나이가 들어갈수록 복부 비만이 심해져 고민인 사람들이 정말 많은데요
과거보다 비슷한 양의 음식을 먹는데도 불구하고 배가 점점 볼록해지면서 지방이 쌓여가는 것을 보면
스스로 자괴감도 들고, 삶의 의욕에도 지장을 줍니다.
복부 비만은 건강에도 안 좋은 영향을 준다고 전문가들은 말합니다.
내장지방이 쌓여가면 대사증후군의 가능성이 높아지고, 심혈관 질병을 유발할 수 있어 특히 더 조심해야 합니다.
복부비만이 심하면 만성피로가 생기고, 집중력이 조금씩 떨어지게 됩니다.
아무래도 뱃살이 많이 나오면 몸도 무거워지고, 운동능력도 떨어져 마음까지 무거워지게 되죠
복부비만 탈출하기 위해서는 식이요법과 운동을 함께 병행해 주는 것이 중요해요
특히 복부의 온도를 잘 체크해보는 것이 중요하죠
실제로 복부 겉의 피부를 아침 공복에 만져보면 온도가 차가운 걸 느낄 수도 있고, 장속의 온도가 차가우면
겉으로는 잘 못느낄 수도 있는데요
지방은 몸의 온도가 차가운 곳을 찾아가 안착을 하기 때문에 복부에 대부분 안착하게 되죠
뱃살 다이어트를 위해 좋은 음식을 먼저 알아볼게요
칼로리가 높지 않고, 칼륨이 많은 과일과 음식을 먹는 것이 좋은데요
제철과일을 과하지 않게 먹는 것이 좋고, 과일중에 키위, 파인애플, 베리류, 단감
음식으로는 견과류: 아몬드,호두,브라질너트등의 건강한 지방 적당량 섭취
요구르트 : 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.
그리고 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋은데요
차가운 음료나 차가운 물은 복부의 지방을 더 쌓이게 만들 수 있습니다.
따뜻한 물은 장기들의 순환을 잘 되게 하고 장속 건강과 내장지방을 녹이는데 도움이 되어
꼭 따뜻한 물과 따뜻한 음료를 마시도록 하세요
뱃살 다이어트를 위한 운동
아침. 저녁으로 5분 스트레칭을 꼭 하는 습관을 가져보세요
몸의 긴장은 혈액순환을 방해하기에 스트레칭을 통해 몸속 곳곳을 충분히 풀어주면서 순환이 잘되도록 해줍니다.
달리기, 빠르게 걷기, 수영 등의 유산소 운동으로 뇌와 몸속에 산소공급이 잘 되도록 해주고
근력운동도 조금씩 자주 하며 힘을 길러주도록 합니다.
<복부 온도 올리기 >
자신의 배꼽주변을 손가락 끝으로 가볍게 눌러보면 굳어있는 곳도 있고, 통증이 오는 곳도 있을 수 있습니다.
배꼽 주변을 따뜻하게 마사지하듯 시계방향으로 따뜻하게 원을 그리며 마사지해줍니다.
따뜻한 열감이 장속 깊이 스며 들도록 해주면 장의 연동운동이 잘되게 됩니다.
<배꼽힐링 하기 >
배꼽힐링기나, 없다면 손가락 끝으로 배꼽 주변을 가볍게 펌핑을 해주도록 합니다.
바른 자세로 앉아 허리를 펴고 배꼽 주변을 골고루 돌아가며 펌핑을 합니다.
장에 좋은 자극이 가면서 장운동이 잘되고, 배가 따뜻해지는 효과가 있습니다.
5분~10분 정도 매일 배꼽 주변을 힐링을 해준다면 뱃살이 빠지는데 많은 도움이 되고,
장 건강에도 좋은 영향을 주어 배변활동을 돕고, 장을 튼튼하게 해 줍니다.
장속 온도가 따뜻해지면 대사기능을 잘되게 하여 뱃살 다이어트에 도움이 되고,
뇌 건강과 소화 흡수 기능까지 좋아지게 됩니다.
건강이 조금씩 변화하는 것을 스스로 느끼는 것도 즐거움이 되고, 동기부여가 됩니다.
뱃살이 빠지고, 몸이 가벼워지면 삶의 의욕이 올라가며 원하는 꿈에 집중하는것도 잘되게 됩니다.
나의 건강은 내가 지킨다는 마인드로 뱃살 다이어트 계획을 세워 집중해보시길 바랍니다.
건강이 좋아지는 만큼 내면의 자신감 또한 올라가며 스스로를 사랑하는 마음까지 커집니다.