다이어트를 위한 필수 라고 할 수 있어요 

하루종일 수많은 정보를 보고 듣고 하면서 머릿속은 복잡해져 있고, 

마음의 여러가지 찌꺼기들이 남아 있거나, 몸의 긴장이 제대로 풀리지 않고, 

잠자기전에도 편안한 상태가 안되면 얕은 수면을 하게 되고, 중간에 자주 깨기도 합니다. 

 

숙면을 위해서는 명상하는 시간을 가질 것을 강력 추천합니다. 

명상은 뇌속 기억들을 정리하는 시간이 되고, 마음의 무거움을 비워주는 시간이 됩니다. 

마음속 긴장이 풀어지면 몸의 긴장까지 이완되어 숙면에 큰 도움이 됩니다. 

 

잠자리에서는 숙면하기 위해 모관운동을 꼭 할 것을 추천합니다. 

팔. 다리를 들어 올리고 1분간 진동을 하고 내립니다. 

이 동작을 3번가량 반복하면 모세혈관까지 혈액순환이 잘되고, 

남아있던 몸의 긴장감이 충분히 풀려 깊은 숙면을 하게 됩니다. 

모관운동을 꾸준히 하게 되면 불면증이나 수면장애가 있는 분들에게도 많은 도움이 되어요

습관처럼 잠자기전 모관운동하기 오늘부터 시작해 보세요 

 

 

몸속 지방을 태우고, 건강한 식단으로 채우고, 숙면을 통해 내 몸의 건강 시스템을 잘 돌리면 

뱃살도 쏙 들어가고, 날씬하고 건강한 몸매로 찾아가게 됩니다. 

을사년엔 건강한 내가 되는 모습 상상하며 오늘도 건강한 하루 만들어보세요