모관운동 썸네일형 리스트형 가을 산행으로 무거웠던 다리 모관운동으로 풀어내다 <단월드> 지난 주말엔 너무 좋은 날씨였어요 사람들이 산책도 많이 나오고 산행하러 다니는 사람들도 많이 눈에 띄었는데요 저 또한 가벼운 산행을 다녀왔는데요 산행이나 산책을 오래 하게 되면 다리가 묵직해지면서 피곤함이 느껴집니다. 이럴때는 그냥 쉬는 것보다 모관운동을 하고 쉬어주면 몸의 피로를 70%이상 감소시킬 수 있습니다. 오랜시간 걷기를 하면 심장의 혈액이 다리쪽으로 많이 쏠려 다리가 붓고 무거워지며 피로감을 많이 느끼게 되죠 이럴때는 다리를 심장보다 위쪽으로 보내주면 붓기 개선도 되고, 원활한 혈액순환에도 많은 도움이 되어요 바닥에 누워 다리를 위로 올리고 5분만 있어도 시원해지는데 이런 쾌감을 누구나 느낄 수 있어요 여기에 작은 진동이라도 주면 훨씬더 시원함을 느낄 수 있답니다. 모관운동은 모세혈관까지 .. 더보기 여행의 피로 풀기 모관운동이 참 좋습니다. <단월드> 여행하기 좋은 계절이 돌아오고 있어요 이제 곧 시작되는 3월부터 여행을 계획하고 있는 사람들 많을 거예요 최근에는 해외여행도 많이 나가고 있다고 해요 얼마전 가까운 일본으로 가는 관광객이 많이 늘고 있다는 뉴스를 봤어요 와 해외여행 가는 사람들 좋겠다 하는 말이 절로 나옵니다. 여행은 뇌를 리프레쉬할 수 있는 좋은 시간이에요 일상의 피로와 스트레스를 비우고 몸과 마음에 새로운 에너지를 충전할 수 있는 시간이 애요 또 새로운 것을 보고 듣고 체험하며 나를 성장시킬수 있는 새로운 계기가 됩니다. 좋은 사람들과 여행을 계획해보세요 마음을 활짝 열고 좋은 시간을 보내면서 좀 더 마음이 통하는 사이가 될 거예요 며칠씩 가는 여행은 그날의 피로는 바로바로 푸는 것이 중요해요 여행은 많이 걸어다니는 경우가 많기에 다.. 더보기 하지 불안증으로 인한 불면증에 좋은 모관운동 <단월드> 하지 불안증후군으로 인해 불면증을 겪고 있는 사람들이 많습니다. 다리가 아프고 불편하여 마사지를 좀 해주면 괜찮다가 다시 느껴지는 불편함 때문에 수없이 뒤척이게 되며 잠을 제대로 잘 수 없는 상황으로 나타나게 되는데요 하지 불안증후군은 낮에는 괜찮다가 밤만 되면 다리의 불편함이 심해지는 증상입니다. 다리의 불편함 때문에 끊임없이 다리를 움직여주어야 하고 심하면 일어나서 걸어다니면서 풀고 마사지 하며 풀고 이런 반복되는 상황이 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 하지불안증이 있다면 스트레스를 잘 다스릴수 있도록 있도록 해야 합니다. 마음을 다스리는데 도움이 되는 기체조, 명상을 하는것이 도움이 되고 금연.금주를 실천하고 카페인이 들어간 음료도 자제하는게 좋다고 해요 잠자기전 한시간 정도는 자신만을 위한 시간을 가.. 더보기 모관운동 너무 좋아~ 중년에게 좋은 운동법 <단월드> 중년의 나이가 되면 쉽게 따라주지 못하는 몸 때문에 마음속에선 약간의 우울감이 싹트는 것 같아요 똑같이 먹었는데 뱃살은 점점 나오고 조금만 운동해도 힘들어지고 근육은 점점 없어져가고 지방은 점점 늘어가는것 같아요 꽤 똘똘함을 자랑하던 기억력과 집중력도 조금씩 밀리고 있고 머릿속에 이미지로는 생각나는데 단어가 입으로는 잘 나오지 않는 답답함 젊은 사람들과 소통이 잘 안되는것 같은 답답함도 커지고... 이런 게 나이 들어가는 건가 하는 생각이 듭니다. 과거 젊고 잘 나갔을때와 자꾸 비교하는 건 정신건강에 안 좋을 것 같죠 지금의 내 모습을 이해하고 인정하고 받아들이면서 내가 할 수 있는 운동부터 시작하고 몸의 건강원리, 영양에 대한 공부, 심리공부도 조금씩 해나가면서 자신을 잘 다스릴 수 있는 준비를 해야 .. 더보기 모관 운동의 시원함의 매력에 빠져보세요 <단월드> 직업에 따라 생기는 다양한 질환들이 있습니다. 하루종일 앉아서 일하는 사람들은 다리의 묵직한 무거움을 자주 느끼게 되는데요 다리가 퉁퉁 부을 때도 있고, 통증이 느껴질 때도 있습니다. 종일 서서 일하는 사람도 마찬가지로 다리가 붓거나 아프고 하지 정맥류까지 생기는 사람들도 있습니다. 혈액순환이 잘 안되어 나타나는 현상들이죠 저는 이렇게 다리가 부어서 하체 비만으로 이어졌던 경험이 있어요 다리가 무거우면 허리도 아프고 걸음걸이도 무거워져 자주 안 걷게 되더라고요 다리가 무거우니 체형도 조금씩 틀어지거나 무너지게 되고.... 몸의 이상이 생기면 빨리 알아채고 건강하게 방향을 잡아주는 것이 중요해요 종일 아래로만 향해 있는 다리를 거꾸로 해주는 것만으로도 아주 가벼워지는 걸 느끼게 됩니다. 다리로 쏠려 있던 .. 더보기 명상에 대한 편견을 깨다 <단월드 모관운동> 명상에 대한 편견을 깨다 명상에 대한 편견을 가지고 있는 사람들을 많이 봅니다. 명상을 한다고 하면 화도 잘 안 내고, 도인 같은 삶을 사는 거 아닌가 하는 사람도 있죠 하지만 답은 간단합니다. 바로 나를 관리하기 위해 명상을 하죠 나를 관리한다고 하는건 건강, 마인드관리, 스트레스 관리 등 나를 좀 더 좋은 방향으로 변화시키고 싶은 마음이 크다고 할 수 있어요 오늘보다 나은 내일을 원하고, 진정한 내면의 행복을 느끼고 싶은 마음이에요 주위 사람들이 명상하면 뭐가 좋아? 하고 물어보면 마음이 편안해져~ 하고 대답하게 되는데요 그렇지만 그 대답만으로 전달이 부족한 것이 많아요 명상은 꾸준히 해본 사람만이 느끼는 마음의 평화, 행복이 있죠 - 화를 내지 않는다. 명상한다고 화가 안나거나 감정이 안 올라오는 .. 더보기 직장인의 스트레스성 긴장 에 좋은 단월드 모관운동 직장인의 스트레스성 긴장에 좋은 단월드 모관운동 오늘도 긴장의 연속이였다고 얘기하는 직장인들... 집에 돌아와야 긴장이 조금은 누그러지는 듯 하지만 여전히 몸은 긴장을 품고 있습니다. 머리는 무겁고 가슴은 답답하고 몸은 천근만근 ㅠㅠ 집에 돌아와도 여전히 몸은 스트레스를 잔뜩 머금고 힘을 주고 있어요 스트레스가 심할땐 잠을 잘 때에도 몸에 힘을 주고 잠을 잘 때도 있죠 스트레스성 긴장이 지속되면 몸의 면역력은 급격히 떨어지게 되죠 일하느라 몸은 돌볼 시간없는 직장인들에게 가장 필요한 건 잠자기 전 제대로 된 이완과 꿀잠이에요 이완만 제대로 하여도 잠을 자면서 몸은 충전을 합니다. 힘들었던 오늘의 피로와 스트레스는 비우는 습관을 들인다면 기본 건강관리에 많은 도움이 되는데요 잠자기 전 모관운동 하나로 긴장.. 더보기 피곤한 날엔 모관운동 딱 세번으로 피로풀고 꿀잠 자요 피곤한 날엔 모관운동 딱 세번으로 피로풀고 꿀잠 자요 몸과 마음의 에너지 방전되도록 피곤한 날엔 그냥 쓰러져 자고 싶지만 너무 피곤하면 오히려 잠이 쉽게 들지 않을때가 많습니다. 몸이 아직 긴장속에서 나오지 않아 이완할 시간이 필요한 상태에요 그럴땐 따뜻한 물로 목욕을 하며 몸의 긴장을 풀어주고 스트레칭으로 굳어있는 근육을 풀어주는 시간도 필요합니다. 잠자리에 누워서도 한번더 피로회복 할수 있는 시간을 준다면 깊은 꿀잠으로 나의 생명은 다시 에너지 가득 충전이 잘될거에요 이부자리 위에서 팔. 다리를 들어올리고 조금씩 속력을 내며 털어줍니다. 처음부터 너무 세게 털지말고 몸에 집중하며 잔잔하게 진동하듯 하면서 몸전체로 진동이 퍼져나가는것을 충분히 느낍니다. 모세혈관까지 진동을 통해 혈액이 잘 순환되고, 몸.. 더보기 이전 1 2 3 다음
