과식을 막아주는 쉬운 습관 - 단월드 장운동

2025년 다이어트 성공 해야겠다는 계획 세운분들 많을 텐데요 

다이어트 하려면 과식을 하지 말아야 하는데 맛있는 음식 앞에서는 무너지게 됩니다. 

평소 적당히 먹고 운동도 하며 잘 지키다가도 사람들과 어울리다 보면 과식하게 되고, 

스트레스 받으면 또 과식하게 되고,  이렇게 다이어트는 무한 반복되는 사례가 많은 것 같아요 

 

다이어트 성공하려면 과식 막아주는 습관을 실천하는 것이 필요하죠~

 

1. 식사전 미지근한 물 마시기 

 

식사전 물을 반컴 정도 마시고 식사를 하면 포만감이 있어 과식을 안하게 됩니다. 

차가운 물은 수분흡수가 잘 되지 않고, 위장건강에 안좋은 영향을 주기에 적당히 따뜻하거나, 미지근한 물을 

마셔주면 과식 예방에 도움이 되어요 

2. 건강한 간식  먹기 

 

몸에 좋은 건강한 간식을 평소 조금씩 먹는다면 식사때 과식하지 않게 되는데요 

과일, 견과류등을 식간에 먹어주면 포만감이 생겨 과식을 안하게 되어요

 

3. 먹을땐 먹는데 집중하기 

 

현대인들은 먹을때 휴대폰을 많이 보는데요 

이는 과식을 부르는 안좋은 습관이 됩니다. 

먹는 동안에는 꼭꼭 오랫동안 씹으며 천천히 먹으면 음식의 맛을 충분히 느끼게 되며 적당히 먹으면 

그만 먹으라는 몸의 신호를 알아차리게 되어 수저를 내려놓게 되어요 

 

4. 탄수화물보다 단백질을 더 챙겨보자 

 

흰 쌀밥, 빵과 면의 탄수화물 식단은 과식을 부르게 되는데요 

다이어트를 위해서라면 단백질이 많은 육류, 버섯, 두부, 콩, 닭가슴살, 계란 등의 단백질 음식을 더 많이 

챙겨먹고, 식이 섬유 많은 풍부한 야채도 추가하여 먹도록 합니다. 

야채를 충분히 먹게 되면 섬유질이 많아 포만감을 느끼고, 과식하는 습관도 없어집니다. 

이러한 4가지 습관을 잘 지킨다면 과식과 폭식을 하지 않고, 적당량 식사를 즐길 수가 있을거예요 

 

먹는 습관도 중요하지만 운동도 중요하죠 

유산소 운동을 꾸준히 하는 것도 다이어트 성공과 과식을 막는 지름길이 됩니다. 

 

한가지 중요한 운동팁 <장운동> 입니다. 

 

장운동은 장의 연동운동을 해주는 것인데요 

장이 알아서 연동운동을 아주 잘하면 좋겠지만 그렇지 못할때도 있어요 

장운동은 복부를 당겼다 밀었다를 반복해주면 됩니다. 너무 쉬운 운동법이죠 

장 건강이 약해지면  변비가 생기거나, 장 트러블이 자주 나타날 수 있죠 

또 장 속 온도가 차가워지면  지방이 많이 쌓여 복부비만이 될 수 있습니다. 

 

- 뱃살 다이어트에 도움 

 

지방은 차가운 온도가 있는 곳에 정착하여 지방을 더 많이 쌓아가는 성질이있습니다. 

장운동을 하면 장속 온도를 따뜻하게 하여 뱃살 지방을 배출해주는데 도움이 되고, 

장속 노폐물까지 배출시켜줍니다. 

- 과식을 하지 않게 됨

 

아침 공복이나, 식사전 장운동을 하게 되면 몸이 가지고 있는 자연적인 감각이 깨어나 

과식이나, 몸에 안좋은 음식이 들어오는 것을 싫어하게 됩니다. 

자연적으로 적당량을 먹게 되고, 몸에 건강한 음식을 찾게 되죠 

 

장운동과 함께 몸이 가지고 있는 자연 치유능력을 깨워 다이어트에 성공하세요~