명상 썸네일형 리스트형 모관운동으로 피로풀고 다리 붓기 까지 빼기 <단월드> 모관운동으로 피로풀고 다리 붓기 까지 빼기 피곤할땐 역시 눕는게 최고야~ 하며 침대에 벌러덩 눕게 됩니다. 그대로 있다가 잠이 들곤 하는데요 이러고 나면 다음날 항상 얼굴이며 팔.다리가 통통하게 붓는 일이 발생하죠 피곤이 와르르 몰려와도 절대 그냥 잠들면 안되는것 같아요 침대 위에서 할수 있는 운동법중 하나가 바로 모관운동이죠 모관운동은 하체로 쏠려 있는 혈액을 심장보다 위로 이동하게 하여 혈액을 골고루 순환시켜주는 효과가 있습니다. 손발이 차고 잘 붓는 사람들에게 많은 도움이 되는 동작이에요 팔.다리를 쭉 펴고 진동을 하다보면 진동에 의한 쾌감도 느껴지고 집중력도 높일수 있어 정신적인 스트레스를 푸는데에도 도움이 되어요 우울한 마음이 스물스물 올라 올때에도 모관운동 서너번만 하면 기분까지 좋아지는걸 체.. 더보기 하체 혈액순환을 위한 선택 발끝치기 <단월드 수련 체험> 하체 혈액순환을 위한 선택 발끝치기 청소년 시절부터 허리가 아팠던 나는 상체에 비해 하체로만 살이 찌거나 붓는 체형이였다. 또 오래 걷거나 서있으면 다리가 저리거나 아파오며 통증이 심했다. 잦은 스트레스나 긴장을 많이 하면 허리통증이 심해 몸과 마음이 항상 고생이였다. 병원도 다녀보고, 약도 먹어봤지만 그때만 조금 좋아지는듯 하다가 다시 아프기 시작하였다. 허리통증은 쉽게 낫는 것이 아니라 평생 내가 안고 가야 하는구나를 자각하며 건강관리에 대한 마인드를 새롭게 하였다. 허리에 무리가 되지 않는 운동으로 찾은 것이 바로 단월드 수련이였다. 그중에서 혼자 집에서 매일 할수 있는 것이 발끝치기 동작이였다. 발끝치기를 처음 했을때의 기억이 아직도 생생하다. 너무나 쉽고 간단한 동작이였지만 100번정도 했을때 .. 더보기 명상음악 들으며 절 운동 하기 <단월드> 명상음악 들으며 절 운동 하기 마음을 다 잡고자 할때 할수 있는 스타트업 운동으로 절운동을 저의 삶에 루틴으로 삼고 있어요 이때 잔잔한 명상음악을 틀고서 시작합니다 마음을 하나로 모은다는 것은 쉬우면서도 어려운것 같아요 양손을 서로 모아 산만했던 마음을 하나로 모아줍니다. 절운동을 한배 한배 집중하여 정성껏 시작하다 보면 어느새 머리가 비워지고 온 몸엔 촉촉히 땀이 나기 시작해요 절운동의 특징은 몸의 좌우 밸런스를 맞춰주고 하체근력 강화에 효과가 좋은 운동이에요 또한 허리를 숙이며 나를 비운다는데 저는 의미를 많이 두고 있어요 사람과의 관계에서 자존심 때문에 자신을 내려놓는다는 것이 어려울때가 많은데 돌아서면 내가 한번만 나를 굽히면 되는데 왜 이리 잘 안되냐....하며 자책하기도 해요 절운동을 하며 불.. 더보기 잠을 자도 피곤하다면? 내몸의 면역력 키우기 <단월드 면역력> 잠을 자도 피곤하다면? 내몸의 면역력 키우기 잠을 자는 동안 우리 몸의 자율신경이 충분히 이완하면서 몸의 건강한 리듬을 회복하는 시간이됩니다. 하지만 잠을 자고 일어났음에도 피곤이 풀리지 않고 몸이 무겁게 느껴질때가 있습니다. 혹시 지금 내 몸의 상태가 그렇다면 나의 전반적인 건강상태를 점검해볼 필요가 있습니다. - 스트레스에 시달리고 있다. - 평소 걱정. 근심을 많이 하는 편이다. - 늦은 밤까지 tv나 인터넷을 많이 보는 편이다. - 규칙적으로 생활하지 않는 편이다. - 운동을 잘하지 않는다. - 손발이 차고 몸속이 냉한편이다. 위와 같은 사항에 해당된다면 수면장애에 시달릴수 있습니다. 하루일과를 마무리한후 저녁시간에는 낮의 일과 생각과 감정을 정리하는 시간을 가져봅니다. 일기를 쓰거나 일과를 정리.. 더보기 나잇살 다이어트를 위해선 건강이 우선 <단월드 다이어트> 나잇살 다이어트를 위해선 건강이 우선 중년의 나이에 접어들면 많은 사람들의 고민이 나잇살 입니다. 많이 먹지도 않는데 왜 이리 살이 찌는것일까? 한번 찐 살은 좀처럼 쉽게 빠지지 않아 또 고민! 중년이 되면 기초대사량이 떨어져 특별히 과식하지 않아도 쉽게 살이 찌는 체질이 된다고 합니다. 그래서 운동이 선택이 아닌 필수라고 해요 나잇살 다이어트를 위한 방법 1. 몸속 체온 올리는 운동을 꾸준히 하자~ 나이가 들어갈수록 우리 몸속 체온은 조금씩 낮아집니다. 음식과 음료도 가능한 따뜻하게, 그리고 몸속을 따뜻하게 하는 운동은 꾸준히 합니다. 몸속 지방은 차가운 곳으로 이동하게 되어 있습니다. 복부가 유난히 살이 많이 쪄 있다면 현재 내 몸중 복부 온도가 낮다는 것을 보여주는 결과입니다. 아침 운동으로 전신을.. 더보기 복잡한 머릿속 시원하게 만들기 <단월드 뇌파진동> 복잡한 머릿속 시원하게 만들기 한꺼번에 여러가지 해결해야할 일들이 터질때 머릿속이 엉망이 되어버립니다. 뇌는 처리해야 할일들이 많아지면 열이 올라가면서 과부하가 걸려버리게 되죠 이때는 머리의 열을 식혀주는것이 필요한데요 찬바람을 쐬거나 잠시 눈을 감고 호흡을 가다듬으며 생각을 잠시 멈춰주는 것이 필요합니다. 자연을 바라보며 멍하니 몸과 마음의 긴장도 풀고, 좋은 상상을 하며 얼굴에 환하게 미소도 띄워봅니다. 또 목 뒤쪽과 어깨의 긴장을 풀어줄 체조를 하면서 머리를 맑게 해주는 동작을 해줍니다. 심한 스트레스와 과도한 업무처리로 인한 뇌의 피로도를 개선시켜줄 단월드 뇌파진동 명상을 추천 합니다. 누구나 쉽게 배우고 누구나 할수 있는 동작으로 집중을 할수 있는 공간만 확보하면 가능합니다. 뇌의 온도는 항상 .. 더보기 건망증으로 낭패를 본 일이 있다면 이 동작을~ <단월드 효과> 건망증으로 낭패를 본 일이 있다면 이 동작을~ 깜빡하는 건망증 때문에 중요 모임에 준비물을 빠뜨리거나 중요한 약속을 잊어버리는 경우도 있어요 저 또한 아침마다 허둥지동 하다보면 꼭 뭘 하나씩 놓치게 되더라구요~ 항상 여유있는 마음가짐과 미리준비하는 계획성 있는 하루가 중요하네 하고 또 다짐하며 저녁엔 명상으로 뇌파를 안정시켜 봅니다. 만약 최근 들어 건망증이 심해졌다면 과도한 스트레스를 의심해볼 필요가 있습니다. 스트레스가 심해지면 뇌파가 불안정해지면서 수면에 지장을 주고 몸속 자율신경에 좋지 못한 영향을 끼치게 되죠 몸과 마음의 건강도 함께 안좋아지면서 뇌건강에도 영향을 미쳐 기억력, 집중력등이 떨어지게 됩니다. 한편 평소에도 건망증이 자주 있다면 오늘의 포스팅을 주목해주세요~! 건망증이 심한 분들을 .. 더보기 뇌파진동 명상 이런 사람들에게 추천해요~ <단월드> 뇌파진동 명상 이런 사람들에게 추천해요~ 너무나 간단하고 쉬운 동작으로 누구든지 할수 있는 뇌파진동의 좋은 효과에 대해서 오늘 다 풀어보려 해요 도리도리 명상법이라고 불리우기도 하는 뇌파진동은 눈을 감은채 고개를 도리도리 하는 명상법이에요 부정적인 생각이 쓰나미처럼 몰려올때 자신도 모르게 도리도리를 하며 "이러면 안돼 정신차리자" 이렇게 스스로를 달랠때 있죠 바로 뇌파진동을 하고 있었던 거죠 현대인들의 뇌파는 흥분되어 있거나 긴장되어 있는 뇌파상태에 많이 머무른다고 해요 뇌파가 불안정하다 보면 자율신경과 수면에도 좋지 못한 영향을 끼치게 되어 건강이 안좋아지게 됩니다. 뇌파진동 명상은 뇌파를 안정적인 상태로 만들어 주어 뇌건강을 건강하게 변화시켜 줍니다. 이런 사람들에게 뇌파진동 명상을 추천합니다. 1).. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 19 다음
