단월드에서 이런일이! 썸네일형 리스트형 소소하지만 확실하게 면역력 키우는 방법 <단월드 면역력정보> 소소하지만 확실하게 면역력 키우는 방법 면역력은 일상생활속에서 소소하게 습관처럼 키워나가는 것이 중요하다고 생각이 들어요 그래서 오늘은 소소하지만 확실하게 면역력을 키우는 방법들을 찾아보았어요 1. 복부를 따뜻하게 장운동하기 면역세포 70% 이상이 모여있는 복부, 장관리가 중요하다는걸 많이 알고 있죠~ 복부는 무조건 따뜻하게 관리하는 것이 제일 중요합니다. 아침 저녁으로 장운동 5분씩하며 관리해보세요 간단하게 배를 당겼다 밀었다를 반복하며 장을 운동시켜줍니다. 장속의 온도가 따뜻해져 장건강 지킴이에 탁월하게 도움을 줍니다. 장운동은 변비해소및 뱃살다이어트에도 도움이 됩니다. 2. 발끝치기 하기 발끝치기도 매우 쉽고 단순해서 소소하게 매일 잠자기전 5분만 하면 돼요 침대에 누워 양발을 서로 부딪혀 줍니다... 더보기 단월드 걷기 명상으로 몸과 마음의 면역력을 올려보세요~ 단월드 걷기 명상으로 몸과 마음 면역력을 올려보세요.~ 최근 외출을 자제했더니 온몸이 무겁고 살만 찐것 같아 걸으면서 명상을 해보기로 했어요 2시간 정도 걸을 마음을 먹고 집에서 가까운 동네 야산을 오릅니다. 약간 숨이 찰정도로 빠르게 걷다 보니 점점 생각이 사라지고 걷고 있는 나자신만 느껴집니다. 걷기 명상을 하기로 마음먹고 나온 길이라 제대로 해보기로 합니다. 발바닥 중심의 용천 혈자리에 힘을 주고 걸으며 한걸음 한걸음 내딛는데에만 집중을 합니다. 몸이 금방 더워지며 땀이 나며, 힘은 들지만 이 모든 것이 기분좋은 자극으로 다가오니 걸을수록 힘이 납니다. 정적인 명상위주로 하다가 오랜만에 동적인 명상을 하는것이 새로운 자극으로 느껴져 힘들지만 힘을 내봅니다. 나의 생명과 자연의 생명만이 가득하게 느껴.. 더보기 원만한 대인관계를 위한 단월드 건강 명상법 원만한 대인관계를 위한 단월드 건강 명상법 세상을 살아가는데 있어 대인관계 삶의 많은 부분을 차지합니다. 상대방과의 소통이 내 맘같지 않아 상처를 받기도 하고 상처를 주기도 하죠 소통이 불통이 될때 머릿속도 복잡하고 몸의 컨디션도 무거워집니다. 지금 누군가와의 진정한 소통을 원한다면 자기자신과의 소통부터 시작해보는건 어떨까요? 1) 몸과 소통하기 몸 구석 구석을 느끼며 몸을 두드려보는것 부터 시작해봅니다. 손바닥으로 자신의 머리부터 발까지 구석 구석 모두 두드려봅니다. 두드리다 보면 시원한 곳도 있고, 아프게 느껴지는 곳도 있습니다. 아픈곳은 좀 더 길게 두드리면서 소통을 하다 보면 어느새 통증이 사라지고 시원해지기도 합니다. 몸의 자극을 느끼며 집중하다 보면 어느새 머리가 맑아지고 몸은 시원해지는걸 느.. 더보기 긴장성 두통 해소하는 단월드 건강 기체조 긴장성 두통 해소하는 단월드 건강 기체조 스트레스에 민감하고 긴장을 자주하는 성격이라면 두통이 가끔 경험하게 되는데요 머리전체가 무우며 통증이 있고 집중력과 기억력까지 떨어져 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 평소에 휴식을 잘하고 스트레스를 잘 풀어내는 자신만의 방법이 필요하겠죠~ 머리아플때 도움이 되는 뇌파진동 명상법 함께 해보세요 머리가 아프다는 것은 우리 몸의 열이 머리쪽으로 많이 올라간 상태이기 때문에 머리의 열을 내려주면 두통이 해소될수 있습니다. 1) 단전치기 자리에 앉아 주먹을 쥐고 아랫배를 두드려봅니다. 복부의 열을 내고 장의 긴장을 풀어주는 동작입니다. 집중해서 약 10분 정도 복부를 두들겨줍니다. 배가 따뜻해지고 복부가 편안해지면 머리의 열이 내려오고 긴장도 풀어지게 됩니다. 음악을 틀.. 더보기 단월드 건강한 명상과 함께 머릿속을 시원하게 해보세요~ 단월드 건강한 명상과 함께 머릿속을 시원하게 해보세요 스트레스를 심하게 받은 날은 밀려오는 오만가지 생각으로 몸과 마음이 지치게 되는데요 꼬리에 꼬리를 무는 생각으로 머릿속이 복잡해지면 머리의 온도가 올라가고 무거워지게 됩니다. 한마디로 머리에 압이찬다. 열받는다. 이렇게 표현합니다. 그렇다면 이 압과 열을 머리에서 내리기 위한 운동을 하는게 좋겠죠~ 첫번째 굴렁쇠 굴렁쇠 동작은 등과 척추근육을 이완시켜 자율신경의 흐름이 원활해지도록 도와주는 동작입니다. 요가 매트를 깔아놓고 무릎을 감싸안고 뒤로 누웠다 앉는 굴렁쇠 동작을 20회 정도 해줍니다 등이 시원하면서 몸의 긴장이 같이 풀리는 효과가 있습니다. 둘째 발끝치기 그다음은 우리 몸에서 머리에서 가장 먼곳을 움직여 머리의 열을 내려주는 발끝치기를 추천합.. 더보기 <단월드 면역력 정보> 햇빛 명상을 하며 면역력 올려보세요~ 사회적 거리두기를 하며 집에 머무는 시간이 많아지니 답답할때가 많이 있습니다. 한창 꽃피는 4월의 햇빛을 받기 위해 집근처를 걸었어요~ 바람이 아직은 차갑지만 따뜻한 햇살에 기분도 좋고 몸에 활력이 생깁니다. 예쁜 야생화도 보이고 나무의 푸르른 새싹들을 보니 그 생명력에 감동이 올라옵니다. 무엇보다 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌 수치를 높여줍니다. 그래서 그런지 햇빛을 쬐고 나면 기분도 좋아지고 의욕이 생겨 나오기 참 잘했구나 생각이 듭니다. 양지 바른곳에 잠시 앉아 눈을 감고 햇빛을 받으며 명상을 해보았습니다. 따스한 햇살에 온몸의 세포속까지 따뜻해지고 몸의 안좋은 것들은 소독이 되는 느낌이 드네요 호흡을 편안하게 하며 고마운 햇살에 마음까지 따뜻해지는것을 느낍니다. 빛은 비타민d 생성을 도와 골다공증.. 더보기 무거운 몸을 가볍게 만들어주는 단월드 기체조 야외활동이 적어서 그런지 요즘엔 몸의 컨디션이 무겁고 처지는 그런 기분이 든다는 분들이 많아요 먹고 누워만 있게 되고 tv보는 시간, 게임하는 시간이 많아져 몸이 점점 무거워지는것 같아요 무겁다고 마냥 누워있지만 말고 잠시 일어나서 몸을 느끼며 기체조 함께 해보세요 기체조 할때는 tv도 끄고 스스로에게 집중할수 있는 공간에서 하면 효과가 더 좋아져요 기체조는 동작+호흡+의식의 집중 이 세가지가 함께 해야돼요 몸의 변화와 자극을 잘 느끼면서 하고 나면 컨디션이 확 달라질거에요 첫번째 접시돌리기부터 시작해 봅니다. 오른발 오른손을 몸 앞으로 살짝 내밀고 손바닥위에 접시가 올려져 있다고 상상하면서 숫자8을 연상하면서 크게 돌리면서 동작을 해봅니다. 오른쪽 10번, 왼쪽 10번 실시합니다. 이 동작은 전신 스트.. 더보기 건강 수명 늘리기 <대장 건강을 위한 단월드 장운동> 건강 수명 늘리기 건강한 장이 몸의 면역력과 기억력, 집중력까지 다스린다고 해요 연구결과에 의하면 장건강이 치매와도 연관이 있다고 하니 건강하게 장 관리하기 함께 해봐요~ 우리 몸의 면역세포 70%이상이 살고 있는 바로 장이라고 하는데요 잘먹고 잘소화시키고 배변활동이 잘되는게 건강에 있어서 참으로 중요한것이라는걸 살아갈수록 점점더 실감하게 됩니다. 1) 잘 먹기 - 식사시간 규칙적으로 지키기 (과식, 야식 금하기) - 국물대신 건더기 위주의 식사로 꼭꼭 씹어먹기 - 밀가루 음식, 자극적인 음식 줄이기 - 야채,과일 잘챙겨먹기 2) 잘 소화시키기 소화력을 높이기 위해서는 운동이 필수~!!! 소화잘되는 기체조 추천합니다. 이 동작은 어깨, 허리및 전신을 자극해주어 전신운동으로도 딱좋은 동작이에요 오른쪽, 왼.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 31 다음
