실내에서 할수 있는 실내운동 <단월드 면역력 체조>

내 건강 챙기기 실내에서 할수 있는 실내운동 <단월드 면역력 체조>

코로나 바이러스 때문에 외출을 삼가해야 하는 이 시기에 집에 있는 시간이 많으니 온 몸이 무겁고 찌뿌둥 합니다.

하루 한번 이상은 가족과 함께 하는 기체조로 우리 가족 면역력도 챙기고 가족간의 화목도 다져보는 시간이 되면 좋을것 같아요

 

1) 토닥토닥 전신 두드리기

 

손바닥으로 머리부터 발까지 전신을 골고루 손바닥으로 두드려줍니다.
손바닥으로 몸을 두드리다 보면 시원함도 느껴지고 조금 아픈곳도 느껴집니다.
몸의 자극에 집중하며 아픈곳은 조금더 두드려봅니다.
복부쪽은 좀더 오래 두들려서 장기능을 건강하게 따뜻하게 해주면 면역력 향상에 효과적입니다.

 

스스로 몸을 모두 두드리고 난다음에는 전신을 쓸어주며 아 시원하다~~ 하고 표현도 적극적으로 해주면 기운도 나고 기분도 좋아진답니다.

등은 가족끼리 두드려줍니다. 한사람이 엎드리면 다른 사람이 등을 골고루 두드리고 나면 그렇게 시원할수가 없답니다.

2) 접시돌리기

 

손바닥 위에 접시가 올려져 있다고 상상하고 접시돌리기를 오른쪽 왼쪽 10번씩 해봅니다.

이 동작은 전신 스트레칭의 효과도 있고, 어깨와 옆구리 허리쪽의 자극을 주어 몸의 무거운 에너지가 빠져나가고 시원해진답니다.

특히 아이들에게는 균형감각과 집중력, 뇌기능도 발달시키는 동작입니다.

손바닥위에 뭐라도 올려놓고 하면 집중력 향상에 효과가 커집니다.

동작은 영상을 보고 함께 따라해보세요

 

3) 근력단련 푸쉬업, 플랭크 자세함께 하기

 

근력단련을 위해 자신의 체력에 맞게 푸쉬업과 플랭크 자세도 매일 꾸준히 하며 힘을 길러보세요
근력운동은 하루만 안해도 힘이 빠지는것 같은 느낌이에요
가족들과 함게 근력운동도 빠뜨리지 말고 꼭 해보세요

 

4) 발끝치기

 

이 동작은 앉아서 해도 되고 누워서 해도 되는 동작입니다.

먼저 앉은 자세에서 양다리를 쭉 뻗고 양발을 서로 힘차게 부딪혀 줍니다.
숫자를 세면서 집중하여 실시합니다. 앉아서 할때는 1000번까지는 쉬지 않고 해주면 좋습니다.

이젠 누워서 발끝치기를 해봅니다.

쉬지 않고 500번 이상을 해봅니다. 다리의 약간의 통증이 올수도 있는데 호흡을 내쉬면서 조금 참으며 하다 보면 500번을 할수가 있어요
끝난다음에는 온몸의 힘을 완전히 빼고 발끝의 찌릿찌릿한 느낌에 집중해봅니다.

온 몸이 가벼워지고 마음까지 편안해지며 살짝 잠이 들수도 있어요

 

누구나 쉽게 배울수 있고 온가족이 함께 할수 있는 기체조 동작으로 내건강과 가족의 건강 모두 챙기고 면역력 관리 잘하시기 바랍니다.