방심하면 바로 찌는 살이 뱃살이죠
뱃살은 가속노화의 주범이 될 수가 있습니다.
복부 관리가 너무나 중요하다고 전문가들은 모두 얘기하고 있는데요
장기들과 혈액이 복부에 많이 모여 있기에 복부 관리만 잘 하여도 건강관리의 반이상은 되고
잇다고 해도 과언이 아닙니다.
뱃살 다이어트를 위한 마인드관리부터 알아봅니다.
1. 스트레스 심할땐 심호흡으로 다스리기
스트레스만 받으면 과자, 빵, 칼로리 높은 음식들을 폭풍흡입하는 사람들이 많아요
이는 돌이킬수 없는 뱃살로 고스란히 나에게 되돌아옵니다.
심리적인 긴장이 되거나, 마음이 답답할땐 심호흡을 여러번 해봅니다.
허리와 가슴을 펴고 앉은채 눈을 감고 숨을 천천히 길게 들이쉬고 내쉬어줍니다.
숨에 집중한채 들숨과 날숨에 정성을 들여보세요
숫자를 세면서 호흡을 하는 것도 좋은 방법이 됩니다.
4초 들이마시고 2초 멈추고 4초 내쉬기를 해봅니다.
심호흡을 하고 나면 들뜬 감정이 가라앉으며 마음이 편안해집니다.
이성적인 뇌갈 작동하면서 지금 내가 나를 위해 해야할것이 무엇인지 알아가게 되죠~
2. 건강 식단 준비하기
세상에서 가장 소중한 존재인 나를 위해 건강한 먹거리를 준비한다는 마음으로 준배해보세요
단백질 가득한 아침식사를 준비하고 점심과 저녁엔 기존의 먹는 양에서 매일 한수저씩만 줄인다는
마인드로 실천헤 옮겨보세요
단백질은 탄수화물보다 포만감이 오래 지속되며, 근육량을 증가시키고 체중을 감소시키기 위해
꼭 필요한 영양소이니 잘 챙겨보세요!
<단백질 음식 >
닭가슴살, 계란, 그릭요거트, 코티지 치즈, 소고기, 유청단백질보충제,새우,생선,땅콩,귀리,브로콜리
퀴노아,두부등으로 만든 음식으로 식단을 짜보세요
<간식>
사과,바나나, 아몬드, 고구마와 같은 건강한 간식을 준비하세요
3. 복근을 만들어주는 운동하기
뱃살보다는 복근을 만들어주는 운동 꼭 해야겠죠
운동을 하기전 중요한건 몸속 체온을 올려주는 것이 우선입니다.
제자리 뛰기, 달리기등을 하여 체온을 따뜻하게 올려주세요
복근 만들기 좋은 운동법으로는 플랭크, 쉿업, 푸쉬업, 크런치, 사이드 레터럴레이즈 등을 적절이 섞어
운동하는 계획을 작성하여 실천해보세요
4. 건강한 나의 모습 상상하기
마지막으로는 내가 원하는 나의 모습을 상상하기를 꾸준히 해보는 겁니다.
날렵한 몸으로 운동하고, 입고 싶은 옷을 입고 외출하는 모습,
건강해진 모습으로 여행다니는 모습, 원하는 목표를 이루는 모습등등
건강해진 후의 모습들을 수시로 적고 상상하며 나의 뇌에 깊이 새겨보세요
상상하는 그대로 이루어집니다.
자신의 뇌를 믿고, 내가 원하는 나를 그려보는 겁니다.
올해는 나의 멋진 모습을 수시로 상상해보며 멋진 복근 만들어보자구요