본문 바로가기

전체 글

스트레스와 잘 지내면 마음의 근육 생겨 <단월드> 요즈음 더운 날씨에 절로 짜증이 날 때가 있죠~이때 누군가에게 뾰족한 말이라도 듣게 되면 더 열받고, 스트레스 속에 빠지게 되죠~ 스트레스는 나비 효과처럼 일어날때가 많은 것 같아요 예를 들면 아침에 휴대폰을 집에 나두고 출근하려다가 생각이 나 다시 집으로 들어가는 바람에 1분 지각을 했다면, 괜히 직장에서 눈치가 보이면서 긴장을 하며 일하다가 실수하고, 그 실수가 잔소리로 돌아와 기분이 안좋고, 그 상태에서 점심시간에 한숨만 쉬다가 제대로 쉬지도 못하고...여기에서 보면 안좋은안 좋은 일들이 되풀이되며 하루가 안 좋은 기억으로 남게 되는 기억 있나요?이럴 때 "나는 왜 이렇게 실수만 하는 못난이인가?" 하며 스스로 자책을 하기도 하죠. "너무 스트레스가 많네.... 쉬고 싶다" 하며 무기력증에 빠지.. 더보기
스트레스가 심하다면 3가지 를 추가하세요. <단월드> 삶은 스트레스의 연속이라고 흔히들 이야기합니다. 그렇다면 나는 스트레스를 어떻게 인식하고 어떻게 해결하고 있나요? 행복하기 위해 산다고 하지만 나 자신에게 "나 지금 행복하니?" 라고 물으면 나의 대답은 yes 인가요? no 인가요?하버드에서 연구한 행복한 사람들의 비밀이 있다고 하는데요 첫 번째 : 자신보다 더 큰 의미를 추구한다. 이기적인 사람보다는 타인을 위해 봉사하고, 기부하고, 타인을 배려하며 나보다는 내가 속한 공동체에 협력하고, 기여하는 삶을 살아갑니다. 두 번째: 일과 개인 생활의 조화를 이룬다. 일에 몰입하며 워커 홀릭이 되는 삶은 은퇴했을 때 결국 남는 게 없어 고독해진다고 해요가족과 일을 같이 중요하게 여기며 조화를 이뤄가는 삶을 살때 행복해집니다. 지금 내 옆의 가족과 함께.. 더보기
자존감을 높이는 길은 나를 관리하는 것 <단월드 기체조> 타인을 의식하고, 타인과의 약속을 지키려고 하는 만큼 나를 챙기고 나와의 약속은 잘 지키고 있는가요?그렇지 않다라고 답이 나오는 사람들이 많을 텐데요... 그러다가 실수하는 나 자신에게는 심하게 자책을 반복하고 능력 없음에 스스로 기운을 꺾어버리는 일도 허다하죠 자존감을 낮게 만드는 가장 큰 원인은 나 자신에게서부터 출발합니다. 타인 때문에 자존감에 상처를 받는 일도 더러 있겠지만 상대는 시간이 지나면 그 일은 까맣게 잊어버리겠지만나는 나 자신에게 반복하여 그 일을 떠올려 스스로 자존감을 깎아내리기도 하죠 자존감 높이는 길은 나를 챙기는 마음에서부터 시작합니다. 하루를 시작할때 나 자신에게 기를 살려주는 메시지를 주세요~' 나는 가치있고 사랑스러운 존재' '나는 매력있고, 용기 있는 사람이야.. 더보기
나를 성장시키는 불편한 부딪힘 - 스트레스 <단월드> 삶을 살아나가는 데 있어 스트레스는 너무나 당연히 우리 옆에 머물러 있는 것 같아요 스트레스와 함께 잘 살아나가기 위해서는 스트레스 자체에 집중하기보다는 잘 회복하는 회복탄력성이 필요합니다. 스트레스로 다가오는 자극은 우리를 심하게 긴장시키게 되는데요 때론 그 긴장감이 집중력을 올려주고, 몰입하게 만들고 나를 돌아보는 시간을 만들어줍니다. 파도를 타듯 우리는 살아가면 스트레스라는 파도를 잘 타고 넘어가는 힘이 필요합니다. 일을 하는 직장인은 퇴근후 집에 올 때 혼자 오는 것이 아니라함께 데리고 오는 것이 있습니다. 오늘 있었던 감정적 스트레스를 머리에, 또는 어깨에 매달고 옵니다. 그리고 잠 들때까지 감정을 되풀이하면서 되새기게 되죠 과거와 미래를 왔다 갔다 하면서 감정을 더 크게 부풀리기도 하.. 더보기
거울 속의 나와 대화하며 자존감 높이기 <단월드 건강> 사람의 얼굴에서 빛이 나는 곳이 있죠 ~바로 눈입니다. 눈을 보면 상대가 지금 어떤 상태인지 감이 오게 되죠 눈은 마음의 창이라는 말처럼, 마음이 활짝 열려 있을 때는 사람들의 눈을 쳐다보며 대화를 하지만 마음이 닫혀 있거나, 스트레스로 마음이 어두울 때는 사람들의 눈을 쳐다보는 것이 불편하게 느껴지기도 하죠 거울을 통해 나를 자주 보지만 대체적으로 겉모습을 점검하는 용도로만 쓰입니다. 얼굴에 뭐가 묻어있지는 않은지, 오늘 화장이 잘 먹었는지를 점검하고 끝나버릴 때가 많죠 나 자신과 소통하는 첫번째 방법 1. 거울속에 나의 눈 바라보기 거울에 비친 나의 눈을 가만히 바라보세요 그 눈이 나에게 무엇을 말하는지, 어떠한 표현을 하고 있는지 생각과 판단이 올라오겠지만 가만히 응시하면서 마음의 눈.. 더보기
잘 먹어도 살 안찌려면? 다이어트 비법 <단월드 기체조> 나보다 더 잘 먹는데도 왜 쟤는 살이 안 찌지? 하는 사람들 꼭 있죠 조금 배부르게 먹고 나면 어김없이 붙는 살 때문에 고민이라면 주목해 주세요 다이어트도 방법이 중요해요 몸의 에너지 대사량을 높이면 잘 먹어도 살이 잘 안찌는 체질이 되는데요 그러기 위해 기혈순환을 잘 되게 하는 기체조를 추천합니다. 기체조는 기(에너지) 플러스 체조를 합쳐서 부릅니다. 우리말에 氣(기)라는 단어가 들어간 말이 무척이나 많죠 기분이 좋다, 기운이 난다, 기운이 없다, 기력이 떨어진다, 기색이 좋다 등등 우리 몸에도 기운이 잘 돌면 의욕이 생기고, 스트레스로 인해 기분이 안좋으면 기운이 빠져 아무것도 하기 싫어집니다. 기체조는 기운이 잘 돌게 하면서 혈액순환까지 잘 되도록 하는 체조 동작이에요다양한 동작으로 구.. 더보기
혈압이 높아졌다면? 작은 변화부터 시작해보세요<단월드 건강> 고혈압이 최근 몇 년 사이에 많이 늘고 있다는 보고 결과가 있습니다. 과거에는 나이든 분들에게 나타나는 노화의 과정이라고 보아왔지만 최근엔 젊은 사람들에게도 고혈압이 점점 늘고 있는 추세입니다. 혈압이 좀 높더라도 크게 아프지 않으면 신경을 잘 아쓰기 되죠 혈압은 왜 높아지는 것일까요? 우리 몸속에는 혈관을 타고 혈액이 흐르고 있습니다 심장에서는 펌프질을 해서 혈액을 전신으로 내보내는 역할을 하고요 그런데 이때 혈관이 좁아지면 혈액이 지나갈때 길이 좁아지니 압력이 생기게 됩니다. 그래서 혈압이 높아지는 결과가 나타나죠 혈관에 지방이 쌓이면 혈관이 좁아지고 또 노화가 되어 혈관의 탄력이 떨어져 혈액의 흐름이 잘 흐르지 못할 수도 있어요 나이가 젊은데도 혈압이 놈 높다면 혈관에 쌓인 노폐물일 가능성이 높아.. 더보기
소중한 간 건강을 위한 작은 실천 <단월드 건강> 오늘도 나를 위해 열일하고 있는 나의 몸 그리고 몸속 오장육부 몸과 그리고 마음의 건강한 밸런스를 잘 맞추는 것도 너무나 중요하죠 오늘은 간건강을 위한 정보를 나눠보려 합니다. 간은 문제가 생기기 전까지 특별한 증상도 없는 장기입니다. - 몸속 독소를 해독하고, 알코올, 약물, 다양한 먹거리를 해독하며 정화하는 역할을 합니다. - 여러가지 영양소를 필요한 형태로 가공하여 각 기관에 공급해 주는 일도 합니다. - 세균과 바이러스를 걸러내고 면역력을 길러주는 역할을 합니다. - 호르몬을 조절하고 단백질을 만들어 생명을 유지시켜주는 역할을 합니다. 간이 제대로 역할을 하게 하기 위해서는 건강에 좋은 습관을 가지고 있어야 합니다. 1. 충분한 수면을 해야 합니다. 건강한 수면 시간은 7시간~ 8시간.. 더보기

티스토리툴바