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명상

건강한 다이어트를 위한 선택중 기체조가 최고~ <단월드> 건강한 다이어트를 위한 선택중 기체조가 최고~ 건강하게 다이어트를 하고자 한다면 가장 먼저 장착해야 하는 마인드는 바로 자기 돌봄입니다. 나는 나를 건강하게 잘 돌보며 살고 있는지 돌아보아야 합니다. 나를 돌봄 1호 라고 마인드를 바꿔보세요 아이들을 돌볼때도 건강을 가장 우선적으로 하면서 잘 먹고 잘 잘 수 있도록 돌봐주는 것처럼 자기 자신도 건강한 먹거리, 운동, 건강한 수면을 잘 챙겨준다고 생각해보세요 일단 잘 돌보기 위해서는 자기 자신에 대해서 잘 알아야 하기에 몸과 마음을 잘 관찰하면서 소통하는 것부터 시작해야 합니다 건강한 다이어트를 하기 위한 최고의 선택은 기체조라고 당당히 말할수 있는데요 첫째 : 몸속이 따뜻해지며 체온이 올라간다. 살이 많이 찐 부위를 만져보면 다른곳보다 체온이 낮은걸 느낄.. 더보기
명절 스트레스 푸는 신박한 방법 <단월드> 명절 스트레스 푸는 신박한 방법 추석명절이 성큼 다가왔는데요 매해 겪는 명절이지만 기대 반 설렘 반으로 시작했던 명절이 스트레스가 되고 피곤함이 되어버리는 경우가 적지 않아 이번엔 잘 넘겨야 할텐데 우려가 되기도 합니다. 단순하게 생각하여 즐거운 시간을 보내기 위해서는 내 마인드부터 밝고 환하게 장착하는 게 우선이 돼야 합니다. 생각은 단순하게~ 얼굴은 환하게 내가 먼저 솔선수범하여 움직이기 칭찬 많이 해주기 맛있는거 많이 챙겨주기 여기까지는 많이 알고 있는 것이고 이미 행동하고 있는 것이겠죠 그리고 가장 중요한건 몸의 컨디션을 잘 관리하는 게 필요하겠죠 여성들은 음식준비로 허리 펼 시간도 부족한데요 그렇다고 몇시간이고 쉬지 않고 일하다 보면 여기저기 쑤시는 곳이 점점 늘어납니다. 공부도 1시간 하고 1.. 더보기
편견과 선입견에서 벗어나 자유로워질수 있는 방법 <단월드> 편견과 선입견에서 벗어나 자유로워질 수 있는 방법 우리는 많은 편견과 선입견에 사로잡혀 있는 그대로 바라보는 법을 놓칠 때가 많습니다. 각자가 가지고 있는 생각이 다르고, 고정관념이 다르기에 서로 부딪히고 상처주고 상처받게 되죠 내 안에도 수많은 내가 있어 나 하나 다스리는 것도 힘든데 당연히 타인의 마음과 잘 통하기란 그리 쉬운 일이 아닐 테죠.. 먼저 자기 자신부터 있는 그대로 바라보기 연습부터 해야 합니다. 타인에게 너그럽던 사람도 스스로에겐 완벽하고 잘해야 하는 관념으로 자신을 힘들게 하는 경우가 많습니다. 그러니 내면에선 항상 답답하고 불안한 마음이 깔려있는거죠 몸은 그동안 나의 마음의 작용및 매 순간의 선택들이 만들어져 몸의 건강을 구성하고 있습니다. 기체조를 하며 전신을 골고루 움직이다 보면.. 더보기
내가 혹시 성인 ADHD ? <단월드> 내가 혹시 성인 ADHD? 아이들은 조금씩 adhd 증상이 있다가 14살이 이후에는 조금씩 증상이 사라진다고 해요 아이였을 때 이 증상이 완전히 치유되지 않은 채 성인이 되면 증상이 남아 있는 경우도 있습니다. 대표적인 성인 adhd 증상으로는 - 집중력이 부족하여 해야 할 일을 제대로 처리하지 못한다. - 건망증이 심해 물건이나 중요 일정을 잘 잊어버린다. - 다른 사람의 말을 끝까지 경청하기가 힘들고, 중간에 끼어들게 된다. - 감정의 기복이 심하다 - 가만히 앉아 있는 것이 힘들다. - 자극적이고 흥분되는 것을 좋아한다. - 계획적이지 못하고 즉흥적인 편이다. 스트레스가 심해 이런 증상이 나타나는 경우도 종종 있는데요 스트레스 관리도 잘해야겠어요~ 아 저도 몇가지 해당되는데요 책 한권을 다 읽기가 .. 더보기
몸과 마음의 건강한 면역력 명상을 통해 올려보세요 명상을 통해 얻은 몸과 마음의 면역력 요즘 사람들은 면역력에 꽤나 신경을 많이 쓰는것 같은데요 각종 건강식품과 영양제들을 꼬박꼬박 잘 챙겨먹는것 매우 중요할것 같은데요 하나 더 챙길건 바로 스트레스 잘 다스리기라고 감히 말하고 싶어요 많은 질병의 원인이 스트레스이고, 면역력을 떨어뜨리는 주요 원인도 바로 스트레스 에요 하지만 자신의 스트레스를 잘 관찰해보면 비슷한 스트레스가 반복된단는 겁니다. 누군가가 자신안의 피해의식을 건들면 열받고, 화가 나면서 감정조절이 잘 안되는 경우가 많아요 에를 들면 외모 콤플렉스가 있는 사람이 있다고 하면 누군가의 작은 외모 지적에도 감정이 오르락 내리락 하면서 하루종일 기분이 안좋고, 집중력도 많이 떨어지게 되죠 스스로 나는 못생겼어 라는 고정관념 때문에 외모와 관련된 수.. 더보기
명상이 가져다준 뜻밖에 효과 <단월드> 명상이 가져다준 뜻밖에 효과 명상을 하면서 알게 된 뜻밖의 효과가 생각나서 적어봅니다. 첫 번째 : 지나치게 단순해짐 예전에는 생각이 많고 뭔가 복잡했는데 명상을 하고 나서는 많이 듣는 말이 단순해졌다는 말이에요 나도 모르게 이젠 복잡한 게 싫어지고 생각 많이 안 하고 너무 심하게 단순해졌다는 거예요 누군가와 말다툼을 잠깐 하더라도 예전같으면 뒤끝 작렬하고 잘 삐치고 한번 삐지면 오래갔는데 이젠 말다툼을 했다는 사실도 잊어버리고 그 사람에게 아무렇지 않게 행동하는 제 자신을 보고 깜짝 놀라곤 하죠 안 좋은 생각 오래 품을수록 나만 힘들어진다는 걸 몸으로 깨닫게 된 것 같아요 뭔가 선택을 할때에도 이리 따지고 계산하고 분석하던 내가 이젠 너무 단순하게 고르고 있더라고요 너무 단순 무식해진거 아니야 하는 말.. 더보기
성공한 사람은 명상을 한다 <단월드> 성공한 사람은 명상을 한다 성공한 사람들의 비법을 들어보면 명상이 한몫을 했다고 많이 얘기합니다. 아 그럼 나도 해볼까 하고 시작해보려다 잘 안되어 흐지부지 되어버리고 마는 사람들이 많아요 제 주변에도 몇몇 되는데요 '명상이 좀 어렵다' '졸립다' '지루하다' 명상을 힘들어하는 사람들에게 이런 피드백을 많이 받았는데요 명상을 쉽게 하기 위해서는 일단 움직이는 명상부터 시작해보는것이 좋습니다. 생각을 비우기 위해서는 지금 이순간에 집중하는 훈련부터 해보아야 합니다. 빠르게 걷기, 배꼽 빠지도록 웃어보기, 체조하며 몸의 움직임에 집중해보기 등 지금이라는 순간에 몸과 마음에 집중하는 것부터 하며 머리를 비워보며 감각을 익혀보세요 저는 생각이 많아질때 동네 주변을 아주 빠르게 숨이 차도록 걸으며 다리와 발바닥에.. 더보기
코로나 후유증에 좋은 명상법 <단월드 배꼽힐링> 코로나 후유증에 좋은 명상법 우리나라 인구 3명중 1명꼴로 코로나에 걸렸다고 하는데요 내가 안걸렸어도 가족 중에 한 두 명은 꼭 있을 거예요 코라나 후유증이 오랜시간 가는 사람들이 많다고 하는데요 제 동생도 코로나 이후 몇 달이 지났는데도 미각과 후각이 아직 덜 돌아왔다고 해요 사람에 따라 오랜 시간 걸려서 정상으로 돌아오기도 한다는데요 후유증에서 빨리 벗어나려면 내안의 자연치유력을 높여줘야 하는 것 같아요 명상은 온전히 자신에게 집중되는 시간으로 내안에 있는 모든 감각들을 활성화하는데 도움이 됩니다. 외부로 쏠려 있는 의식을 내면으로 옮겨 몸의 감각, 마음을 무심하게 바라보며 명상의 시간을 즐겨보세요 명상을 제대로 하려면 몸의 걸림이 없어야 하는데요 소화가 잘 안되거나, 속이 답답할 때는 명상이 쉽게 .. 더보기

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