전체 글 썸네일형 리스트형 과식을 막아주는 쉬운 습관 - 단월드 장운동 2025년 다이어트 성공 해야겠다는 계획 세운분들 많을 텐데요 다이어트 하려면 과식을 하지 말아야 하는데 맛있는 음식 앞에서는 무너지게 됩니다. 평소 적당히 먹고 운동도 하며 잘 지키다가도 사람들과 어울리다 보면 과식하게 되고, 스트레스 받으면 또 과식하게 되고, 이렇게 다이어트는 무한 반복되는 사례가 많은 것 같아요 다이어트 성공하려면 과식 막아주는 습관을 실천하는 것이 필요하죠~ 1. 식사전 미지근한 물 마시기 식사전 물을 반컴 정도 마시고 식사를 하면 포만감이 있어 과식을 안하게 됩니다. 차가운 물은 수분흡수가 잘 되지 않고, 위장건강에 안좋은 영향을 주기에 적당히 따뜻하거나, 미지근한 물을 마셔주면 과식 예방에 도움이 되어요 2. 건강한 간식 먹기 몸에 좋은 건강한 간식을 평소 조금씩 먹.. 더보기 자율신경 이완이 진짜 휴식이다 <단월드 브레인명상> 명절 지나고 나서 일상으로 복귀하다 보니 작은 일들도 스트레스로 다가올때가 많은 것 같아요 며칠 쉬고 나면 뇌는 다시 긴장하면서 일상생활에 집중하려고 하지만 그렇게 쉽지가 않죠~ ▶왜 이렇게 집중이 안되지?몸이 더 피곤한것 같애....이런 얘기에 다들 폭풍 공감하는 분위기이네요 몸도 뇌도 이제 일상생활의 패턴에 적응하기 위해 많은 에너지를 쓰고 있지 않을까요?낮에는 집중력을 잘 발휘하고, 쉬어야 할땐 잘 쉴 수 있는 나를 만들어가기 위해서는 자율신경 조절이 잘 되어야 합니다. 자율신경이란 몸의 생명유지를 위해 자율적으로 조절되는 신경을 말합니다. 호흡, 체온조절, 소화, 배설 등이 속하는데요 평소 긴장을 자주하게 되면 자율신경의 긴장도가 높아져 이완이 잘 안되어지기 시작합니다. 호흡도 짧아지고, 체온도.. 더보기 겨울만 되면 허리통증 심해지는 원인 <단월드 기체조> 허리가 안좋은 사람들은 겨울에 특히 더 통증이 심한 경우가 많습니다. 왜 그럴까요?날씨가 추워지면 관절건강에 비상이 걸리는데요 온도가 낮아지면 관절부위에 혈액순환이 안되고, 신경과 근육의 긴장도가 올라 갈 수 있습니다. 척추 주변 신경을 압박하여 평소 허리가 좀 안좋은 사람들은 통증이 심해지는것을 느끼죠 1.몸속 온도 올려주기 복부와 허리 척추는 서로 마주보고 있다고 봐야 하는데요 평소 복부가 차가운 사람들은 장기능이 약해지고, 장이 약하면 허리 건강에도 안좋은 영향을 주게 됩니다. 평소 장건강을 관리하는 식단을 하고, 장속 온도를 올려주는 운동을 하게 되면 장도 좋아지고 허리 건강도 좋아지는 결과를 가져오게 됩니다. 2. 근력운동하기 우리 몸의 모든 뼈는 근육이 든든하게 받쳐줘야만 제 기능을 하게.. 더보기 을사년엔 다이어트 성공하자! <단월드 모관운동> 두둑한 뱃살을 보며 올해는 뱃살 좀 빼야지 하는 마음을 먹게 됩니다. 하지만 뱃살이 생각보다 그리 쉽게 빠지진 않아요 뱃살은 만병의 시작점이라는 말이 가슴에 확 닿으면서 뱃살 좀 빼보리라 다짐해 봤어요 갱년기 나이즈음 되면 누구나 이런 뱃살 고민 하는 사람들 꽤 많더라구요 그래서 오늘은 뱃살과 영영 이별하고, 다이어트 성공을 위한 방법 알아보겠습니다. 첫 번째 : 식습관을 건강하게~ 칼로리가 높거나 지나치게 기름진 음식보다는 식이 섬유가 많은 음식을 더 자주 먹어야 하는데요 양배추, 당근, 토마토,브로콜리등이 좋습니다. 식이섬유가 많고, 항산화 성분이 많은 이 네 가지 식재료를 찜기에 2~3분 정도 쪄서 소스 뿌려서 삶은 계란과 먹으면 훌륭한 아침 식사가 된답니다. 간식으로는 견과류 먹기 불포화지방.. 더보기 명상하는 맛을 알게 된 발끝치기 <단월드> 명상이 좋다는 건 알지만 시작했다가 그만두는 사람들이 많은데요 졸리다. 지루하다. 시간이 안 간다, 생각이 너무 많아진다 등등 이러한 이유 때문에 나는 명상하고 맞지 않는갑 보다 하며 그만두는 사람들이 많다고 해요 초보자는 명상을 시작할때 움직이면서 하는 것이 좋은데요 명상이 잘 안되는 대표적인 원인을 4가지를 꼽아봤습니다. 1. 만성피로 많은 사람들이 만성피로에 많이 노출되어 있는데요 긴장감이 심해지면서 제대로 휴식을 하지 못하고, 수면의 질 또한 낮아져 몸과 마음이 무거운 상태가 됩니다. 또한 머리도 맑지 못한 상태에서 조용히 앉아 명상에 임하기란 여간 어려운 것이 아니죠 2. 과도한 스트레스 스트레스도 제대로 풀지 못하고 쌓기만 하다가는 몸과 마음의 건강이 안좋아지죠 스트레스가 심해지면 머리.. 더보기 새해 뱃살 다이어트를 위한 정보 총 정리 <단월드 다이어트> 방심하면 바로 찌는 살이 뱃살이죠뱃살은 가속노화의 주범이 될 수가 있습니다. 복부 관리가 너무나 중요하다고 전문가들은 모두 얘기하고 있는데요 장기들과 혈액이 복부에 많이 모여 있기에 복부 관리만 잘 하여도 건강관리의 반이상은 되고 잇다고 해도 과언이 아닙니다. 뱃살 다이어트를 위한 마인드관리부터 알아봅니다. 1. 스트레스 심할땐 심호흡으로 다스리기스트레스만 받으면 과자, 빵, 칼로리 높은 음식들을 폭풍흡입하는 사람들이 많아요 이는 돌이킬수 없는 뱃살로 고스란히 나에게 되돌아옵니다. 심리적인 긴장이 되거나, 마음이 답답할땐 심호흡을 여러번 해봅니다. 허리와 가슴을 펴고 앉은채 눈을 감고 숨을 천천히 길게 들이쉬고 내쉬어줍니다. 숨에 집중한채 들숨과 날숨에 정성을 들여보세요 숫자를 세면서 호흡을 하는 .. 더보기 각종 통증에 좋은 건강차 마시며 명상하기 - 단월드 건강 나이가 들어가면 여기저기 쑤시고 아픈 데가 점점 많아지는데요 사람들 만나면 모두 아픈 애기, 병원얘기, 건강식품 얘기 등등 모두 건강에 대한 정보들을 나누고 있네요 ~ 특히 갱년기가 넘어가면서 다양한 통증들이 더 많아지는데요 몸속 호르몬의 변화와도 관계가 있다고 해요 오늘은 몸의 다양한 통증들에 도움이 되는 식재료 정보를 가지고 왔어요 향긋한 계피 인데요 수정과로만 접하던 계피에 건강에 도움이 되는 많은 효능이 숨어 있더라고요 - 혈당 조절 계피는 인슐린과 혈당수치를 안정화하는데 도움이 됩니다. - 항산화 효과 계피에는 강력한 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하여 세포손상을 방지하고 노화 에방에 좋아요 - 항염증 효과 염증을 줄여주는데도 큰 도움이 되어 만성질환을 감소시켜줄수 있습니다. - 신경 보호 .. 더보기 건강 수명 100세를 향해 <단월드 건강정보> 현대인들의 평균수명은 점점 높아지고 있습니다. 평균 수명이 길어진 만큼 건강수명에 대한 개념도 많은 사람들이 원하는 것인데요 건강수명은 몸과 마음이 건강한 상태에서 오래 사는 것을 의미합니다. 즉 질병이나 장애 없이 일상생활을 영위할 수 있는 시간을 말하죠 WHO의 건강 기준에는 영적 건강이라는 것이 포함되어 있습니다. 영적 건강이라는 것은 정보의 건강을 의미한다고 생각해요 뇌 속 정보가 얼마나 건강한 정보를 가지고 있느냐에 따라 몸과 마음의 에너지는 달라지죠 뇌가 가진 정보가 몸과 마음에 전달되어 우리는 움직이고 인지하면서 일상생활을 하고 있습니다. 뇌의 정보의 힘이 약하면 몸은 그만큼의 에너지를 소화하고, 소비하게 되고, 감정 또한 긍정정보가 많으면 감정 다스리기가 잘되고, 부정적인 정보가 많으.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 99 다음
