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명상

스스로 만들어내는 스트레스 <단월드 힐링하는 법> 스트레스는 외부에서 들어오는 것도 많지만 객관적으로 보면 스스로 만들어내는 스트레스가 더 많다는 것을 알 수 있습니다. 대표적으로 스트레스 잘 받는 사람들의 특징을 보면 '완벽주의 성향'을 가지고 있는 사람들이 많죠 잘해야 하는데.... 누구보다는 내가 더 잘해야 하는데.... 이번엔 완벽히 해낼 거야... 잘해야 인정받을 수 있을 텐데... 이렇게 잘해야 한다는 생각 때문에 항상 긴장과 함께 생각이 많고 걱정 근심 또한 많습니다. 자신을 괴롭혀 가며 일에 집중하는 사람은 항상 스트레스가 많을 수밖에 없겠죠 또 하나는 미래에 대한 걱정을 미리 당겨서 하는 경우입니다. 현재에 의식이 머물러 있지 않고 미래에 대한 불안감과 두려움으로 지금 이 시간에 집중하지 못하고 스트레스로 가득 채우는 성향을 얘기합니다... 더보기
다이어트 성공하기, 메타인지 능력을 깨워야 <단월드> 수많은 다이어트 정보가 돌고 있는데요 건강하게 다이어트 성공 하고 싶다면 메타인지 능력을 깨울 것을 메타인지 능력이란 내가 나를 제대로 인지하느냐 입니다. 내가 지금 무엇을 하고 있는지, 뭘 해야 하는지, 나를 제삼자처럼 인지하는 감각입니다. 한마디로 깨어 있어야 한다는 것이죠 깨어있지 못하면 스트레스 받는다고 과식하고 달달한 빵과 과자를 먹고 있고 머리로는 운동해야 한다고 생각하고 있지만 몸은 한 없이 게으름 피우고 있게 됩니다. 이렇게 생각과 마음, 행동이 따로따로 놀고 있는 경우가 많아요 뇌속에 있는 메타인지 능력을 깨우는 방법 알려드릴게요 1) 기체조( 스트레칭) 명상 하기 다이어트를 위해서는 기본적인 운동은 필수죠 먼저 내가 내 몸을 느끼고 자각하는 시간이 중요해요 기체조는 유연성을 길러주면서 .. 더보기
코로나 후유증 있다면 기력 보강 잘해야~ <단월드> 코로나가 다시 확산되면서 개인 방역에 더 신경 써야 하는 요즈음입니다. 코로나에 한번 걸렸던 사람들은 후유증 때문에 힘들어 하는데요 코로나 후유증으로 많이 나타나는 증상은 기침, 인후통, 체력저하, 우울감, 두통등이 있습니다. 가까운 친구도 후유증으로 생긴 기침 때문에 꽤 오랜시간동안 힘들어하는 걸 봤는데요 목이 간질간질 하면서 부어오르고 조금씩 기침으로 증상이 확대되었다고 해요 후유증으로 이렇게 폐기능이 약해지는 경우도 있으니 작은 후유증이라도 있다면 빨리 개선시키기 위한 노력이 필요합니다. ** 체온 유지 잘 하기** 몸속 체온을 잘 유지하기 위해 따뜻한 물을 자주 마시고 건강한 영양식도 잘 챙겨 먹어 주세요 그리고 일찍 잠자리에 드는 것도 체온유지를 위해 꼭 필요하니 평소보다 일찍 잠들고 숙면할 수.. 더보기
간 건강을 튼튼하게 해주는 방법 알아보아요 <단월드> 우리 몸의 간은 각종 영양소 대사 및 저장, 알콜 분해, 면역작용 호르몬 조절등 중요한 역할을 담당하며 체내 합성이 되지 않는 필수 아미노산 8종도 생성한다고 해요 간은 침묵의 장기로도 널리 알려져 있는데요 80% 이상 손상될때까지 큰 증상이 나타나지 않아 잘 모르고 병을 키우는 경우가 많다고 하니 평소 간 건강에 관심을 가지면서 잘 관리하는게 중요할것 같아요 우리는 평소 피로가 쉽게 가시지 않거나 음주후 다음날 속 불편함이 지속되면 내가 간이 안좋은가 하는 의문을 품게 되죠 간 건강에 도움이 되는 음식으로는 시금치 겨울엔 시금치가 아주 맛있어지는데요 단맛이 많아져 데쳐 무쳐 먹으면 자꾸자꾸 먹게 되어요 비트 비트는 간 건강뿐 아니라 몸의 해독을 도와주는 식재료에요 쥬스로 갈아마시면 꾸준히 섭취할 수있죠.. 더보기
메타인지능력을 깨워 쉬운 다이어트 시작하세요 <단월드> 메타인지능력을 깨워 쉬운 다이어트 시작하세요 힘들이지 않고 절로 절로 다이어트되는 방법 찾고 있지는 않은가요? 오늘은 메타인지능력을 깨워 제대로된 다이어트를 하는 방법에 대해 적어봅니다. 명상의 효과중 하나는 바로 메타인지능력을 깨워준다는 것인데요 메타인지능력은 나 자신에 대해 통찰하는 능력이죠 내가 지금 뭘 해야 하는지, 왜 이런 생각을 하고 있는지, 나에게 필요한 건 무엇인지 자기 자신에 대해 성찰하는 감각을 깨우는 것입니다. 다이어트를 하고 싶은 이유는? 건강해지고 싶어서, 날씬해지고 싶어서 멋진 옷을 입고 싶어서 등등 가장 원하는건 다이어트하여 건강도 멋진 몸매도 함께 챙기고 싶을 거예요 하지만 맛있는 음식 앞에선 항상 무너진다면 ... 정신없이 먹다가 정신차리면 이미 배부르게 먹고 난 다음 일 .. 더보기
겨울 건강 몸속 체온부터 올려보세요< 단월드 건강 > 겨울 건강 몸속 체온부터 올려보세요 건강관리에 있어 중요한 건 체온관리라는 건 모두 알고 있는 상식일 거예요 아무리 겉에 옷을 따뜻하게 챙겨 입는다고 해도 몸속이 차갑다면 몸속 체온을 올리는데 더 집중해야 합니다. 나이가 들어갈수록 몸속 체온이 조금씩 낮아지면서 면역력 또한 낮아집니다. 많은 질병의 원인이 저체온 이라고 전문가들도 하나같이 얘기하는데요 먼저 내 몸속 체온은 따뜻한지 점검 해봐야 하겠죠 첫 번째 손발의 온도 체크 찬바람이 불면 유난히 손발이 시리거나, 실내에서도 손발이 차갑다면 수족냉증에 해당하는데요 손. 발끝까지 혈액순환이 잘 안 되어 체온의 분배가 안 되는 경우죠 두 번째 뱃속 온도 체크, 장속이 차가운 건 식사 후 3시간 이상 지났을 때나, 아침 공복에 복부에 직접 손을 대봅니다 배탈.. 더보기
명상으로 나 다스리기 <단월드 배꼽힐링> 명상으로 나 다스리기 나를 어떻게 하면 잘 관리하고 잘 다스리며 살아갈 수 있을까 고민해본 적 있나요? 무거운 몸과 마음이 편히 쉴수 있는 집이라는 공간에서 잘 자기만 해도 좋겠다 라는 생각을 하지만 집에 돌아오면 또 다른 보여지는 일거리들이 마음을 무겁게 할 때가 많죠 그래도 잠자기전 잠시라도 나를 보살피는 시간을 만들어주세요 나는 내가 챙긴다는 마음으로 명상의 시간을 가지며 힐링타임 만들어보세요 명상이 힐링이 될까? 하는 마음이 들겠지만 내가 진짜 쉴 수 있는 곳은 바로 내 몸속이에요 몸을 부르는 말로 몸집이라는 말을 쓰기도 하죠 몸집은 마음이 살고 있는 집이라고 생각해보세요 몸집 관리를 잘 해놓고 명상을 하며 마음이 쉴 수 있는 시간으로 명상을 시작해봅니다. 사람에게는 자신을 성찰할수 있는 관찰자의.. 더보기
마음이 답답할땐 마음을 정리해주는 명상이 최고~! 마음이 답답할 땐 마음을 정리해주는 명상이 최고~! 주변 환경이 답답할땐 청소 및 정리정돈부터 시작하는 것처럼 마음이 답답할땐 마음가짐을 정리하는 시간이 필요합니다. 마음의 작용은 가슴에서 느껴지지만 마음의 흐름은 뇌에서부터 시작되죠 내가 가지고 있는 생각, 가치관에 따라 마음의 흐름은 변화하게 되는데요 생각도 이젠 조심히 해야 하는 거구나 하는 깨우침이 따라오게 됩니다. 명상을 하기전 가볍게 몸을 먼저 풀어줍니다. 호흡을 가다듬으며 호흡과 맥박을 관찰해봅니다. 편안해진 상태에서 내가 지금 어떤 생각 속에 빠져 있지? 하는 의문을 던져봅니다. 마음을 답답하게 하는 생각들을 떠올려봅니다. 그 생각을 무심하게 바라보며 그 생각으로 인해 어떤 마음이 들었는지를 관찰해봅니다. 생각을 비우기 위해서는 유연함이 필.. 더보기

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