하지 불안증으로 인한 불면증에 좋은 모관운동 <단월드>

하지 불안증후군으로 인해 불면증을 겪고 있는 사람들이 많습니다. 

다리가 아프고 불편하여 마사지를 좀 해주면 괜찮다가 다시 느껴지는 불편함 때문에 수없이 뒤척이게

되며 잠을 제대로 잘 수 없는 상황으로 나타나게 되는데요 

 

하지 불안증후군은 낮에는 괜찮다가 밤만 되면 다리의 불편함이 심해지는 증상입니다. 

다리의 불편함 때문에 끊임없이 다리를 움직여주어야 하고 심하면 일어나서 걸어다니면서 풀고 

마사지 하며 풀고 이런 반복되는 상황이 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 

 

 

하지불안증이 있다면 스트레스를 잘 다스릴수 있도록 있도록 해야 합니다. 

마음을 다스리는데 도움이 되는 기체조, 명상을 하는것이 도움이 되고 

금연.금주를 실천하고 카페인이 들어간 음료도 자제하는게 좋다고 해요 

 

잠자기전 한시간 정도는 자신만을 위한 시간을 가져보기를 추천합니다. 

몸과 마음을 이완할 수 있는 시간으로 스트레칭및 체조를 하며 몸의 피로를 풀고 

마음을 편안하게 해주는 명상음악을 들으며 명상하는 시간도 가져보세요 

나에게 집중하는 시간으로 머릿속의 생각과 감정들을 비워보는 겁니다.

 

그리고 딱 하나 매일 챙겨서 해야 하는 쉬운 운동법 하나를 알려드려요 

모관운동 입니다. 

 

모관운동은 누워서 할 수 있는 동작이고

매우 단순하게 팔. 다리를 오려 털어주기만 하면 되는 쉬운 동작이죠 

쉽지만 조금 시간을 길게 하면 제대로 운동이 되고 모세혈관까지 순환이 되도록 하여 

하지불안증에 많은 도움을 주는 동작입니다. 

 

 

처음 하는 사람은 팔.다리를 잔잔하게 털어줍니다.  

조금 길게 하며 온 몸으로 퍼져나가는 진동의 파장을 느껴봅니다. 

이렇게 1분씩 3.4번을 반복해줍니다. 

모관운동을 한후에는 전신의 힘을 빼고 누워있는 자신의 몸을 마음으로 바라봅니다. 

머리부터 의식을 집중하며 발까지 천천히 내려옵니다. 

집중하는곳으로 혈액과 기에너지가 함께 움직이며 전신이 편안히 이완됩니다. 

 

이완은 스트레스로 인해 긴장되어 있던 몸의 힘을 빼주고 몸속을 따뜻하게 하고 뇌파를 안정시켜줍니다. 

마음도 따뜻하게 하여 자신의 몸을 바라봅니다. 

 

스스로 자신의 몸을 바라보는 시간은 스트레스 완화에 많은 도움이 됩니다. 

몸을 움직이고 나서 꼭 자신을 바라보는 시간을 가져보세요 

집중하면 몸의 감각은 조금씩 살아나고 마음이 머무르는 만큼 에너지가 모이게 됩니다. 

 

생각은 비우고 몸은 채워주는 모관운동해보세요 

몸을 살리고 나를 살리는 시간으로 밤에도 편안히 잠드는 시간이 될거에요 

하지불안증후군, 불면증 모두 털어내고 꿀맛같은 수면시간 만들어보세요