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명상

스트레스로 인한 가슴 답답함 이렇게 풀어보자 <단월드 스트레스 해소> 스트레스로 인한 가슴 답답함 이렇게 풀어보자 가슴이 답답하여 나도 모르게 한숨을 쉬고 있는 나를 발견할때가 있습니다. 코로나로 인한 실내 생활이 길어진만큼 스트레스를 제대로 풀지 못하면서 약간의 우울증과 가슴 답답함을 호소하는 사람들이 많다고 해요 또한 인간관계나 직장생활등 현실에서 겪는 스트레스가 가슴을 답답하게 만들기도 합니다. 가슴 답답함의 증상은 이렇게도 연결됩니다. - 소화가 제대로 되지 않는다. - 머리가 맑지 못하고 두통이 생긴다. - 밤에 잠을 설치거나 불면증을 겪기도 한다. - 의욕이 없고 심리적으로 불안정하다. 작게는 뭔가 일이 잘 풀리지 않을때도 가슴이 답답해지는것을 느끼기도 합니다. 우리 몸에는 가슴 정중앙선을 따라 이어지는 중요한 경락이 있습니다. 이것을 임맥이라고 하는데 임맥은 .. 더보기
힐링이 되는 내 안으로의 여행 <단월드 힐링 명상> 힐링이 되는 내 안으로의 여행 살다 보면 힘들때 누군가의 말 한마디가 따뜻한 위로가 되며 힐링이 되는 체험을 해봤을거에요 맛있는 음식이 힐링 될때도 있고, 또 따뜻한 잠자리가 힐링이 되기도 합니다. 이렇게 힐링이 되는 많은 것들은 내 주위에 항상 함께 하고 있어요 하지만 내 마음이 어지럽고 힘들다면 우리는 그 힐링의 메세지를 알아채지 못합니다. 가장 큰 마음의 힐링은 내가 나 자신에게 주는 위로입니다. 그런 의미에서 명상은 나를 만나러 가는 힐링의 여행입니다. 나를 바라보는 시간이 익숙치 않을땐 어색하고 지루하기도 하고 다른 생각들이 머릿속을 가득 메우기도 합니다. 지루한 시간을 인내심으로 기다려야 할때도 있고, 몸의 여러가지 저항을 견뎌내야 할때도 있습니다. 하지만 선택하고 집중과 정성으로 자기 자신에.. 더보기
갱년기 여성 불면증 해소하기 <단월드 건강정보> 갱년기 여성 불면증 해소하기 갱년기의 친구들이 모이면 할말이 아주 많습니다. 각자의 몸의 변화 심리적인 상태 등등 수다를 한참 떨다 보면 답답한 뭔가 해소되는 느낌도 있어요 가장 힘든건 잠이 잘안온다는 공통적인 의견을 내놓습니다. 잠들기가 힘들고, 잠들었다가 여러번 깨고, 한번 깨면 다시 잠들기 어렵고 등등 갱년기는 호르몬의 변화가 많은 시기여서 뇌파도 불안함을 겪게 됩니다. 이 시기에는 작은 스트레스도 몸에 크게 작용하여 심리적 불안감을 고조시키고, 수면에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 건강한 수면생활에 도움이 되는 실천 방법을 적어봅니다. 하루일과를 보내면서 감사한 일들을 떠올려 감사일기를 써봅니다. 처음엔 5가지 정도로 시작하여 10가지 까지 늘여가며 일기를 써봅니다... 더보기
명상으로 건강한 미라클 모닝 시작해보아요 <단월드 건강> 명상으로 건강한 미라클 모닝 시작해보아요 요즈음 미라클 모닝으로 삶을 새롭게 디자인 하고 있는 사람들이 많다는 소식이 들려오네요 성공하는 사람들은 남들보다 일찍 하루를 시작한다는 애기를 많이 들었었는데 역시 그런 사람들이 많구나 운동, 독서, 일기쓰기, 영어공부,명상등 으로 미라클 모닝을 하고 있더라구요 저도 마찬가지로 그냥 흘러가는 시간이 아깝고 나를 위해 뭔가 해보겠다는 다짐으로 미라클 모닝을 시작하였어요 목표는 건강과 자기계발 이에요 평소보다 1시간 일찍일어는것을 시작하니 자연스럽게 밤에 일찍 잠자리에 들게 됩니다. 아침시간의 맑고 고요함은 집중력을 좀더 끌어올려주니 온전히 나만을 위한 시간으로 보내기 딱 좋은것 같아요 6시 기상 - 절수련(운동)으로 몸풀기 시작 20분정도 절수련으로 몸을 풀기 시.. 더보기
가슴이 답답할때 화 풀어내는 <단월드 명상법> 가슴이 답답할때 화 풀어내는 가슴이 답답하고 한숨만 푹푹 나오고, 도무지 일상에 집중력이 떨어져 힘들었던 경험 누구에게나 있을거에요 스트레스를 많이 받으면 가슴이 답답해지고 머리가 무겁고 멍해지게 됩니다. 그럴때 가슴에 화가 찬다, 머리에 열받았다 이런 표현을 쓰기도 하죠 우리 몸은 가슴 정중앙에 흐르는 임맥이라는 경락이 있는데 스트레스를 받으면 임맥이 막히게 되어 가슴이 답답해지고, 한숨을 자주 쉬게 됩니다. 또 임맥이 막히면 등뒤쪽에 흐르는 독맥도 같이 막혀 머리쪽으로 열이 올라가 머릿속이 맑지 못하고 두통이 생기기도 합니다. 가슴이 답답할때는 빠르게 풀어내는 것이 좋습니다. 이렇게 가슴이 답답할때 그냥 참게 되면 화병이 되어 건강에도 좋지 못한 영향을 주게 됩니다. 1, 가슴 두드리기 가슴 중앙및 .. 더보기
당신의 의식의 밝기 궁금하십니까? <단월드 건강> 당신의 의식의 밝기 궁금하십니까? 의식밝기 도표는 미국의 데이비드 호킨스 박사가 만든것입니다. 인간의 의식상태를 20룩스~ 1,000룩스까지 정리해놓은 것이에요 의식 상태에 따라 생각, 감정, 행동이 나타나는 것이 명쾌하게 잘 정리가 되어 있어요 200룩스 이상이 되어야 파워의식으로 나와 주변사람들에게 힘이 되는 의식이 되고 200룩스 아래의 의식은 자신의 몸에도 좋지 못한 영향을 주고 주변사람들에게도 좋지 못한 파장을 주는 의식입니다. 많은 사람들이 자신의 의식상태를 제대로 알고 파워의식을 선택하는 힘을 키워나가는것이 중요함을 느낍니다. 안좋은 일이나, 몸 상태가 안좋을때에는 의식이 확 다운될때가 많아요.... 한번 다운된 의식은 마치 물먹은 솜처럼 무거워져 거기서 빠져나오려면 큰 힘을 써야 나올때도 .. 더보기
중년의 뱃살 다이어트 건강하게 빼보자~ <단월드 건강> 중년의 뱃살 다이어트 건강하게 빼보자~ " 나이드니 뱃살도 같이 늘더라구~ " 친구들끼리 만나면 이렇게 서로 늘어나는 뱃살을 나이탓으로 돌리며 얘길 하곤 합니다. 그러면서 마음 한구석이 씁슬해지게 됩니다. 맛있는 빵이나 과자를 보면 먼저 뱃살부터 걱정하게 되는 중년이 조금은 서글퍼지기도 하네요 그래서 중년도 건강하게 날씬하게 뱃살 관리하는 법을 소개합니다. 나이가 들어갈수록 규칙적인 생활패턴을 유지하는것이 중요한것 같아요 수면, 식사시간은 규칙적으로 하고 운동은 필수~ 실내에서 보내는 시간이 많아서 tv나 인터넷을 많이 보게 되지만 시간을 정해놓고 꼭 필요한 것만 시청하는것이 필요합니다. 실제 tv에서 먹방을 보게 되면 먹고 싶은 욕구가 커지고, 자세도 불량해져 건강관리에 좋지 않는것 같아요 잠자기전 저.. 더보기
화병을 가라앉히는 명상 생활 <단월드> 화병을 가라앉히는 명상 생활 심한 스트레스 때문에 마음의 화병 겪어본적 있나요? 가슴이 답답해지고, 머리가 아프고 심하면 불면증에 시달리기도 합니다. 화와 분노가 치밀어 오르거나, 반대로 심한 우울증을 겪기도 합니다. 일상생활에 집중력이 떨어져 건망증이 심해지고, 대인관계에서도 어려움을 겪게 됩니다. 화병을 겪어본 사람들은 알겠지만 그냥 나두면 건강이 무너지고 삶의 패턴에도 좋지 못한 영향을 끼치게 되어 마음을 비워내고 안정감을 찾아가는 생활이 필요합니다. 머릿속에 끊임없이 떠오르는 생각들, 불편한 감정들에 몸과 마음이 잠식당하고 있는것 처럼 느껴져요 1) 산행 명상 나의 체력에 맞는 코스를 정해 홀로 산행을 하는것도 좋은 방법입니다. 걷는데에만 오로지 집중하면서 산을 오르다 보면 어느새 머리가 비워지면.. 더보기

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