브레인명상 썸네일형 리스트형 삶의 질 향상에 좋은 단월드 브레인명상의 효과 삶의 질 향상에 좋은 단월드 브레인명상의 효과 삶의 질을 높여주는것엔 어떤것이 있을까요? 건강해야 하고, 행복해야하고 마음이 평화로워질때 우리는 뭔가 삶이 안정된 느낌을 받습니다. 그럼 나는 건강을 위해 무엇을 하고 있나요? 행복을 위해 무엇을 하고 있나요? 마음의 평화를 위해 나는 무엇을 하고 있나요? 지금 나에게 필요한것들이 주어지고, 하고싶은 것들을 하면 얼마나 좋을까 하는 생각을 가끔하지만 그렇다고 진짜 삶의 질이 높아질까 하고 깊이 생각해보면 그렇지 않을수도 있겠다 하는 생각이 듭니다. 이 건강. 행복, 마음의 평화 세가지를 방해하는 대표적인 것이 바로 스트레스 입니다. 스트레스를 받는 이유중 가장 핵심은 바로 마음의 욕심인것 같아요 스트레스를 완화하면서 건강과 행복감, 마음의 평화를 체험할수 .. 더보기 자존감 높이는 방법 <단월드 브레인명상> 자존감 높이는 방법 우리는 살아가면서 끊임없이 남과 비교하고, 비교당하는 삶을 살아가고 있습니다. 자존감이 낮다면 이런 삶에서 자기 자신을 사랑하기란 참으로 어렵습니다. 다른 사람들은 나보다 더 잘난것 같고, 능력있는 것 같은데 나는 왜이럴까 하며 스스로를 낮게 평가하는 생각에 사로잡힙니다. 자기 자신이 못났다 생각에 사로잡혀 있으면 뭘하더라도 나는 잘 못한다는 신념때문에 제대로 능력을 펼치는것이 쉽지가 않아요 그러면서 자신감 부족과 열등감의 피해의식이 몸과 마음을 건강하지 못하게 만듭니다. 1. 감사하는 마음을 가지기 아주 작은것에도 감사하는 마음 가지며 감사 일기를 써보는것을 추천합니다. 매일 감사일기 5가지 이상을 적어보다 보면 처음에는 잘 떠오르지 않아 쥐어짜내듯이 나오지만 꾸준히 하다보면 감사할.. 더보기 단월드 브레인 명상과 함께 시작하는 아침의 충전 단월드 브레인 명상과 함께 시작하는 아침의 충전 하루의 시작 아침을 얼마나 알차게 보내는가에 따라 오늘 하루 컨디션이 좌우되기도 하죠 마냥 게으름을 피우며 이불속에 조금더 머무르고 싶은 마음 굴뚝같죠 잠자리에서 눈을 떴을땐 조금 천천히 움직이는게 좋다고 해요 기지개도 켜고, 손가락 발가락 꼼지락 하면서 서서히 시동을 걸어주어요 이불을 젖히고 다리를 쭉뻗어 발끝치기와 손끝 부딪히기를 동시에 하며 아직 잠들어있는 몸의 세포들을 깨워줍니다. 5분정도 해주세요 아침에 하면 좋은 브레인 명상 동작을 소개합니다. 아침엔 세포들을 확 깨워주는 동작위주로 하면 좋겠죠 자리에서 일어나 손바닥으로 머리부터 발끝까지 온 몸을 두드려줍니다. 신나는 음악을 틀어놓고 박자를 맞추면서 음악 한곡 끝날때까지 전신을 골고루 두드려줍니.. 더보기 메타인지 능력을 키워주는 <단월드 브레인명상> 메타인지 능력을 키워주는 나는 메타인지 능력이 높을까 낮을까 하고 돌아보는 시간을 잠시 가져봅니다. 메타인지 능력의 뜻은 자신의 인지능력을 알고 스스로 조절할수 있는 능력을 의미합니다. 내가 가진 인지능력에서 한발 더 나아가 계획하고 실행하고 체크하면서 발전해나갈수 있는 힘을 키워나가면서 성장해 나가는것이 필요하겠죠 그냥 대충 나는 ~~한 사람이야 라는 생각만으론 자기 자신에 대해 잘 알수가 없습니다. 힘든일이 닥쳤을때, 누군가로부터 부정적인 정보를 들었을때 처음에 드는 생각은 대부분 부정적인 생각입니다. 하지만 그 생각을 긍정적으로 바꾸며 다시 움직일수 있는 힘을 가지는것은 각자의 역량입니다. 메타인지 능력이 높은 사람은 문제가 생겼을때 자기 자신을 제대로 통찰하면서 문제의 원인을 알고, 해결방안을 잘.. 더보기 "피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 <단월드 브레인 명상 > "피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 당신은 잘 주무시고 있는가요? 잠을 자기는 잤는데 꿈도 많이 꾸고 아침에 일어나면 컨디션이 좋지않기도 하고 또 자다가 여러번 잠을 깨고 토막잠을 자면서 개운한 느낌이 들지 않는 경우도 있습니다. 깊은 잠을 자는것이 얼마나 중요한것인지 많이 절실히 느끼고 있는 요즈음 입니다. 어릴때 어른들이 쟤는 누가 업어가도 모를정도로 잘잔다고 칭찬하던 아이는 잠을 깊이 자서 그런지 항상 건강하고 힘이 넘치는 아이였던걸로 기억이 납니다. 어디가 좀 아파도 어른들은 잘 자고 나면 다 나을거다 했었는데 신기하게도 잘자고 나니 아픈곳이 다 나았던 경험도 기억이 납니다. 밤이 되는 불야성이 되는 도시에서 잠시 벗어나 밤에는 주변이 깜깜해지는 시골에서는 잠을 잘잤던 기억.. 더보기 건강한 생활습관으로 치매 예방까지 <단월드 브레인명상> 건강한 생활습관으로 치매 예방까지 백세시대로 접어든 만큼 치매 예방을 위한 적극적인 노력이 필요한 시대입니다. 과학자들은 나이가 들면서 뇌 신경세포는 줄어들어도 뇌를 쓸수록 어느 정도까지는 뇌세포가 커지고 신경회로도 증가한다는 연구결과를 내놓고 있습니다. 치매 예방을 위해서는 40.50대부터 건강한 생활습관, 독서, 운동 등을 꾸준히 하며 뇌를 건강하게 가꿔 나가는것이 중요합니다. 1. 건강한 식습관 유지하기 - 다양한 색깔의 야채, 과일, 생선, 견과류 등 항산화 효과를 가진 식품을 잘 챙겨 먹는것 중요합니다. 2. 규칙적인 운동 하기 근육량을 늘리는 근력운동, 걷기, 계단타기 등을 꾸준히 하는것이 좋아요 3. 독서및 명상등 건전한 취미생활 하기 나이가 들어갈수록 독서하는 것이 쉽지 않은데요 뇌 건강을.. 더보기 감정의 파도가 밀려올땐 브레인명상으로 조절해보자~ 감정의 파도가 밀려올땐 브레인명상으로 조절해보자~ 감정 조절 잘하고 있나요? 좋은 감정을 느낄땐 이것이 행복이구나 하고 느끼지만 좋지 못한 감정을 느낄때는 괴로움이 한도 초과로 다가오기도 합니다. 감정에 분노하고 울고 웃고 하면서 삶을 살아가고, 감정에 속기도 하고 감정 때문에 일을 그르칠때도 많이 있습니다. 감정에 민감하게 반응하는 자신에게 실망하고 있다면 감정조절 잘하는 내가 되고 싶다면 브레인명상을 시작해보세요 감정은 뇌가 표현하는 마음의 소리입니다. 감정은 억제가 아닌 잘 조절하는 것이 필요 합니다. 감정을 주관하는 곳은 바로 뇌의 대뇌변연계입니다. 명상은 뇌 전체를 활성화하고, 특히 자기 조절력, 집중력, 기억력을 높여줍니다. 그리고 중요한 감정조절을 잘 할수 있는 힘을 키워준다는 겁니다. 또 .. 더보기 몸도 마음도 따뜻한 사람이 좋다~ 겨울을 위한 단월드 브레인명상 몸도 마음도 따뜻한 사람이 좋다~ 겨울을 위한 단월드 브레인명상 겨울의 문턱에서 춥다 소리가 연신 나오는 쌀쌀한 날씨에요 추위를 많이 타던 과거의 나는 겨울이 무척이나 싫은 계절이였죠 수족냉증과 잦은 감기로 인해 힘들던 겨울이였어요 하지만 이젠 겨울의 차가운 공기를 즐기는 사람이 되었어요~ 추위를 많이 탄다면 몸속 온도를 따뜻하게 해주는것이 중요합니다. 차가운 몸의 체질을 따뜻하게 바꿔주는 겨울 잘나기 기체조 소개합니다. 우리 몸에서 가장 따뜻하게 온도를 유지해야 하는곳 복부입니다. 면역세포의 70%가 모여 있는 곳이 장 이기에 장을 따뜻하게 관리해주는 것이 가장 중요하다 할수 있어요 1. 단전 두드리기 양손 주먹을 말아쥐고 양다리는 어깨 너비만큼 벌리고 자세를 살짝 낮춰 아랫배를 두드려줍니다. 리듬타듯.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
