브레인명상 썸네일형 리스트형 "피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 <단월드 브레인 명상 > "피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 당신은 잘 주무시고 있는가요? 잠을 자기는 잤는데 꿈도 많이 꾸고 아침에 일어나면 컨디션이 좋지않기도 하고 또 자다가 여러번 잠을 깨고 토막잠을 자면서 개운한 느낌이 들지 않는 경우도 있습니다. 깊은 잠을 자는것이 얼마나 중요한것인지 많이 절실히 느끼고 있는 요즈음 입니다. 어릴때 어른들이 쟤는 누가 업어가도 모를정도로 잘잔다고 칭찬하던 아이는 잠을 깊이 자서 그런지 항상 건강하고 힘이 넘치는 아이였던걸로 기억이 납니다. 어디가 좀 아파도 어른들은 잘 자고 나면 다 나을거다 했었는데 신기하게도 잘자고 나니 아픈곳이 다 나았던 경험도 기억이 납니다. 밤이 되는 불야성이 되는 도시에서 잠시 벗어나 밤에는 주변이 깜깜해지는 시골에서는 잠을 잘잤던 기억.. 더보기 건강한 생활습관으로 치매 예방까지 <단월드 브레인명상> 건강한 생활습관으로 치매 예방까지 백세시대로 접어든 만큼 치매 예방을 위한 적극적인 노력이 필요한 시대입니다. 과학자들은 나이가 들면서 뇌 신경세포는 줄어들어도 뇌를 쓸수록 어느 정도까지는 뇌세포가 커지고 신경회로도 증가한다는 연구결과를 내놓고 있습니다. 치매 예방을 위해서는 40.50대부터 건강한 생활습관, 독서, 운동 등을 꾸준히 하며 뇌를 건강하게 가꿔 나가는것이 중요합니다. 1. 건강한 식습관 유지하기 - 다양한 색깔의 야채, 과일, 생선, 견과류 등 항산화 효과를 가진 식품을 잘 챙겨 먹는것 중요합니다. 2. 규칙적인 운동 하기 근육량을 늘리는 근력운동, 걷기, 계단타기 등을 꾸준히 하는것이 좋아요 3. 독서및 명상등 건전한 취미생활 하기 나이가 들어갈수록 독서하는 것이 쉽지 않은데요 뇌 건강을.. 더보기 감정의 파도가 밀려올땐 브레인명상으로 조절해보자~ 감정의 파도가 밀려올땐 브레인명상으로 조절해보자~ 감정 조절 잘하고 있나요? 좋은 감정을 느낄땐 이것이 행복이구나 하고 느끼지만 좋지 못한 감정을 느낄때는 괴로움이 한도 초과로 다가오기도 합니다. 감정에 분노하고 울고 웃고 하면서 삶을 살아가고, 감정에 속기도 하고 감정 때문에 일을 그르칠때도 많이 있습니다. 감정에 민감하게 반응하는 자신에게 실망하고 있다면 감정조절 잘하는 내가 되고 싶다면 브레인명상을 시작해보세요 감정은 뇌가 표현하는 마음의 소리입니다. 감정은 억제가 아닌 잘 조절하는 것이 필요 합니다. 감정을 주관하는 곳은 바로 뇌의 대뇌변연계입니다. 명상은 뇌 전체를 활성화하고, 특히 자기 조절력, 집중력, 기억력을 높여줍니다. 그리고 중요한 감정조절을 잘 할수 있는 힘을 키워준다는 겁니다. 또 .. 더보기 몸도 마음도 따뜻한 사람이 좋다~ 겨울을 위한 단월드 브레인명상 몸도 마음도 따뜻한 사람이 좋다~ 겨울을 위한 단월드 브레인명상 겨울의 문턱에서 춥다 소리가 연신 나오는 쌀쌀한 날씨에요 추위를 많이 타던 과거의 나는 겨울이 무척이나 싫은 계절이였죠 수족냉증과 잦은 감기로 인해 힘들던 겨울이였어요 하지만 이젠 겨울의 차가운 공기를 즐기는 사람이 되었어요~ 추위를 많이 탄다면 몸속 온도를 따뜻하게 해주는것이 중요합니다. 차가운 몸의 체질을 따뜻하게 바꿔주는 겨울 잘나기 기체조 소개합니다. 우리 몸에서 가장 따뜻하게 온도를 유지해야 하는곳 복부입니다. 면역세포의 70%가 모여 있는 곳이 장 이기에 장을 따뜻하게 관리해주는 것이 가장 중요하다 할수 있어요 1. 단전 두드리기 양손 주먹을 말아쥐고 양다리는 어깨 너비만큼 벌리고 자세를 살짝 낮춰 아랫배를 두드려줍니다. 리듬타듯.. 더보기 감정조절 슬기롭게 잘하기, 나를 위한 단월드 브레인 명상 감정조절 슬기롭게 잘하기, 나를 위한 단월드 브레인 명상 살다보면 감정 때문에 서로를 오해하고, 좋지 못한 감정으로 인해 일을 그르칠때가 많이 있습니다. 부정적인 감정속에 오래 머물러 있게 되면 호흡, 혈압, 대사기능, 몸속에 활성산소를 많이 나오게 하여 건강에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 부정적 감정에 빠지게 되면 안좋다는걸 알아도 쉽사리 빠져나오기 힘들때가 있습니다. 또 어느땐 아무렇지 않은척 감정을 숨기고 있기도 한데 숨기고 있는 감정도 힘들기는 마찬가지입니다. 누군가가 미워도 겉으로는 아닌척 해야 하기도 하고, 하기 싫은 일도 감정을 숨기고 해야할때도 있죠 이렇게 감정은 파도치듯 다가왔다가 빠져나가기도 하지만 꽤 오랫동안 머무르기도 합니다. 물론 좋은 감정도 마찬가지 입니다. 이렇듯 감정의.. 더보기 " 의자병" 에 대해 알고 있는가요? <단월드 브레인명상> " 의자병" 에 대해 알고 있는가요? 하루에 우리는 얼마나 많은 시간을 앉아 있을까요? 평균 8~10시간을 의자에 앉아 생활한다고 해요 방송에 나온 의자병을 보고 깜짝 놀랐는데요 앉아서 생활하는 시간이 많을수록 많은 질병들이 발생한다고 하니 가끔은 의자 없이 서서 생활해보는 시간도 가져보면 좋을것 같아요 저도 의자 없는 생활은 상상이 잘 안될정도로 의자와 한몸이 되어 생활하는것 같아요 그래서 한시간은 한번씩은 꼭 일어나 몸을 풀어주고 있어요 오래 앉아 있으면 허리, 목, 어깨등 여기저기 쑤시고 아파오잖아요 시간당 한번씩은 꼭 일어나서 할수 있는 건강을 위한 단월드 브레인명상 알려드릴께요 1) 접시 돌리기 이 동작은 어깨와 허리등을 스트레칭해주고 전신에 활력을 불어넣는 동작이에요 왼쪽, 오른쪽 각 5번씩만.. 더보기 예민한 당신을 위한 최고의 릴렉스 단월드 브레인 명상 예민한 당신을 위한 최고의 릴렉스 단월드 브레인 명상 예민한 성격을 가진 사람이라면 습관적으로 항상 긴장하고 있을거에요 저도 한때는 항상 긴장속에 살다 보니 어깨는 항상 굳어 있고, 소화도 잘안되고, 긴장성 두통이라든지 잔병들을 달고 살게 되더라구요~ 예민하면 아무래도 남들 시선도 많이 의식하고 생각이 많아지고 작은일에도 신경을 많이 쓰게 되는것 같아요 또한 스트레스가 심하게 쌓이게 되면 자신도 모르게 예민해지는 경향도 있죠~ 예민하고 신경이 날카로워지면 긴장을 많이 하게 되니 교감신경과 부교감신경의 부조화로 인해 몸속의 에너지 소모도 많고 잔병치레도 많아 지게 됩니다. 단월드 브레인명상을 하며 긴장을 풀고 제대로된 이완을 체험해보세요 먼저 기체조를 하며 자신의 몸에 집중을 해봅니다. 1) 접시돌리기 이.. 더보기 마음의 평화와 안정을 찾아주는 단월드 브레인명상법 일과 사람들과 부딪혀 살다 보면 어느때는 마음이 불편해지고, 안정이 안될때가 있습니다. 그럴때면 주로 많은 사람들은 자연을 찾아 여행을 하거나 산에 오르거나 하면서 마음의 평화를 찾아 갑니다. 자연이 주는 평화가 마음의 평화로 전해지면서 불편했던 마음이 체인지되는 것을 느끼게 되니 여행도 좋은 방법중의 하나겠죠~ 하지만 여건상 지금 당장 떠날수 없다면 나 자신에게로의 여행을 해보는건 어떨까요? 앗 내 마음이 이렇게 불편한데....라고 생각할수 있겠지만 생각과 감정은 진짜 내가 아니라 내것입니다. 진정한 나를 느끼기 위한 단월드 브레인 명상법을 알려드립니다. 먼저 몸의 긴장되어 있는 곳이 있다면 천천히 호흡과 함께 마음을 집중하여 기체조를 해봅니다. 어깨, 팔, 허리, 다리 등 최대한 늘여주고 자극을 주는.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
