호흡 썸네일형 리스트형 스트레스 관리 이완하기를 통해 풀어보세요 <단월드> 스트레스 관리 이완하기를 통해 풀어보세요 스트레스 잘 받는 스타일이라면 이완을 잘해주는것을 훈련해야 합니다. 스트레스는 우리 몸속 자율신경을 긴장하게 만들어 몸과 마음의 면역력을 저하시키게 되죠 스트레스에 지속적으로 노출 되어 있다면 그리고 스트레스를 줄이기 쉽지 않다면 나만의 관리법을 찾는게 중요해요 - 집에 오면 아무것도 하기 싫고 멍하니 시간을 보낸다. - 몸이 무겁고 의욕이 없다. - 작은 일에도 짜증이 자주 난다. - 일에 진척이 느려지고 집중력이 떨어졌다. - 쉽게 잠들지 못하고 자주 깬다. - 스트레스 받았던 상황을 자주 떠올린다. 이중 해당되는 것이 3개 이상이 된다면 스트레스 호르몬 수치가 높을수 있으니 자신만의 관리법을 찾아야 합니다. 우리 몸은 긴장과 이완을 균형있게 반복해야 하는데 .. 더보기 명상으로 내가 원하는 삶을 디자인 하다~ <단월드 명상> 명상으로 내가 원하는 삶을 디자인 하다~ 명상은 뇌의 긴장을 릴렉스하게 하는데 있어 좋은 방법중의 하나입니다. 성격적으로 긴장을 잘하는 사람일 수록 명상은 좋은 힐링이 될거에요 저도 한때는 심하게 긴장을 잘하는 스타일이여서 항상 몸에 힘이 들어가 있고, 긴장탓에 마음이 편하지 않으니 소화불량과 수면장애, 수많은 잔병등을 항상 달고 살았었더랍니다. 나는 몸이 많이 약한가봐.... 하며 그렇게 궁핍하게 스스로를 달리가며 살기도 했었죠 하지만 명상을 하고 난후에는 내 몸을 내가 그렇게 만들어가고 있었구나 하는것을 알게 되었어요 우리 몸은 긴장과 이완을 적당히 잘 이루어져야 자율신경이 건강하게 움직이는데 지나치게 긴장을 많이 하게 되면 호흡, 소화, 순환계등의 자율기능이 조금씩 균형이 흐트러지면서 건강에 안좋은.. 더보기 치매 예방과 기억력 증진, 노년의 뇌건강을 위한 <단월드 장 건강법> 노령인구가 많아 지면서 뇌건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 뇌가 노화되면서 기억력도 떨어지고, 심하면 치매까지 오게 되는데요 뇌를 건강하게 지킬수 있는 방법, 치매를 예방할수 있는 방법 알려드립니다. 우리의 뇌와 복부는 서로 연결되어 있습니다. 그래서 복부를 복뇌라고도 부릅니다. 한 연구에 따르면 일본의 장수마을의 비법은 바로 장건강에 있다고 발표한적도 있습니다. 건강하게 장수할수 있는 비결 바로 장을 건강하게 관리하는데 있다고 해도 과언이 아닙니다. 당신의 장은 건강한가요? 우리 몸의 면역력의 70%를 담당하고 있는 곳이 바로 북부에 있는 장입니다. 장의 온도를 따뜻하게 하고, 장을 탄력있게 관리하는 것이 가장 중요한데요~ 장이 따뜻해야 장속의 유익한 세균이 많아져 건강하게 장을 지킬수가 있.. 더보기 건강한 호흡으로 마음을 힐링해주는 단월드 호흡 하세요~ 건강한 호흡으로 마음을 힐링해주는 단월드 호흡 하세요~ 아시나요? 호흡만으로도 건강을 지킬 수 있고 마음까지 힐링해줄 수 있다는 사실! 그래서 호흡이 중요한 것인데요. 특히 중요한 이유는 심장이나 맥박 등 다른 어떤 기능도 우리가 컨트롤 할 수 없지만 호흡 만큼이 내가 어떻게 관리하느냐에 따라서 관리할 수 있으며 호흡에 깊이에 따라서 심장도 맥박도 자른 장기들도 안정을 찾을 수 있으며 이완을 찾아주어 정서적으로 안정을 주며 마음을 힐링할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 감정이 조절이 안될 때 호흡을 크게 드리시고 내시고를 반복하다 보면 자연스럽게 감정이 어느 정도 조절 되는 것을 느낄 수 있는데요. 단월드 호흡을 통해 스스로의 호흡을 자유롭게 조절할 수 있도록 단월드에서 호흡법을 배워보는 것은 어떨.. 더보기 등산에서는 꼭 산 명상을 해보세요 ^^ 등산에서는 꼭 산 명상을 해보세요 ^^ ▶등산 전.후로 무릎돌리기를 해보세요~ #하체에 힘이 생기고 무릎관절이 강화됩니다. ▶앉아서 발목당기기도 좋습니다. #하체에 혈액순환이원활해지고 발목 유연성이 강화됩니다. ▶산 명상으로 뇌를 이완해 주세요 ^^ #스트레스 해소에 좋고 뇌파가 안정되며, 심신이 이완됩니다. ☆단월드 건강체조는 다이어트에도 아주 좋습니다. [단월드에서 이런일이!/단월드 기체조] - 상쾌한 아침 활기를 충전하는 건강체조~ [단월드에서 이런일이!/단월드 기체조] - 허벅지, 엉덩이, 아랫배 힘까지 길러주는 발끝치기~~ [단월드에서 이런일이!/단월드 기체조] - 뱃심을 두둑하게 만드는 단월드 단전치기, 우울증과 무기력증을 이겼습니다. [단월드에서 이런일이!/단월드 호흡/명상수련] - 숙면에 .. 더보기 뱃심을 두둑하게 만드는 단월드 단전치기, 우울증과 무기력증을 이겼습니다. 단월드 건강 기체조로 우울증과 무기력증을 이겨냈습니다. 여자에게는 25% 정도 이른다는 마음의 감기 우울증, 누구나살면서 한 번쯤 겪는 우울증이 이렇게 호되게 쓰나미처럼 인생을 강타할 줄은 몰랐습니다. '나이가 드니까', '주부라 스트레스가 많으니까' 라는 이유로 방치하며 살기에는 삶이 너무 버거웠습니다. 남들에게는 소소한 일들이 제게는 무척 힘들었어요, 자잘한 집안일부터 몸을 움직이는일, 마음 쓰며 챙겨야 하는 일들 하나하나가 부담스러웠죠. 아침에 커튼 사이로 햇빛이 들어오면 그냥 차라리 계속 밤이었으면 좋겠다는 생각을 하기도 했습니다. 어떤 것도 신경 쓰지 않는 곳으로 가고 싶어요.." 김진화씨가 자신의 우울증을 자각하게 된 것은 25년 전, 복격적으로 약을 복용하게 된 것은 7년전쯤부터이니데요, 뇌.. 더보기 숙면에 좋은 단월드 건강 기체조~ 숙면에 좋은 단월드 건강 기체조~ 엉덩이를 두드려 주면 혈액순환도 좋아지고이완이 되어 빠른 숙면을 체험하실 수 있습니다. 더보기 행복한 아침을 위해 5분만 양보하세요 ^^ 숙면을 위해 5분만 양보하세요^^ 자리에 편히 누운 자세에서 다리를 들고 무릎을 구부려 엉덩이를 발뒤꿈치로 두드려 주세요~ 피로가 회복되고 심신이 안정됩니다. 숙면에도 큰 효과가 있습니다. 2015/01/30 - [단월드에서 이런일이!/단월드 호흡/명상수련] - 두뇌 상식 인간은 평생동안 10%뇌만 사용한다? 2015/01/29 - [단월드에서 이런일이!/단월드 기체조] - 인류성공의 비밀의 뇌속에 있는 사회성 덕분! 2015/01/28 - [단월드에서 이런일이!/단월드 호흡/명상수련] - 마음챙김 명상 2015/01/27 - [단월드에서 이런일이!/단월드 기체조] - 두뇌 활성화 정도에 따른 뇌파진동 3단계 2015/01/23 - [단월드에서 이런일이!/단월드 호흡/명상수련] - 도리도리 뇌운동 더보기 이전 1 2 3 다음
