스트레스가 누적되면 심리적인 불안증상이 나타나는데요
사소한 일에도 이유없이 불안한 마음이 들고,
근육이 긴장되고, 마음이 답답해지고, 불안한 마음에 잠도 잘 못이루는 상태가 됩니다.
불안한 마음이 심하다면 먼저 운동을 시작해보는 것이 좋은데요
집에서 쉽게 시작할 수 있는 방법으로 명상과 이완을 해보는 것이 좋습니다.
정적인 명상의 시작이 쉽지 않을때는 동적인 명상을 먼저 해보도록 합니다.
쉬운 동적인 명상법 - 발끝치기운동
동적인 명상은 움직이는 동작으로 생각이 멈춰지고 마음이 편안해지는 명상법입니다.
발끝치기는 누운 채로 양 발을 조금 빠르게 부딪혀주기를 반복하는 단순한 동작입니다
발은 심장과 가장 먼곳에 위치해 있기에 발을 움직여주는 것만으로도 심장의 혈액을 멀리 보내면서
혈액순환이 잘되게 하고 발끝치기 할때의 진동이 전신으로 퍼져 나가면서 긴장되어 있는
자율신경과 근육의 이완을 도와주게 됩니다.
특히 불안한 마음이 자주 일어나면 많은 생각이 올라오면서 뇌로 혈액이 쏠리게 됩니다.
이때 발을 빠르게 움직여주면 뇌의 혈액이 전신으로 퍼져나가게 되며
머리가 맑아지고, 심장 발동이나 맥박도 조금씩 안정적으로 바뀌게 됩니다.
동적인 명상법- 발끝치기
발끝치기 동작을 하며 명상을 하고 있다는 마인드로 무심하게 동작을 반복해보세요
중간 중간 다리에 통증이 오거나, 자극이 올때 숨을 길게 내쉬면서 힘든 고비를 넘어가다 보면
통증이 사라지고, 다시 편안하게 발끝치기를 할 수 있게 됩니다.
발끝치기를 하고 나면 몸 전체가 편안하게 이완이 되면서 절로 깊은 호흡을 하게 됩니다.
긴장되고, 굳어있는 근육과 신경이 편안하게 풀어지면서 몸속이 따뜻해지고
마음도 아주 편안해지게 됩니다.
발끝치기의 좋은 점은 깊은 숙면을 하게 해준다는 거죠
수면의 질은 건강에 있어 가장 중요한 부분이라고도 할 수 있습니다.
매일 10분씩 잠자리에서 하면 며칠만 지나도 마음이 편안해지고 몸도 마음도 가벼워지게 될거예요
몸의 감각을 알아차리다
발끝치기를 꾸준히 하게 되면 몸에 집중하는 감각을 알아가게 됩니다.
일상생활속에서 불안한 생각이 올라올때 몸에 집중하며 호흡을 천천히 내쉬면서
몸의 에너지를 편안하게 만들어보세요. 불안한 마음도 사라지게 됩니다.
부정적인 생각이 많아지거나, 스트레스가 심해질때에도 자신의 몸의 감각을 알아차려보세요
내가 어떤 생각을 하느냐에 따라 몸도 바로 바로 반응하고 있는 것을 알게 되어요
좋은 생각을 할때는 호흡이 편안하고 몸이 따뜻하지만
긴장을 하고, 부정적인 생각을 하게 되면 몸속의 온도가 차가워지고
어깨와 목이 긴장되면서 호흡이 불규칙하게 변화는 것을 알아차리게 될거에요
생각과 감정에 푹 빠져 있다가도 몸의 변화를 알아차리게 되면
스스로 정신을 차리는 계기가 될 수 있습니다.
편안해진 상태에서 조금 전의 내 생각과 감정을 바라보면 객관적으로 자신을 보게 되고,
긍정마인드로 전환하는 힘도 내게 됩니다.
몸과 마음은 하나로 연결되어 있어 작은 생각 하나에도 바로 바로 반응하는
나의 뇌와 몸이 있다는 것을 꼭 알아두세요~
저또한 예전에 불안한 마음이 올라올때는 매일 10분이상씩 발끝치기를 했었는데요
매일 매일 하다보니 아침에 일어났을때 나도 모르게 너무나 기분 좋은 상태가 되어 있는 거예요
기분이 좋아지니 나를 좀 더 잘 관리하게 되고, 주변 사람들에게도 좋은 마음이 생기게 되고
일상생활 자체에 집중도와 의욕이 높아져서 좋은 변화가 많이 생기더라구요
몸의 피로와 마음의 피로는 매일 매일 풀어주는 습관을 가져보세요
발끝치기가 여러분의 하루 피로를 싹 비워주는 동적인 명상법이 됩니다.
조금만 마음의 여유를 가지고 누워 발끝치기를 하며 오늘의 나를 비우는 명상을 시작해보세요