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통찰력을 키워주는 명상효과에 대해 알아보기 <단월드> 나이가 들어갈수록 통찰력에 대한 중요성을 많이 알아가게 되는 것 같습니다. 통찰력이란 특정 대상을 보편적인 시각 이외에 다른 시각에서 볼수 있는 능력 저도 지나온 시간을 돌아보면 어리석음의 한계를 드러냈을때가 많이 생각나는데요 통찰력이 많이 부족하여 불필요한 생각과 감정에 에너지 소비를 많이 했었던 나를 돌아보며 통찰력을 키워봐야 겠다는 생각에 명상에 대한 필요성을 더 절실히 느꼈던 것 같아요 내 생각이 맞다고 하기 보다는 생각을 비워보면 더 큰 지혜가 드러나고 감정을 비우면 밝고 환한 사랑이 그 밑에 이미 존재하고 있음을 알게 됩니다. 명상을 한번 시작해봐야명상은 어떻게 통찰력을 키워줄까요?1. 감정 정화 감정이 주는 다양한 체험들은 삶의 활력소가 되기도 하고 때론 힘든 고통을 주기도 하는데요 불편한 .. 더보기
잘 노는 법을 단월드 에서 배우다 오늘 첫눈이 제법 많이 왔네요 아직 단풍이 지지도 않았는데 고운 단풍잎위에 내린 눈이 너무나 아름답습니다.    어떻게 하면 잘 놀수 있을까요?저는 예전 노는 시간이 주어져도 잘 놀지 못했던것 같아요 tv보고 뒹글거리며 시간을 보내며 놀때도 있고,밖에 나가서 쇼핑하며 시간을 보내기도 하고 친구들 만나 수다떨며 시간을 보낼때도 있었는데요 그렇게 시간을 보내고 나면 더 가슴이 휑하게 느껴지고 놀아도 논것처럼 안느껴지던 그러한 시간이였죠... 그랬던 저는 단월드 다니면서 잘 노는것을 알게 되었어요 잘 놀기 위해서는 나에 대해서 알아가는 것이 필요하다는 것을 체험했죠 내가 무엇을 좋아하는지, 내가 어떻게 해야 행복한지.. 등등 나 자신과 먼저 잘 노는 것을 터득하면 지금 이 순간을 즐길 수 있어요 일할땐 일에 .. 더보기
당신의 장이 당신의 뇌를 조정합니다 <단월드 장운동> 아침이 되면 예민해지는 A양이 있어요 조금만 거슬려도 짜증을 내면서 신경질적으로 변합니다. 가족들은 아침마다 이런 그녀의 성질을 건드리지 않기 위해 조심조심하게 된다고 해요 그런데 A양이 저녁이 되면 다른 사람인듯 부드러운 성격으로 바뀌는데요 도대체 왜 그러는걸까요?그녀는 만성변비를 가지고 있는데요 장 건강이 안 좋으면 아침이 되면 예민해지고, 감정을 잘 다스리지 못하게 된다고 해요 장건강이 뇌와 어떠한 연결이 되는지 알아볼게요 장내 미생물은 우리의 기분을 좌우하는 신경전달물질을 만들어냅니다. 기분을 좋게 만드는 세로토닌의 90%가 장에서 만들어진다고 하니 놀랍지 않나요?그래서 장 속 환경이 안 좋으면 기분도 다운되고, 감정적인 불안함이 생기게 되죠 이런 상황이 아침이 되면 특히 더 많이 나타나게 된다고.. 더보기
장 건강에 좋은 음식과 운동 알아보기 <단월드 장운동> 평균수명이 늘어나면 무병장수에 자연스레 관심이 많이 생기고 있는데요 세계적 장수마을에 대한 이야기를 보면 공통적으로 나오는 몇 가지 내용이 있습니다.  긍정적으로 생각하고 장 건강을 우선적으로 챙김 장은 소장과 대장으로 나뉘는데요 우리 몸에서 소화. 흡수, 배설의 중요한 기능을 담당하고 있습니다. 장수마을에서 잘 챙겨먹는 음식은 발효음식으로 장 건강을 잘 챙기고 있다는 것입니다. 먹는 음식은 시간과 정성을 들여 준비하는 만큼 우리 몸에서 소화 흡수가 잘되고, 몸에 이로운 역할을 많이 하게 되는 것 같아요  현대인들은 바쁘다는 핑계로 인스탄트 음식, 정제당이 많이 들어간 빵을 많이 찾게 되죠 이러한 음식들은 혈당을 빠르게 올리고, 장에 유해균을 만들어 장건강에 안 좋은 영향을 미치고 비만이 될 가능성을 높.. 더보기
가을 산행으로 무거웠던 다리 모관운동으로 풀어내다 <단월드> 지난 주말엔 너무 좋은 날씨였어요 사람들이 산책도 많이 나오고 산행하러 다니는 사람들도 많이 눈에 띄었는데요 저 또한 가벼운 산행을 다녀왔는데요  산행이나 산책을 오래 하게 되면 다리가 묵직해지면서 피곤함이 느껴집니다. 이럴때는 그냥 쉬는 것보다 모관운동을 하고 쉬어주면 몸의 피로를 70%이상 감소시킬 수 있습니다. 오랜시간 걷기를 하면 심장의 혈액이 다리쪽으로 많이 쏠려 다리가 붓고 무거워지며 피로감을 많이 느끼게 되죠 이럴때는 다리를 심장보다 위쪽으로 보내주면 붓기 개선도 되고, 원활한 혈액순환에도 많은 도움이 되어요  바닥에 누워 다리를 위로 올리고 5분만 있어도 시원해지는데 이런 쾌감을 누구나 느낄 수 있어요 여기에 작은 진동이라도 주면 훨씬더 시원함을 느낄 수 있답니다. 모관운동은 모세혈관까지 .. 더보기
뱃살 다이어트의 치트키는 식이요법 +온도 <단월드 배꼽힐링> 나이가 들어갈수록 복부 비만이 심해져 고민인 사람들이  정말 많은데요 과거보다 비슷한 양의 음식을 먹는데도 불구하고 배가 점점 볼록해지면서 지방이 쌓여가는 것을 보면 스스로 자괴감도 들고, 삶의 의욕에도 지장을 줍니다.  복부 비만은 건강에도 안 좋은 영향을 준다고 전문가들은 말합니다. 내장지방이 쌓여가면  대사증후군의 가능성이 높아지고, 심혈관 질병을 유발할 수 있어 특히 더 조심해야 합니다. 복부비만이 심하면 만성피로가 생기고, 집중력이 조금씩 떨어지게 됩니다. 아무래도 뱃살이 많이 나오면 몸도 무거워지고, 운동능력도 떨어져 마음까지 무거워지게 되죠 복부비만 탈출하기 위해서는 식이요법과 운동을 함께 병행해 주는 것이 중요해요 특히 복부의 온도를 잘 체크해보는 것이 중요하죠 실제로 복부 겉의 피부를 아.. 더보기
불안 장애 증상 극복 운동법 <단월드 발끝치기> 스트레스가 누적되면 심리적인 불안증상이 나타나는데요 사소한 일에도 이유없이 불안한 마음이 들고, 근육이 긴장되고, 마음이 답답해지고, 불안한 마음에 잠도 잘 못이루는 상태가 됩니다.  불안한 마음이 심하다면 먼저 운동을 시작해보는 것이 좋은데요 집에서 쉽게 시작할 수 있는 방법으로 명상과 이완을 해보는 것이 좋습니다. 정적인 명상의 시작이 쉽지 않을때는 동적인 명상을 먼저 해보도록 합니다. 쉬운 동적인 명상법 - 발끝치기운동  동적인 명상은 움직이는 동작으로 생각이 멈춰지고 마음이 편안해지는 명상법입니다.  발끝치기는  누운 채로 양 발을 조금 빠르게 부딪혀주기를 반복하는 단순한 동작입니다발은 심장과 가장 먼곳에 위치해 있기에 발을 움직여주는 것만으로도 심장의 혈액을 멀리 보내면서혈액순환이 잘되게 하고 .. 더보기
허리 통증 완화하는 쉬운 방법 - 발끝치기 <단월드> 평소 허리가 안좋은 사람들은 날씨가 추워지면 통증이 더 심해지게 되는데요 허리통증의 원인은 다양합니다. 노화, 잘못된 자세로 인해 생기는 통증이 있고, 스트레스로 인해 통증이 생기기도 합니다. 허리 통증을 완화하기 위해서는 평소 자신의 자세부터 먼저 관찰해보는 것이 필요합니다.  가슴을 오므리고 척추를 구부정하게 앉아 있거나, 걸을때 8자 걸음을 걷고 있는지,엉덩이를 빼고 뒷꿈치에 힘을 주고 걷고 있는지등 평소 자세를 관찰해보도록 합니다. 또 다른 원인은 심리적인 스트레스에서 오는 것이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 머리쪽으로 열이 올라가고, 복부 온도는 차가워질 수 있습니다. 복부 온도가 차가워지면 장운동이 원활하지 않고, 장이 굳어지면서 복부에 지방이 쌓이고 뱃살이 과하게 찔 수 있습니다. .. 더보기

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