다이어트를 위한 물 마시기 전략 <단월드>

다이어트를 위한 물 마시기 전략 <단월드>

 

다이어트를 위해서는 물도 전략적으로 마시는 것이 중요합니다. 

물도 잘 마셔도 제법  다이어트에 효과적이에요 

 

 

1. 식사 30분전 물 마시기 

 

과거 저의 체험담이기도 하지만 많은 사람들이 겪고 있는 일이기도 한데요 

조금만 먹어야지 하다가도 맛있는 음식이 들어가면 그냥 제어가 안되고 배 부르도록 먹을 때가 많아요 

속에서는 다이어트는 어쩌고 하는 말이 들리지만 내일 부터 하면 되지 하며 마구마구 먹게 됩니다. 

포만감의 행복은 그냥 기분을 좋게 만들기에 그렇게 매일 다이어트는 내일로 미뤄지고 있는 것 같아요 

식사 30분전의 물 한 컵은 포만감을 빨리 느끼게 하여 과식을 막아주는 역할을 합니다. 

식사 30분~1시간 전후로 꼭 물 마시어 배고픔을 달래주고 적당히 먹을 수 있도록 해보세요 

 

2. 식사할때는 물. 국물 종류 먹지 않기 

 

식사할 때는 물 종류를 많이 먹게 되면 위장을 부풀려서 식곤증을 유발하고 식후의 불편한 포만감으로 인해 

집중력저하, 위장 기능 저하를 일으킬 수 있습니다. 

다이어트할 때는 컨디션 관리도 중요하기에 기분 좋게 적당한 포만감을 유지하는 것도 매우 중요해요 

그리고 식사시에 마시는 수분은 지나친 포만감을 유발하고 복부 비만을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 

식사할 때는 건더기 음식 위주로 식사하고 천천히 꼭꼭 씹어먹으며 식감을 충분히 느껴 기분 좋은 식사가 

되도록 하세요 

 

 

3. 음료보다는 순수 물로 수분 보충하기 

 

음료에는 칼로리가 높은 것들이 많습니다. 

순수 물이나 설탕이 들어가있지 않는 차를 마시며 수분을 보충해 주시기 바랍니다. 

맹물을 마시기 힘들때는 레몬을 하나씩 넣어서 마셔도 좋고 

약간의 소금을 타서 마시는 것도 도움이 됩니다. 

우리 몸속 수분에는 0.9%의 염분을 유지해야 합니다. 

염분이 부족하면 면역력이 약해지고 질병에 노출될 가능성이 높아집니다. 

단식할 때나 운동할 때 몸속 염분을 채우기 위해 죽염이나 소금을 조금씩 먹는 것도 탈수를 방지하고 

몸속 수분을 건강하게 유지하게 해준다고 하죠 

건강한 물을 마셔 몸속 기능을 건강하게 유지시켜 주세요 

 

4. 물마시는 좋은 때 

  

물 마시기 좋은 때에 약간의 따뜻한 물(체온보다 높은 온도)을  마셔 주는 것이 좋습니다. 

찬물은 몸속 온도를 차갑게 하여 노폐물 배출이 잘 안 되게 하여 살이 찔 수 있는 환경을 조성하게 됩니다. 

따뜻한 물을 마셔주어 몸속 신진대사가 원활하게 되도록 해줍니다. 

 

물 마시기 좋은 때는 아침 공복 하잔 

3끼 식사 하기전 한잔씩 

잠자기 2시간전후 한잔

이렇게 정리해봤는데요 

 

물은 한꺼번에 벌컥벌컥 보다는 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다. 

한꺼번에 들어오는 수분은 소변으로 모두 빠져나갈 수 있다고 합니다. 

조금씩 자주 마시는것이 몸속 수분을 채울 수 있다고 하니 보인 곳에 컵을 두고 

홀짝홀짝 마셔주는게 좋을 것 같아요~ 

 

 

물만 잘 마셔주어도 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 

물만 마셔도 살이 찐다고 생각하는 분은 조금씩 자주 마시고 운동을 하여 몸속 혈액순환이 

잘 되도록 해주고 땀을 통해 노폐물 배출이 잘 되도록 해주세요 

 

운동하기 전 따뜻한 물은 노폐물 배출이 더 잘되도록 해준다고 하죠 

물 한잔하고 가벼운 스트레칭부터 시작하여 매일 조금씩이라도 운동을 시작해 보세요 

 

건강한 나의 모습을 상상하며 건강한 물과 함께 다이어트에 성공한 멋진 나를 떠올려보세요