브레인명상 썸네일형 리스트형 겨울 우울증 브레인명상과 함께 이겨나가요 <단월드> 겨울 우울증 브레인명상과 함께 이겨나가요 친구들과 대화를 하다가 부쩍 우울한 마음이 많이 올라온다는 애길 나누게 되었어요 저 또한 힘들어서 그런가, 나이탓인가 약간의 우울한 마음이 한차례씩 올라오기도 하는데요 일조량이 부족하고 활동량도 부족하여 겨울 우울증에 시달리는 사람들이 많다고 해요 저도 집안에서 보내는 시간이 많아서 그런지 가족들과의 사소한 부딪힘도 마음속에 섭섭한 마음이 싹트면서 우울감이 동반될때도 있어요 우울감을 예방하기 위해서는 낮에 햇볕이 좋은 시간대에는 무조건 나가서 걸으며 운동하는 것이 좋습니다. 30분~1시간가량 걷기 운동을 하면서 마음에 쌓인 감정들도 풀어내고, 운동도 하면서 힘을 스스로 내는 것이 필요해요 특히 햇볕은 세로토닌 분비를 도와주어 기분좋은 마음을 갖게 해주는데 도움이 .. 더보기 만성 피로회복엔 브레인 명상이 딱 좋아~!!! <단월드 잠실센터> 만성 피로회복엔 브레인 명상이 딱 좋아~!!! 피로가 쌓이면 만사가 귀찮고 의욕이 바닥으로 추락하니 빨리 벗어나는게 상책이지만 쉽지 않은게 현실이에요 만성 피로로 인한 증상엔 체력저하, 근육통, 심리적 우울감 등으로 나타납니다. 또 기운이 없고 졸음이 자주 쏟아져 일상생활에도 지장이 많이 생기기도 합니다. 피곤할땐 몸을 움직이는 자체도 힘들수 있기에 작은 것부터 시작해보세요 누워서 하는 명상 기체조부터 시작하여 조금씩 기력을 회복해보는것도 좋은 방법입니다. 저녁에 하면 좋은 누워서 하는 체조 2종 이 두가지 체조는 몸속 피로를 해소키며주며 뇌파를 깊이 떨어뜨려주는 좋은 동작입니다. 피로회복엔 무엇보다 깊은 숙면이 중요합니다. 발끝치기 동작을 5분~10분가량 지속하다 보면 다리와 몸속에 진동이 퍼져나가면서.. 더보기 삶의 질 향상에 좋은 단월드 브레인명상의 효과 삶의 질 향상에 좋은 단월드 브레인명상의 효과 삶의 질을 높여주는것엔 어떤것이 있을까요? 건강해야 하고, 행복해야하고 마음이 평화로워질때 우리는 뭔가 삶이 안정된 느낌을 받습니다. 그럼 나는 건강을 위해 무엇을 하고 있나요? 행복을 위해 무엇을 하고 있나요? 마음의 평화를 위해 나는 무엇을 하고 있나요? 지금 나에게 필요한것들이 주어지고, 하고싶은 것들을 하면 얼마나 좋을까 하는 생각을 가끔하지만 그렇다고 진짜 삶의 질이 높아질까 하고 깊이 생각해보면 그렇지 않을수도 있겠다 하는 생각이 듭니다. 이 건강. 행복, 마음의 평화 세가지를 방해하는 대표적인 것이 바로 스트레스 입니다. 스트레스를 받는 이유중 가장 핵심은 바로 마음의 욕심인것 같아요 스트레스를 완화하면서 건강과 행복감, 마음의 평화를 체험할수 .. 더보기 자존감 높이는 방법 <단월드 브레인명상> 자존감 높이는 방법 우리는 살아가면서 끊임없이 남과 비교하고, 비교당하는 삶을 살아가고 있습니다. 자존감이 낮다면 이런 삶에서 자기 자신을 사랑하기란 참으로 어렵습니다. 다른 사람들은 나보다 더 잘난것 같고, 능력있는 것 같은데 나는 왜이럴까 하며 스스로를 낮게 평가하는 생각에 사로잡힙니다. 자기 자신이 못났다 생각에 사로잡혀 있으면 뭘하더라도 나는 잘 못한다는 신념때문에 제대로 능력을 펼치는것이 쉽지가 않아요 그러면서 자신감 부족과 열등감의 피해의식이 몸과 마음을 건강하지 못하게 만듭니다. 1. 감사하는 마음을 가지기 아주 작은것에도 감사하는 마음 가지며 감사 일기를 써보는것을 추천합니다. 매일 감사일기 5가지 이상을 적어보다 보면 처음에는 잘 떠오르지 않아 쥐어짜내듯이 나오지만 꾸준히 하다보면 감사할.. 더보기 단월드 브레인 명상과 함께 시작하는 아침의 충전 단월드 브레인 명상과 함께 시작하는 아침의 충전 하루의 시작 아침을 얼마나 알차게 보내는가에 따라 오늘 하루 컨디션이 좌우되기도 하죠 마냥 게으름을 피우며 이불속에 조금더 머무르고 싶은 마음 굴뚝같죠 잠자리에서 눈을 떴을땐 조금 천천히 움직이는게 좋다고 해요 기지개도 켜고, 손가락 발가락 꼼지락 하면서 서서히 시동을 걸어주어요 이불을 젖히고 다리를 쭉뻗어 발끝치기와 손끝 부딪히기를 동시에 하며 아직 잠들어있는 몸의 세포들을 깨워줍니다. 5분정도 해주세요 아침에 하면 좋은 브레인 명상 동작을 소개합니다. 아침엔 세포들을 확 깨워주는 동작위주로 하면 좋겠죠 자리에서 일어나 손바닥으로 머리부터 발끝까지 온 몸을 두드려줍니다. 신나는 음악을 틀어놓고 박자를 맞추면서 음악 한곡 끝날때까지 전신을 골고루 두드려줍니.. 더보기 메타인지 능력을 키워주는 <단월드 브레인명상> 메타인지 능력을 키워주는 나는 메타인지 능력이 높을까 낮을까 하고 돌아보는 시간을 잠시 가져봅니다. 메타인지 능력의 뜻은 자신의 인지능력을 알고 스스로 조절할수 있는 능력을 의미합니다. 내가 가진 인지능력에서 한발 더 나아가 계획하고 실행하고 체크하면서 발전해나갈수 있는 힘을 키워나가면서 성장해 나가는것이 필요하겠죠 그냥 대충 나는 ~~한 사람이야 라는 생각만으론 자기 자신에 대해 잘 알수가 없습니다. 힘든일이 닥쳤을때, 누군가로부터 부정적인 정보를 들었을때 처음에 드는 생각은 대부분 부정적인 생각입니다. 하지만 그 생각을 긍정적으로 바꾸며 다시 움직일수 있는 힘을 가지는것은 각자의 역량입니다. 메타인지 능력이 높은 사람은 문제가 생겼을때 자기 자신을 제대로 통찰하면서 문제의 원인을 알고, 해결방안을 잘.. 더보기 "피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 <단월드 브레인 명상 > "피곤해" 라는 말을 수시로 한다면 수면의 질을 높여보아요 당신은 잘 주무시고 있는가요? 잠을 자기는 잤는데 꿈도 많이 꾸고 아침에 일어나면 컨디션이 좋지않기도 하고 또 자다가 여러번 잠을 깨고 토막잠을 자면서 개운한 느낌이 들지 않는 경우도 있습니다. 깊은 잠을 자는것이 얼마나 중요한것인지 많이 절실히 느끼고 있는 요즈음 입니다. 어릴때 어른들이 쟤는 누가 업어가도 모를정도로 잘잔다고 칭찬하던 아이는 잠을 깊이 자서 그런지 항상 건강하고 힘이 넘치는 아이였던걸로 기억이 납니다. 어디가 좀 아파도 어른들은 잘 자고 나면 다 나을거다 했었는데 신기하게도 잘자고 나니 아픈곳이 다 나았던 경험도 기억이 납니다. 밤이 되는 불야성이 되는 도시에서 잠시 벗어나 밤에는 주변이 깜깜해지는 시골에서는 잠을 잘잤던 기억.. 더보기 건강한 생활습관으로 치매 예방까지 <단월드 브레인명상> 건강한 생활습관으로 치매 예방까지 백세시대로 접어든 만큼 치매 예방을 위한 적극적인 노력이 필요한 시대입니다. 과학자들은 나이가 들면서 뇌 신경세포는 줄어들어도 뇌를 쓸수록 어느 정도까지는 뇌세포가 커지고 신경회로도 증가한다는 연구결과를 내놓고 있습니다. 치매 예방을 위해서는 40.50대부터 건강한 생활습관, 독서, 운동 등을 꾸준히 하며 뇌를 건강하게 가꿔 나가는것이 중요합니다. 1. 건강한 식습관 유지하기 - 다양한 색깔의 야채, 과일, 생선, 견과류 등 항산화 효과를 가진 식품을 잘 챙겨 먹는것 중요합니다. 2. 규칙적인 운동 하기 근육량을 늘리는 근력운동, 걷기, 계단타기 등을 꾸준히 하는것이 좋아요 3. 독서및 명상등 건전한 취미생활 하기 나이가 들어갈수록 독서하는 것이 쉽지 않은데요 뇌 건강을.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음 목록 더보기
