명상 썸네일형 리스트형 자연속에서 명상하며 힐링의 시간 가져보기 <단월드 힐링> 자연속에서 명상하며 힐링의 시간 가져보기 우리모두는 자연에서 왔다가 자연으로 돌아간다고 하죠~ 그래서 나이가 들면 자연이 좋아지나 봅니다. 오늘은 자연속에서의 명상하기를 써보려 합니다. 공기 좋은 곳 어느곳이라도 새소리와 물소리가 들려오는 곳에 자릴 잡고 앉아 있는 자체가 힐링이기도 합니다. 명상 초보자에게는 자연속에서 명상을 하게 되면 좀더 집중할수 있어 좋습니다. 물좋은 계곡이나 자연속에 갔을때 자연명상을 꼭 체험해보세요 바람 좋은 곳에 자리잡고 앉아 눈을 감고 호흡을 고르며 온몸으로 느껴지는 공기와 바람을 느껴봅니다. 바람이 몸속 세포 사이사이로 통과한다고 상상해봅니다. 몸속까지 시원해지며 세포 하나하나가 살아나는듯한 기분이 느껴집니다. 시원한 바람이 온 몸 가득 들어왔다 나가며 바람이 나의 몸과 .. 더보기 심심함을 즐겨보자 <단월드 뇌파진동 명상> 심심함을 즐겨보자 심심한데 뭐 재밌는거 없을까? 하고 흥미로운걸 찾아 헤매는 나를 보게 됩니다. 실내생활이 길어져 그런지 괜히 더 심심하고 지루한것 같이 느껴지기도 합니다. 많은 사람들이 심심함을 잘 견디질 못해 뭔가를 하지 않으면 정서적으로 불안하고 사람들을 못만나면 좀 우울해지는 기분이 들기도 합니다. 그래서 tv나 인터넷 삼매경에 빠져들기도 하죠~ 하지만 뇌는 쉬지 않고 들어오는 많은 정보에 지치고 스트레스 받을수 있다고 해요 저한테도 꼭 몸을 바삐 움직이지 않아도 되고, 아무것도 안해도 된다는 마음으로 위로해봅니다. [심심정명] "항상 고요한 가운데서 자기 자신을 찾으라" 이 말이 갑자기 생각납니다. 그래서 오늘은 뇌의 이완을 위해 심심함을 즐겨보자는 마음으로 명상을 선택해봅니다. 일단 머릿속을 .. 더보기 tv를 끄고 명상을 하니 행복이 보인다. <단월드 홈트레이닝> tv를 끄고 명상을 하니 행복이 보인다. 코로나 때문에 바깥출입을 자제하다 보니 tv보는 시간이 길어집니다. 퇴근후 멍하니 tv를 보다 보면 볼때는 재미있는데 시간이 길어지면 마음이 허해지기도 하고, 시간이 아깝기도 합니다. tv는 바보상자 라는 말도 생각나네요 생각할 여유도 없이 계속 뇌로 들어오는 많은 보고 듣는 정보에 멍해지기도 합니다. 할일이 있음에도 tv보느라 할일도 미루고, 책읽는 시간도 점점 줄고, 운동도 안하니 옆구리,뱃살은 점점 늘어만가네요 이래선 안되겠다 싶어 과감히 tv를 끄고 몸도 좀 움직이고 명상도 해봐야겠다 마음을 먹어봅니다. 명상을 하기 위해서는 스트레칭으로 몸을 푸는 시간이 필요해요 유튜브에 단월드 홈트레이닝을 틀면 다양한 체조와 명상을 할수 있는 컨텐츠가 많아요 기체조를 따.. 더보기 스트레스를 먹는걸로 푼다고? NO NO 단월드 기체조로 풀어 보자~ 스트레스를 먹는걸로 푼다고? NO NO 스트레스 받고 나면 꼭 먹는걸로 푸는 사람들이 있습니다. 스트레스 받고 나면 맵고 짠 음식이 당기기도 하고, 기름기 많은 음식이 당길때도 있습니다. 또 감정조절이 잘 안되기에 먹는걸로 풀다보면 과식을 하게 되어 살이찔 위험이 높아집니다. 먹는걸로 풀기보다는 몸을 움직여 기분전환을 하는것이 좋겠죠 스트레스는 무조건 피하는것 보다는 원인을 알고 인정하고 스트레스를 조절하는 힘을 키우는 것이 중요합니다. 자기 자신을 조절하는 힘은 자신을 바라보는 힘을 키우는것에서부터 시작됩니다. 자신을 바라보는 힘을 키워주는 기체조를 시작해봅니다. 기체조의 핵심은 동작,호흡, 의식의 집중 입니다. 집중해서 동작을 하다보면 전신의 혈액순환과 땀을 통해 노폐물이 빠져나가고, 굳어 있는 근육.. 더보기 나를 알아가는 명상으로 행복해지기 <단월드 명상> 나를 알아가는 명상으로 행복해지기 누구나 행복을 원합니다. 잘먹고, 잘자면 그게 행복이지~ 어른들의 말씀이 떠오르네요 그렇지만 그것이 잘안되어 힘들었던 시간이 생각납니다. 어릴때부터 동생은 아무거나 잘먹고, 어디서나 잘자고 했는데 저는 입이 짧아 먹지 못하는게 많고, 소화도 잘안되고 잠자리만 옮기거나 신경쓸일이 있으면 잠을 잘 못자는 날이 많았죠 그러니 당연히 잔병치레가 많아 병원을 자주 들락거리게 되고... 그래서 동생을 무지 부러워했었는데, 명상을 시작하고 나서는 이젠 나도 아무거나 잘먹고 잘자는 그런 사람이 되었네요 잘먹고 잘자니 자연스럽게 건강해졌고, 그러면서 이게 행복이지 별게 있겠나 싶어요 하루의 시작 아침 명상으로 시작합니다. 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀고 자리에 앉아 도리도리 뇌파진동 명상.. 더보기 갱년기 다이어트는 단월드 뇌파진동과 함께 하세요~ 갱년기 다이어트는 단월드 뇌파진동과 함께 하세요~ 갱년기 우리 언니 남들과 똑같이 먹는데 살이 점점 찌고 있다고 투덜투덜 되네요 다이어트를 하는것도 힘들고, 살이 잘 빠지지 않아 고민이 많다고 해요 5.60대의 여성분들을 보면 뱃살부터 살이 통통하게 찐 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 갱년기의 다이어트에 대해 알아보려 합니다. 갱년기의 갱자는 다시更을 쓴다고 해요 고쳐서 다시 쓰다는 뜻으로 갱년기를 잘 보내면 건강한 노년을 보낼수 있는 시작이 되는 시기입니다. 갱년기는 급격한 호르몬의 변화로 신체대사량이 떨어지고, 신체적, 정신적 이상증상들이 나타나는데요 평상시와 똑같은 생활패턴에도 체중은 매년 평균 0.8kg씩 늘어난다고 합니다. 헉~ 운동은 필수로 해야겠어요 특히 두툼하게 잡히는 뱃살은 공공의 적입니.. 더보기 누구나 쉽게 따라할수 있는 효과 좋은 단월드 기체조와 명상 누구나 쉽게 따라할수 있는 효과 좋은 단월드 기체조와 명상 단월드에 가서 다양한 연령대의 사람들이 모여 수련을 하고 있는 모습을 보고 깜짝 놀랐던 기억이 나요 초등학생부터 어르신들까지 함께 기체조를 열심히 따라하는 모습에 나도 덩달아 열심히 했었네요 요즘은 집에서 온라인 유튜브 방송을 보며 따라하고 있어요 기체조는 별다른 기술이 필요 없기에 누구나 쉽게 따라할수가 있어요 다양한 사람들과 함께 기체조 하던 그때를 기억하며 글을 적어봅니다. 운동 싫어 하는 사람도 기체조 해보더니 쉬워서 별 거부감없이 할수 있어서 좋다고 하네요 옆에 초등생 아이가 열심히 따라하는 모습이 너무 예쁘고 자극제가 되어 저도 엄청 열심히 했네요 어디서 운동 많이 했을것 같은 근육질의 아저씨는 땀을 엄청 많이 흘리며 끙끙 소리내며 따.. 더보기 단월드 홈트레이닝으로 다이어트 해보기 단월드 홈트레이닝으로 다이어트 해보기 몇달만에 만난 동생이 부쩍 통통해진 몸매를 보여주네요 헐~ 아이들과 집에서 생활하는 시간이 많아지니 스트레스도 많아지고, 먹는걸로 스트레스 풀면서 살이 계속 찌고 있다고 해요 스트레스를 받으니 자극적인 맛의 음식과 달달한 빵과 기름진 음식을 먹게 된다고, 폭풍 공감가는 말이에요 그래서 집에서 운동하는 단월드 홈트레이닝 수련을 권유하고 저도 함께 해보자고 약속을 했어요 단월드에서는 코로나19로 센터에 직접 나오지 못하는 회원들을 위해 유튜브로 온라인 정규수련을 공개하고 있어요 집에서 내가 원하는 시간에 무료로 트레이너의 지도를 받을수 있으니 좋은것 같아요 다양한 기체조 동작은 온몸 구석구석을 모두 움직여 혈액순환이 잘 되게하고, 자율신경의 이완이 되어 심신이 편안해집니.. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 19 다음
