단월드 썸네일형 리스트형 명상을 하고 나서 과자 중독 사라졌어요! <단월드 브레인명상> 저는 어른이 되면 과자를 안먹을거라는 생각을 했었는데 오히려 어른이 되어서 과자를 더 잘 먹게 되더라구요 제 주변 사람중에 한명은 심각한 과자 중독에 빠진 사람이 있었는데요 아침에 눈뜨자 마자 과자로 시작하여 밥보다 과자를 더 찾고, 스트레스 받으면 또 찾고, 과자가 없으면 불안함을 느끼게 되는 상태까지 갔죠 뇌는 스트레스를 받았을때 달달한 과자의 당성분이 들어가거나, 뭔가를 씹어주면 스트레스 해소가 되는 것을 많은 사람들은 느끼게 되죠 당 성분이 들어간 과자를 먹으면 바로 뇌에서는 도파민 호르몬이 나면서 일시적으로기분이 좋아지는 체험을 하게 됩니다. 또 에너지를 빠르게 공급해주기 때문에 힘이 나기도 합니다. 스트레스 받고나면 쉽게 접할수 있는 것이 과자이기에 자주 찾게 되는데요 먹을땐 좋지만 .. 더보기 관절염 통증 이겨내는 방법 알아보기 <단월드 건강> 움직임이 둔해지고 일어나고 앉을때 '아고 다리야, 아고 허리야 하며 소리를 낸다는 것은몸이 중년이 되었다는 표시라고도 할 수 있어요 중년이 되면 특히 관절 관리를 잘 해주어야 하는데요 관절은 연골, 활막, 관절낭, 인대, 힘줄, 근육등으로 구성되어 있어요 이 조직들은 기온의 변화에 매우 민감하답니다. 찬바람이 불면 벌써 무릎이 시큰거리다는 사람들이 저의 주변에서도 종종 볼수 있어요 온도가 차가워지면 열을 뺏기지 않기 때문에 관절 주변 조직들은 긴장하고 수축하게 됩니다.근육이 긴장하는 만큼 유연성은 떨어지겠죠 그래서 나이가 들면 몸의 유연성이 급격히 떨어지는 원인이 되기도 하는 것 같아요 날씨가 추워질수록 관절주변의 에너지의 흐름을 원활하게 해주어야 합니다. 관절에는 좋은 음식 먹는 것도 중요해요 ■ 생.. 더보기 야외에서 명상하기 딱 좋은 계절 <단월드 스트레스> 시원한 가을이 되니 자꾸만 야외로 나가고 싶은 마음이 가득해집니다. 밖에 나가니 하늘은 높고 공기는 맑고 상쾌하니 너무나 기분 좋은 시간이었어요 이런 천혜의 자연을 그냥 감탄만 하고 있기에는 너무 시간이 아까울것 같아요 자연 속에서 마음껏 힐링하며 그동안 쌓인 스트레스 풀고 싶은 마음 가득해진다면 오늘 야외 명상하는 방법 알려드립니다. 첫 번째 걷기 명상하기 걷기 명상을 하려면 편안한 신발을 먼저 준비하세요 발바닥은 지면에 완전히 닿도록 하고 특히 발바닥 3분의 1 지점에 용천혈이라는 곳이 있습니다 용천혈을 꾹 누른다는 마음으로 걸어보세요 체중이 뒤꿈치에 실리지 않도록 발 앞쪽에 더 힘을 주면서 걷기를 해봅니다. 나이가 들면 걸음걸이가 8자 걸음이 되고, 뒤꿈치로 체중이 실리면서 배는 나오고 상.. 더보기 잠 좀 잘 자고 싶다면? 불면증 개선 <단월드 명상 효과> 나는 숙면 잘하고 있다면 정말 건강한 상태일 텐데요 숙면이 잘 안되고, 잠드는 것도 시간이 오래 걸린다면 수면장애라고 할 수 있습니다. 잠을 잘 자기 위해 자신의 수면 패턴을 먼저 아는 것이 중요합니다. 1) 잠들기 어렵거나 중간에 자주 깬다면 이러한 경우에는 편안한 환경을 조성하는 것이 필요합니다. - 잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용(핸드폰, 컴퓨터)을 피합니다. - 일주일 2~3회정도는 반신욕을 하며 하체를 따뜻하게 하며 자율신경을 편안하게 이완시켜 줍니다. - 체조, 스트레칭을 20분이상하며 몸의 긴장을 풀어주는 시간도 가집니다. - 잠들기전에는 빛을 모두 차단하고 잠자리 주변에 기분 좋은 향이 은은하게 나도록 하는 것도 좋습니다. - 낮에는 햇볕을 쬐며 걷기를 20분 이상 해주는 것이 .. 더보기 나만의 특별한 체험 향기 명상 효과 <단월드> 처음 향기 명상이라는 얘길 들었을 때는 속으로 긴가민가 하는 마음이 들었는데요 좋은 향을 맡는다고 명상이 될것인가 하는 의심이 들면서 그래도 체험해 보자 하는 마음으로 선택했어요 오감 중 하나인 후각을 활용한 향기 명상은 정말 특별한 체험이 되고, 다시 또 해보고 싶은 중독적인 체험을 불러왔어요 냄새는 뇌로 직접 들어가 뇌의 신경에 영향을 주게 된다고 해요 좋은 냄새는 에너지를 주고, 내면의 에너지까지 함께 깨워주는 것 같아요 향기명상은 보통 아로마 향으로 많이 하고 있죠 적합한 향으로는 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트, 유칼립투스, 레몬등입니다. 저는 전문가의 손길로 다양한 향을 블렌딩 해놓은 향으로 하였는데 너무 좋았어요 향에 집중하면서 코로 들어온 향기는 뇌와 온 몸으로 퍼져나가면서 자연스럽게 기분이.. 더보기 달달한 간식 좋아하는 이유 <단월드> 사람들은 달달한 간식을 왜 좋아할까요?기분 우울할 때, 기력 떨어질 때, 심심할 때 달달한 간식 먹고 나면 괜히 기분이 좋아지죠 단맛은 빠르게 에너지를 공급해주기 때문에 피로를 달래주고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 설탕은 뇌에서 도파민을 분비하게 하여 행복감을 느끼게 합니다. 그래서 스트레스 쌓일때 나도 모르게 달달한 간식을 찾게 되는 것 같아요 뇌의 입장에서보면 간식 먹는 것도 습관이 되어 중독이라는 패러다임을 형성하게 합니다. 뇌에서 도파민이 나오면서 뇌는 감정 조절의 수단으로 인식하여 힘들 때마다 간식을 찾으며 중독에 빠져들게 됩니다. 하지만 뭐든지 "과유불급' 이라고 하죠 설탕이 많이 들어간 빵과 과자가 인체에 미치는 영향 알아보겠습니다. 1. 체중 증가 설탕이 많이 들어가거나 .. 더보기 다이어트 효과를 보고 싶다면 혈당 스파이크를 피해야 <단월드> 최근 혈당스파이크 다이어트가 유행되고 있는데요 혈당 스파이크는 시전과 식후의 혈당의 기복이 심한 경우를 두고 하는 말입니다. 식사를 하기전에는 배가 고파 혈당이 떨어져 있다가 탄수화물 가득한 식사를 하고 나서는 혈당이 높게 치솟고, 다시 혈당이 뚝 떨어집니다. 혈당이 이렇게 기복이 심하게 되면 몸속 혈관 기능이 떨어져 고혈압, 심근경색, 뇌경색으로 이어질 가능성이 높아진다고 합니다. 혈당스파이크 있을때 나타나는 증상 1. 감정조절이 잘 되지 않고, 우울감이나, 짜증이 잦아진다. 2. 허기를 자주 느끼고, 식은땀이 나거나, 손발이 떨리는 현상이 나타난다. 3. 당 떨어짐 현상이 잦고, 당도가 높은 간식을 찾게 된다. 4. 다이어트를 해도 살이 안 빠지고 피로감이 자주 온다. '앗 내 얘기인데 '.. 더보기 까만 밤을 하얗게 지새우는 불면증에 대해 <단월드 기체조> 언제나 어디서나 잠 잘 자는 것이 큰 복이라는 것을 불면증 경험해 본 사람은 알게 됩니다. 잠을 못 자는 동안 밤의 시간은 왜 그리도 길게 느껴지는지, 또 잠을 못자는 만큼 마음도 불안해지고, 머릿속도 복잡해집니다. 그렇게 못자고 나면 다음날의 컨디션이 완전히 엉망이 되어 집중력, 기억력이 현저히 떨어지는걸체험하게 되죠 인간의 뇌는 잠을 잘 때 생명에 필요한 많은 일을 한다고 하는데요 1. 기억 정리 하루동안 경험한 많은 일들은 뇌에 모두 저장되어 있습니다. 잠을 자는 동안 뇌는 이 기억들을 정리하여 단기기억과 장기기억으로 나누어 해마에 저장하게 됩니다. 덕분에 우리는 해마에서 기억을 잘 꺼내 쓸 수가 있는 거죠 2. 감정 정리 오늘 내가 힘들고, 스트레스로 다가왔던 감정이 있다면 너무 지.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 75 다음
