건강 수명 늘리기 <대장 건강을 위한 단월드 장운동>

건강 수명 늘리기 <대장 건강을 위한 단월드 장운동>

건강한 장이 몸의 면역력과 기억력, 집중력까지 다스린다고 해요
연구결과에 의하면 장건강이 치매와도 연관이 있다고 하니 건강하게 장 관리하기 함께 해봐요~

우리 몸의 면역세포 70%이상이 살고 있는 바로 장이라고 하는데요
잘먹고 잘소화시키고 배변활동이 잘되는게 건강에 있어서 참으로 중요한것이라는걸 살아갈수록 점점더 실감하게 됩니다.

1) 잘 먹기

- 식사시간 규칙적으로 지키기 (과식, 야식 금하기)
- 국물대신 건더기 위주의 식사로 꼭꼭 씹어먹기
- 밀가루 음식, 자극적인 음식 줄이기
- 야채,과일 잘챙겨먹기

 

2) 잘 소화시키기

소화력을 높이기 위해서는 운동이 필수~!!!
소화잘되는 기체조 추천합니다.

 

<접시돌리기 하기>
이 동작은 어깨, 허리및 전신을 자극해주어 전신운동으로도 딱좋은 동작이에요
오른쪽, 왼쪽 10번씩 돌려줍니다.
영상을 보고 동작을 따라해보세요

 

<굴렁쇠 하기>
굴렁쇠 동작은 척추 마디마디를 자극하여 위장을 건강하게 해줍니다.
요가매트 위에서 무릎을 감싸안고 뒤로 누웠다 앉았다를 반복 15회이상 해봅니다.
몸전체가 시원하고 소화가 잘됩니다.

 

3) 배변 잘하기

배변활동을 잘하는 건강한 장이 되기위한 장운동을 소개합니다.
복부를 손으로 만져보았을대 온도가 차갑다면 장운동이 잘안되며 장건강이 약해지는 환경에 있는것입니다.
먼저 손을 따뜻하게 하여 양손을 복부에 대고 시계방향으로 쓸어줍니다.
장이 편안해지고 소화흡수에 도움을 줍니다.

 

쓸어준뒤 손을 복부에 올린채로 아랫배를 당겼다 밀었다를 반복하며 장운동을 해줍니다.

장운동은 장의 탄력감을 올려주고 장의 연동운동을 도와 배변및 장을 건강하게 해주는 동작입니다.
장운동은 식사 2시간 전후로 하는것이 좋습니다.
자세는 앉아서, 누워서 하고 300번까지 해봅니다.
장의 온도가 올라가면 장내 환경이 건강해지며 몸의 면역력까지 올라갑니다.

 

 

평균수명이 많이 늘었는데요 얼마나 건강하게 장수하는지가 중요한것 같아요

장건강을 지켜주는 단월드 장운동으로 꿈을 이루어나가며 건강하게 장수하세요~