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근육이 자라는 황금 타이밍을 잡아라! <단월드 근력운동> 근육운동 사실 힘이 드니 하기 싫어질때가 많습니다. 나이들수록 근력운동 필수로 하라고 하는데요, 마음 속에서는 자꾸 핑계거리를 찾고 있지는 않은가요?근육이 자라는 것을 온 몸으로 느낀다면 운동하는 시간이 조금 더 즐거워지지 않을까요?우리도 이제 탄탄한 근력 장착한 건강한 몸매 빠르게 만들 수 있어요. 근육이 자라는 황금 타이밍 근육, 그냥 운동만 한다고 될까요?똑 같이 땀흘리고 운동해도 어떤 친구는 근육이 더 빨리 생기고, 어떤 친구는 근육이 더디 생기는 경우가 있죠...그 차이는 무엇일까요? 바로 타이밍에 달려 있습니다. 1. 근육 성장의 첫번째 타이밍은 밤 10시~새벽 2시 입니다. 밤 10시 이후에는 성장호르몬이 많이 나오는 시간이라고 많은 전문가들은 말합니다. 이때 잠이 들어야 근육.. 더보기
스트레스 받으면 왜 몸이 붓고 무거워질까? <단월드 건강정보> 스트레스 좀 받았더니 몸이 너무 무겁고, 아침에 일어나니 땡땡 부었던 경험 있는가요?저의 주변에도 이런 사람들 종종 만나게 되는데요, 저 또한 힘든 일이 있거나, 스트레스를 받으면 몸은 천근만근 자고 나면 얼굴과 손. 발이 붓는 현상이 일어납니다. ♣ 왜 이런일이 생길까요? - 스트레스를 받으면 뇌에서는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하면서 몸속에 수분을 붙잡아두어요. 그래서 잘 붓는 원인이 되죠. - 림프 순환이 막혀요. 스트레스가 림프관을 꽉 조이게 하여 림프액이 배출되지 못하여 무겁고 잘 붓게 되죠. - 모세혈관이 헐렁해져요. 스트레스 호르몬이 염증물질을 늘여 모세혈관의 탄력이 떨어져 수분의 순환이 잘 안 되게 합니다. - 소화가 느려지고 가스가 차요. 긴장모드가 되면 소화능력이 떨어져 장에도 가.. 더보기
명상이 가지고 온 특별한 효과 <단월드> 명상한다고 뭐 크게 달라지겠어? 명상 좋다는 건 알지만 나는 잘 안되는 것 같아서 그냥 살래... 주변 사람들에게 명상에 대해 얘기나누다 보니 이런 얘기가 공통적이라는 것을 알게 되었어요. 명상의 가장 특별한 효과로는 "감정조절"을 들 수 있는데요, 우리는 살아가면서 감정에 휩쓸리거나, 감정을 통제할 수 없어 힘들어 했던 경험이 있을거예요. 마치 거친 파도가 덮치듯 감정속에 푹 빠지는데요, 큰 감정으로는 "분노, 두려움, 불안함, 화"가 일어나면 심장이 빨리 뛰고, 열이 오르면서 감정이 내 몸과 마음을 모두 잠식해버린것 같은 상태가 되죠. 감정을 있는 그대로 인정해주기 이성이 감정을 통제하기 쉽지 않은 상태에서는 심호흡을 천천히 하면서 호흡을 먼저 다스려봅니다. 눈을 감고 가슴을 활짝 펴고.. 더보기
왜 명상을 해야 할까? 과학이 말해주는 5가지 이유<단월드 브레인명상> 지금 나의 뇌는 혹시 포화상태 아닌가요?불안하고 두려운 감정이 시시때때로 올라오지는 않는가요? 가족과 주변 사람들과 잘 지내는 방법을 찾고 있지는 않은가요?병명은 없는데 각종 통증에 시달리고 있지는 않은가요?지금 내가 원하는 것이 무엇이든, 명상은 당신이 원하는 것을 이루는데 도움이 됩니다. 과학이 말래주는 명상을 해야 하는 이유 5가지 1. 뇌 구조의 변화- 기억력과 집중력 향상 최근 연구에 따르면 명상은 기억을 조절하는 해마,감정조절과 연관 있는 편도체에 변화를 가져온다는 사실을 확인하였습니다. 해마는 뇌의 기억을 담당하는 기관이죠. 명상을 통해 뇌파가 안정적이 되어 해마 부위가 활성화 되면서 기억력과 집중력이 더 향상되는거죠. 또 편도가 활성화되면 감정속에 갇히는 것이 아니라 감정을 다스리는 .. 더보기
스트레스 회복력- 더 강한 나 자신으로 업그레이드 하기 <단월드> 피할 수 없다면 즐기라는 말처럼 스트레스 또한나의 성장을 위한 좋은 자극으로 즐기는 것이 필요한 것 같아요 스트레스 - 무조건 참는다 편 스트레스를 받으면 무조건 억누르는 것은 건강에 좋지 못한 영향을 주게 되죠. 예를 들어 가정의 평화를 위해 나만 참으면 된다는 마음으로 꾹 누르는 사람들이 많아요. 또 직장생활에서 스트레스 받아도 할 말도 못 하고 참고 견디는 사람들도 있어요. 하지만 스트레스를 무조건 참다 보면 화병이 나거나, 몸이 아픈 현상으로 커져가는 사람들도 있습니다. 스트레스- 주변 사람들에게 푼다. ' 나는 스트레스 받으면 바로바로 할 말 하고 푸는 스타일이야'라고 말하는 사람들도 있어요 하지만 주변 사람들은 오히려 스트레스를 받아서 힘들어할 수 도 있다는 거죠. 감정적인 화를 많이 내.. 더보기
뱃살 다이어트와 장 건강을 동시에 <단월드 장운동> 조금만 방심하면 바로 뱃살은 두툼하게 부풀어 오르듯 살이 찝니다!이런 현상은 나이가 들면 더 빠르게 인식하게 되는데요, 마음껏 먹고 났더니 다음날 바로 찌는 뱃살,,,, ㅠㅠㅠ 뱃살 다이어트 어떻게 하면 효율적으로, 가성비 높게 할 수 있을까요?그리고 장 건강도 함께 지켜 나가는 것이 중요하겠죠~ 첫 번째 : 장속 유익균을 살려라. 복부의 지방은 염증이 많아지면서 찌게 된다고 많은 전문가 들은 말하는데요, 염증을 낮추고 장내 미생물의 유익균이 더 많아지게 하면 뱃살 빼는데 큰 도움이 된다고 해요. 실전 팁 - 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어있는 음식을 많이 먹어야 합니다. 장까지 도착해 좋은 균을 키우는 음식은 된장, 마늘, 양파, 귀리, 발효음식입니다. 평소 발효음식과 야채를 골.. 더보기
무릎 통증 걷는 방법만 바꿔도 좋아져 - 신박한 운동법 <단월드> 무릎 통증이 지속된다면 삶의 질을 많이 떨어뜨리게 되죠. 중년이상의 나이가 되면 으레 생기는 문제라고 생각하게 되는 경우도 있어요. 여기 무릎 통증 때문에 고생한 50대 여성의 이야기를 들려드릴게요. 어느 날 갑자기 시작된 무릎 통증으로 인해 걷기도 불편하고, 움직이는 자체가 고통스러워 삶의 질이 많이 떨어졌었다고 해요. 조금씩 운동도 해보고, 찜질도 하고, 통증에 좋다고 하는 건 많이 해보았지만 눈에 뜨게 좋아지지는 않았다는데요. 어느 날 한 전문가의 의견이 귀에 확 들어와 꽂혔다고 해요. 바로 뒤로 걷기 운동을 추천받았는데요,사람들이 한적한 곳 평지에서 뒤로 걷기 운동을 매일 20분씩 꾸준히 하였다고 해요. 처음엔 어색하기도 하고, 불편한 감도 있었지만, 꾸준히 하면서 조금씩 통증이 좋아.. 더보기
건강한 나로 살아가기 위한 건강루틴 만들기 <단월드> 누구나 건강을 원하지만 누구나 건강하지는 못하죠. 건강한 나로 살아간다는 것은 몸과 마음 그리고 에너지 밸런스가 잘 맞춰지는 것이 중요해요. 몸과 마음을 연결하는 다리 역할을 하는 것이 '에너지' 입니다. '오늘 왜 이렇게 기운이 없지?' 라고 느껴질때가 있죠. 기운이 나지 않을때 몸도 마음도 무겁게만 느껴집니다. 우리는 매일 이렇게 기운(에너지)의 영향을 받으며 살아가고 있습니다. 사람에게 받는 기운이 있고, 공간이 주는 기운이 있고, 오감으로 들어오는 정보가 주는 기운이 있습니다. 내가 스스로 기운을 창조하는 건강한 루틴을 만들어보는건 어떨까요? 1. 매일 아침 10분동안 체조, 스트레칭으로 하루를 시작하기 잠자는 동안 찌뿌둥 했던 몸의 감각을 깨우고, 가볍게 만들어보세요. 무거웠던 몸과 마음.. 더보기

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