명상 썸네일형 리스트형 단월드 명상으로 삶의 면역력 키우기 단월드 명상으로 삶의 면역력 키우기 건강을 위해 몸의 면역력 키우는것도 중요하지만 삶의 면역력을 키우는것 또한 매우 중요하게 다가옵니다. 첫번째는 스트레스를 슬기롭게 잘 해결하는것이죠 적당한 스트레스는 오히려 삶에 좋은 자극이 되지만 지나치면 몸과 마음을 힘들고 아프게 만들잖아요 그래서 나만의 효율적인 스트레스 해소 방법이 필요합니다. 명상은 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 감각을 키워주기에 반복되는 감정적 스트레스의 근본 원인을 와칭할수 있도록 해줍니다. 나를 제대로 볼수 있다면 변화할수 있는 출발점이 될수 있습니다. 두번째는 기에너지를 제대로 충전할수 있습니다. 몸과 마음의 에너지는 많이 쓰면 소진되어 기운이 없다. 기력이 떨어진다 는 표현을 합니다. 그럴땐 맛있는 간식이나 음식을 먹으며 채우기도 하.. 더보기 중년의 다이어트 건강하게 성공하기 <단월드> 중년의 다이어트 건강하게 성공하기 다이어트에 대해 별 생각없이 살던 젊은 시절과 달리 중년의 나이가 되고 보니 많이 먹지 않아도 나잇살이라는 것이 찌고 뱃살도 조금씩 나오면서 이젠 몸매를 적당히 가려주고 편하고 펑퍼짐한 옷이 편해집니다. 건강을 위해 다이어트는 필수라고 하지만 무리하게 먹는양을 줄이고 과한 운동을 하는 다이어트는 중년에게는 위험 부담도 크다고 할수 있습니다. 무엇보다 규칙적인 식사와 운동이 중요하겠죠 영양소 골고루 들어간 식사와 걷기운동 과 스트레칭등 매일 꾸준하게 운동해주는 것이 필요합니다. 저는 요즘 한숟가락씩 덜먹는것 부터 시작하고 있어요 칼로리 높은 간식도 줄이고 가벼운 운동을 즐기면서 무엇보다 힘들이지 않고 건강하게 다이어트 하겠다는 목표를 세웠어요 다이어트를 위해 수분 섭취도 .. 더보기 단월드 명상으로 방구석 힐링타임 제대로 즐긴다. 단월드 명상으로 방구석 힐링타임 제대로 즐긴다. 몸과 마음이 답답할때 뭔가 힐링 되는건 없을까? 하고 찾게 됩니다. 힐링이라고 상상하면 자연이 아름다운 곳으로의 여행을 떠올리게 됩니다. 갈수 없다면 지금 내가 있는 이곳에서의 제대로된 힐링을 선택해봅니다. 뇌가 있다면 지금 있는 곳에서의 힐링타임을 제대로 즐길수 있습니다. 가벼운 옷으로 갈아입고 음악을 준비합니다. 신나는 음악을 틀어놓고 몸의 컨디션을 가볍게 하는 체조를 시작해봅니다. 체조및 스트레칭을 하며 몸을 구석구석 움직여주며 풀어줍니다. 혼자 하기 힘들다면 온라인의 기체조 영상을 틀어놓고 따라해도 좋습니다. 기체조의 핵심 원리는 "수승화강" 입니다. 한의원에서도 몸을 건강하게 하려면 수승화강 상태를 만들어주어야 한다고 얘기해주는데요 머리는 시원하게.. 더보기 건강관리의 첫걸음 감정 관리에서 시작된다 <단월드> 건강관리의 첫걸음 감정 관리에서 시작된다 감정관리가 중요성은 이미 많은 사람들이 알고 있을텐데요 누구나 행복하고 기분좋은 감정을 느끼고 싶어합니다. 하지만 때때로 내 맘대로 감정관리가 잘안될때가 많은것 같아요 육체적인 건강도 관리해야 하는것 처럼 감정도 내가 주인이 되어 훈련하면서 관리를 해야합니다. 몸도 마음도 주체적인 선택이 있어야 관리가 가능한데요 좋지 못한 감정에 휩싸일때 감정에 빠져 있는 나를 알아차릴수 있어야 합니다. 내가 지금 분노속에 들어와 있구나, 많이 두려워하는구나 하며 스스로를 알아차리며 감정에서 벗어날수 있는 선택을 해야 합니다. 좋지못한 감정에 오랫동안 빠져있게 되면 몸속 자율신경을 긴장시켜 소화.흡수를 방해하고, 각종 근육통과 통증을 일으키게 됩니다. 1. 가슴 두드리기 가슴 정.. 더보기 홈트레이닝으로 딱좋은 운동 <단월드 절운동> 홈트레이닝으로 최고의 운동 절운동 아 피곤해~ 하는 말을 주변사람들에게서 가장 자주 듣는 말인것 같아요 몸이 무겁고 처지면 자신도 모르게 피곤하다는 말이 나옵니다. 몸관리는 슬기롭게 잘해야 하는데 말처럼 쉽지가 않은게 현실입니다. 그래서 오늘은 20분만 시간내면 몸과 마음의 피로를 푸는 동작인 절운동을 추천해볼까해요 저도 한동안 쉬었던 절운동을 최근에 다시 시작하니 제대로 운동다운 운동을 한것같은 효과에 만족도가 높아집니다. 피곤해질땐 전신의 혈액순환이 잘 안되면서 평소 약하던 곳의 통증이 심해지고, 심리적 의욕도 떨어질때가 많아요 집에서 홈트레이닝으로 딱 좋은 운동이 절운동이에요 요가매트 하나 펴놓고 무릎 부상방지를 위해 방석하나를 준비해주세요 잔잔한 명상음악을 틀어놓고 서있는 자세에서 양손을 가지런히.. 더보기 갱년기 우울증 명상으로 극복해보세요~ <단월드 명상> 갱년기 우울증 명상으로 극복해보세요~ 일조량이 짧은 겨울은 우울한 마음이 올라오기 쉬운 계절입니다. 거기에다 갱년기 까지 겹쳐 우울증을 겪는 여성들이 많다고 하는데요 급격한 호르몬 변화를 겪게 되면서 심한 감정변화와 우울, 수면장애까지 오게 됩니다. 1) 걷기 명상 낮시간대에는 햇빛을 많이 쬐면서 걷기나 산책을 하는것이 좋습니다. 나무가 많은 숲길을 걸으며 온 몸으로 들어오는 공기, 바람 햇빛등을 느끼며 걷기 명상을 해봅니다. 사람은 자연속에 있을때 가장 자연스러워지며 몸과 마음이 편안하게 이완이 됩니다. 충분히 자연의 에너지를 느끼며 우울했던 마음은 내쉬는 숨과 함께 내보내줍니다. 걸을땐 발바닥의 중심부 용천이라는 혈자리에 집중하며 걸어봅니다. 용천을 자극하면 뇌까지 영향이 가며 머리가 맑아지고 시원해.. 더보기 고정관념속의 나를 무너뜨리다 단월드 명상 효과 고정관념속의 나를 무너뜨리다 단월드 명상 효과 내 생각이 정답이 아님을 알면서도 기존에 가지고 있는 생각을 내려놓는다는 것은 그렇게 쉽지 않은게 현실입니다. 그러면서도 내 생각이 맞을거야 하는 마음도 있고, 기존의 선입견이나 수많은 고정관념속에 갇혀 세상을 바라보고 느끼는게 우리의 삶입니다. 그래서 여행을 가고, 수많은 경험을 쌓다 보면 내가 어리석었구나 하며 자신을 새로이 점검하게 됩니다. 밖으로의 여행도 필요하지만 내안의 여행도 필요합니다. 내가 알고 있는 나는 수 많은 고정관념속에 갇혀 제대로 날개를 펴지 못하고 있을수 있어요 고정관념이 많을 수록 생활속에 부딪힘이 많고 스트레스도 많아질수 밖에 없습니다. 그러면서 내안에서는 모든 것에서부터 자유로워지고 싶다는 열망이 올라오기도 합니다. 진정한 자유.. 더보기 건강한 다이어트를 위한 나의 선택 <단월드 명상> 건강한 다이어트를 위한 나의 선택 내일부터 다이어트를 꼭 해야지 하면 오늘 왜그렇게 먹고 싶어지는것이 많은것인지 이런 마음을 체험해본적 있을거에요 그리고 다이어트 하는 그 순간부터 주변에 먹을것만 눈에 띄고, tv엔 왜 그렇게 먹방방송이 많이 나오는지... 이래저래 스트레스가 쌓입니다. 다이어트는 할려고 하는 순간부터 스트레스의 연속이 될수가 있습니다. 일상생활에서 건강을 우선적으로 하는데 중점을 두고 규칙적인 생활을 먼저 시작합니다. 건강한 식단은 필수 입니다. 가공된 음식및 당이 들어간 음식은 삼가하고 야채및 과일을 골고루 섭취하고 내가 할수 있는 가벼운 운동부터 시작해봅니다. 그리고 저녁 7시 이후에 먹는것을 하지 않도록 합니다. 잠자기전 5시간 정도는 우리 몸에게 쉬는 시간을 주어야 몸속 세포들이.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 19 다음
