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단월드

건강한 하루 컨디션을 유지하는 방법 <단월드> 매일 좋은 컨디션을 유지하고 싶지만 뜻대로 잘 되지 않을 때가 많습니다. 자신의 하루를 돌아보면 컨디션 관리를 못하는 방법을 반복하고 있지는 않은가요? 습관 하나만 바꿔도 컨디션 회복에 큰 영향을 주게 되는데요 그렇다면 나의 어떤 습관을 바꾸면 좋을까요? 1. 아침에 일어나면 창문을 활짝 열어 환기를 시킨다. 아침마다 이불속에서 벗어나는게 싫을 때가 많습니다. 그래서 괜히 스마트폰 보다가 늦어서 벌떡 일어나 허둥지둥할 때가 있죠 아침에 눈을 뜨면 창문을 활짝 열어 공기를 환기시키는 습관을 가져보세요 차가운 공기에 머릿속도 환기되고, 자동으로 움직여 해야 할 일의 목록을 머릿속에 떠올리며 움직이게 될거예요 차가운 공기를 맞으며 짧은 시간이라도 운동을 하는 것도 좋겠죠 2. 이부자리와 집안정리 정돈 3분만 .. 더보기
전전두엽 활성화 체험해보기 - 단월드 명상 전전두엽은 의사결정, 목표설정, 문제해결의 중요한 역할을 하는 뇌의 영역입니다. 전전두엽의 기능이 떨어지면 감정조절이 잘 안 되고, 스스로 자기 문제해결에 어려움을 느끼게 되죠 반대로 전전두엽의 기능이 올라가면 자신을 생각및 감정을 잘 조절하는 만큼 자신에 대한 자존감이 올라가고 행복감도 향상됩니다. 전전두엽을 활성화하는 것은 마음 근육을 튼튼히 하며 자아성취감, 자아존중감, 행복지수를 올리는 길이기도 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 전전두엽을 활성화할 수 있을까요? - 자기 자신을 긍정하고, 타인을 있는 그대로 수용하고, 긍정하는 마음가짐을 가져야 합니다. - 나를 용서하고 나를 진정으로 사랑하는 마음을 가져야 합니다. - 내면에서 나오는 진정한 감사함을 회복해야 합니다. - 나를 수용하고 타인을 수용할.. 더보기
건강한 습관으로 채워지는 건강한 에너지 <단월드> 습관이 만들어지기 위한 시간은 최소 21일이 필요하다고 합니다. 나도 모르게 무의식적으로 하고 있는 습관들이 뭐가 있을까 하고 돌아보면 많은 습관들이 나를 지배하고 있었네 하고 놀라게 됩니다. 좋은 습관을 길들이려 하다가 용두사미, 작심삼일이 되는 경우도 많죠 매일 아침마다 체조 20분 하기를 하며 건강습관 길들이기를 하고 있는데요 가끔은 아침에 일어나서 잊어버리고 다른 것 하고 있을 때가 있어 깜짝 놀라는 경우도 있어요 그래서 잘 보이는 곳에 메모지를 붙여놓고 하면 좋습니다. 가끔 습관을 들이려고 하면 뭐그리 생각이 많은지 그리고 할 일이 하필이면 그때 생각나는 것도 있죠 그래도 나에게 좋은 습관을 들이기 위해서는 그냥 한다 는 마인드가 필요합니다. 체조, 스트레칭 20분 하기 하루에 책 20분 읽기 .. 더보기
스트레스에 시달리고 있다면 무조건 발을 공략 <단월드> 스트레스받을 때 무심코 던지는 말 " 아.더워... 열받네.."라는 말을 합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸의 열이 머리위쪽으로 올라가고, 심장을 빨리 뛰게 하고 혈압을 올리고 뇌파는 불안정하게 만듭니다. 자율신경의 긴장이 과도해지면서 목과 어깨가 딱딱하게 굳어지게 되죠 또 장속 온도는 차가워지고, 위장의 기능도 떨어지게 되죠 이렇게 몸에서는 건강 밸런스가 끼지면서 여기저기 아픈 곳도 튀어나오는데요 이렇게 스트레스에 시달리고 있다면 , 스트레스에서 벗어나고 싶다면.. 무조건 발부터 공략해보세요 열이 머리쪽으로 올라가 있는 상태이기에 발을 자극해 주면 머리로 올라간 열이 몸 아래쪽으로 끌려 내려오면서 스트레스 상태에서 빠르게 벗어나게 됩니다. 머릿속 생각도 빠르게 비워지게 됩니다. 스트레스로 인해 몸과 마.. 더보기
초보 명상가에게 알려주고 싶은 명상법 <단월드 뇌파진동> 누구에게나 초보시절이 있습니다. 명상도 초보시절을 지나가게 되죠 초보 명상가 시절에는 생각을 비우는 게 가장 어려운 벽처럼 느껴졌었는데요 다른 사람들에게 물어봐도 한결같은 답을 내놓습니다. 명상을 지식으로 알려고 이것저것 질문도 하고 이해가 될 때까지 생각으로 알려고 하는 사람들이 있는데요 명상은 지식으로는 수박겉 핥기 처럼 될 수 있기에 제일 중요한건 꼭 실제로 체험해 보면서 여러 가지 책도 읽어보는 것이 도움이 됩니다. 초보명상가들의 가장 큰 벽은 생각이라는 벽을 넘는 것이고, 지루함, 졸음 몸의 불편함등등이 있는데요 이 모든 것은 한꺼번에 해결되는 것이 아니죠 일단 명상을 할려고 하면 평소 안 느껴지던 몸의 고통이 여기저기서 느껴지기도 하고, 잊어버리고 있던 일들이 떠오르기도 하고, 과거의 힘들었던.. 더보기
아침엔 홈 트레이닝으로 기를 살려요 <단월드> 저는 예전에 아침마다 무거운 몸을 이끌고 겨우 씻고 챙겨서 출근했던 적이 있었는데요 몸이 무거우면 마음도 무거워 모든 시간들이 힘겹게만 느껴졌죠 그러니 기가 살아있을 리가 없겠죠 "사람은 기가 살아있어야돼 " 하는 말을 종종 들으며 공감을 많이 하게 됩니다. 기가 살아있지 않으면 일도 그냥 하게 되고, 살아있는 좀비 같은 그런 상태인 것 같아요 氣(기)는 에너지 파동입니다. 기가 살아있는 사람은 눈빛부터 달라집니다. 살아있는 에너지를 쓰게 되고, 모든 것에 마음을 담을 줄 알죠 기는 깨어나고자 하는 마음의 의지에서부터 살아나기 시작합니다. 몸이 좀 아파도 건강해지고자 하는 의지를 내면 기가 살아나기 시작하죠 기가 살아나면서 몸에서는 건강한 파동의 에너지가 순환되면서 자연치유력이 생기기 시작합니다. 마음이.. 더보기
풍요로운 한가위 건강하게 잘 보내는 방법 <단월드 기체조> 이번 추석 한가위 준비로 몸과 마음이 바쁠 텐데요 몸도 마음도 건강하게 풍요롭게 보내기를 바라는 마음은 한결같을 거예요 이번 추석엔 꼭 준비하고 싶은 것은 넉넉한 마음가짐입니다. 명절에 일가 친척끼리 모이면 안 듣고 싶은 말도 듣게 되고 보이지 않는 눈치 싸움에 괜한 기싸움까지 생길 때가 많죠 오늘 라디오에서 마음에도 빈부격차가 있다는 말을 들었는데요 그 말이 마음에 깊이 와닿는 시간이였어요 온 가족이 모두 모이는 명절을 행복하게 보내기 위해서는 내 마음부터 부자와 같은 넉넉함을 준비해야겠다는 다짐을 하는 계기도 됩니다. 에너지 파동,진동수를 높여라 내가 어떤 마음가짐을 갖고 있느냐에 의해 나에게서 나가는 기(에너지) 파동은 달라집니다. 나는 에너지를 끌어당기는 자석과 같은 역할을 합니다. 내가 부정적인.. 더보기
정보 다이어트가 필요한 이유 <단월드> 하루에도 수많은 정보가 들어오고 있는데요 뇌는 그 수많은 정보를 처리하느라 오늘도 열일하고 있는 중입니다. 아무 생각없이 읽게 되는 인터넷 뉴스, sns의 사진과 정보들... "이 정보는 내가 꼭 알고 있어야 할 것 같아 " 스크랩을 해놓기도 하지만 역시나 시간이 지나면 무용지물이 되어버리는 것들이 너무나 많습니다. 일상생활의 집중력은 점점 떨어지는데 좀 더 재밌고, 자극적인 정보들을 나도 모르게 찾고 있지는 않은가요 이렇게 들어오는 많은 정보들은 뇌 기능을 떨어뜨려 뇌를 건강하지 못하게 하는 원인이 됩니다. 건망증이 심해지고, 성인에게도 ADHD 같은 증상들이 나타나는 경우도 종종 있습니다. 습관처럼 보고 있는 많은 미디어의 정보들 가끔은 잠시 끄고 나와 만나는 시간을 가져보세요 놀라운 일이 벌어질거에.. 더보기

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