무거운 몸을 가볍게 만들어주는 단월드 기체조

야외활동이 적어서 그런지 요즘엔 몸의 컨디션이 무겁고 처지는 그런 기분이 든다는 분들이 많아요

먹고 누워만 있게 되고 tv보는 시간, 게임하는 시간이 많아져 몸이 점점 무거워지는것 같아요

무겁다고 마냥 누워있지만 말고 잠시 일어나서 몸을 느끼며 기체조 함께 해보세요

 

기체조 할때는 tv도 끄고 스스로에게 집중할수 있는 공간에서 하면 효과가 더 좋아져요

기체조는 동작+호흡+의식의 집중 이 세가지가 함께 해야돼요
몸의 변화와 자극을 잘 느끼면서 하고 나면 컨디션이 확 달라질거에요

 

첫번째 접시돌리기부터 시작해 봅니다.

 

오른발 오른손을 몸 앞으로 살짝 내밀고 손바닥위에 접시가 올려져 있다고 상상하면서 숫자8을 연상하면서 크게 돌리면서 동작을 해봅니다.

오른쪽 10번, 왼쪽 10번 실시합니다.

이 동작은 전신 스트레칭이 되면서 어깨나 옆구리 복부자극까지 골고루 온몸이 움직여지는 동작이에요

하고나면 열도나고 땀도 촉촉히 나면서 충분히 운동효과가 있다는걸 알게 될거에요

나른해지거나 컨디션이 무거울때는 접시돌리기 만으로도 몸이 확 가벼워지는걸 느낄수 있어요

 

두번째 전신 두드리기

 

온몸을 손바닥으로 톡톡 두드려줍니다.

처음할땐 좀 아픈것 같아 살살 두드렸는데 조금 익숙해지니 세게 두드릴수록 몸이 시원한걸 느끼겠더라구요
각자 강도는 몸에 맞게 하되 약간 세게 두드려주면 피부도 건강해지고 온몸으로 혈액순환이 잘되고 정신이 번쩍드는것이 아주 좋은 동작이에요

특히 복부는 좀 길게 두드려주세요
복부에는 많은 장기들이 서로 연결되어 있어 온도를 올려주는것이 중요해요
배가 뜨끈뜨끈 할정도로 두드려주고 나면 소화도 잘되고 변비예방에도 아주 좋답니다.

다 두드리고 난다음에는 온 몸을 쓸어줍니다. 아주 시원한 느낌이 들어요~

 

 

동작을 하고 난다음에는 5분이라도 잠시 이완해주는것이 좋아요
자리에 편안하게 누워 호흡을 편안하게 하며 몸과 마음의 힘을 빼주며 잠시 쉬어줍니다.

5분의 이완이 몸과 마음의 긴장을 풀어주어 스스로 건강한 조화점을 맞추어가며 면역력을 올려줍니다.

 

잠깐의 휴식이 마음의 의욕을 다시 일으켜 해야할 일들이 떠오를거에요
단월드 기체조로 몸의 컨디션 회복하여 열심히 일하고 잘쉬고 하면서 건강한 생활 지켜나가세요