환절기가 되면 비염으로 고생하는 사람들의 이야기를 주변에서 종종 듣게 됩니다.
재치기를 계속하거나, 콧물이 흐르기도 하고, 연신 코를 풀어대며 힘들어하는 사람도 있어요...
비염은 코의 점막이 염증으로 인해 부풀어 오르며 자극을 받아 나타나는 증상입니다.
특히 낮과 밤의 기온차가 심할땐 증상이 더 심하게 나타나기도 합니다.
비염이 심해지면 일상생활에 집중력이 떨어지고, 수면방해의 원인이 되어
몸의 컨디션을 심하게 떨어뜨리게 됩니다.
저도 환절기가 되면 아침에 재채기를 심하게 연달아할 때가 많은데요
사람들과 함께 있을 땐 조금 민폐가 되지 않을까 심려가 되죠
환절기 비염을 겪고 있는 분들에게 도움이 되는 생활 습관에 대해 알려드리려 합니다.
첫 번째 면역력을 잘 챙기기
비타민이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하도록 합니다.
사과, 키위, 감 등의 과일을 조금씩 자주 먹고, 건강한 야채로 만든 요리도 자주 먹도록 합니다.
몸속 면역력을 올려주기 위해 좋은 식품으로 생강이 있습니다.
생강차를 마시며 몸속 온도를 따뜻하게 유지시켜 주도록 하면 비염완화에 도움이 됩니다.
두 번째 개인위생을 철저히
비염을 예방하기 위해서는 마스크 착용을 잘하고 외출 후에는 손을 반드시 씻는 습관을 가집니다.
식염수로 코세척을 하는 것도 좋은 방법이 됩니다.
집안에서는 자주 환기하고 주기적으로 청소를 하며 실내 습도는 40~50%를 유지하도록 합니다.
공기청정기를 잘 활용하는 것도 좋은 방법이 됩니다.
세 번째 수분섭취 충분히 하기
몸속 수분이 충분히 유지될 수 있도록 하는 것이 무엇보다 중요한데요
몸속이 건조해지거나, 피부가 건조해지면 호흡기 질환이나 비염에 잘 걸릴 환경이 만들어집니다.
물은 조금씩 자주 마시고, 수분이 많은 과일도 자주 먹도록 합니다.
네 번째 운동으로 건강 챙기기
역시 또 운동입니다.
운동을 지혜롭게 잘하기 위해서는 스트레칭, 체조를 운동 전에 잘해주는 것이 중요해요
특히 어깨, 목 주변 근육을 잘 풀어주는 동작을 하고, 호흡이 깊고 부드러워지도록 숨과 함께 하는
유산소운동을 하는 것이 좋습니다.
유산소운동과 함께 근력강화 운동까지 하며 몸과 마음의 힘을 함께 길러주세요
마음을 편안하게 가지고, 스트레스 관리를 잘하는 것도 매우 중요합니다.
감정이 많이 쌓이거나, 화를 자주 내면 몸의 열이 뇌와 가슴 쪽으로 올라가 심혈관 건강을 위협하고
뇌 기능을 떨어뜨립니다.
마음을 비우는데 도움이 되는 명상을 하는 시간도 가져보고
가족들과 행복한 시간도 많이 가지면서 마음속 에너지도 건강하게 채워보세요