면역력을 위해서는 단월드 모관운동 하세요~~~

면역력을 위해서는 단월드 모관운동 하세요~

아침 저녁의 온도가 10도이상 나는 요즘 면역력 관리가 무엇보다 중요한 시기입니다.

몸과 마음이 무거워질수 있는 요즘 집에서 하기 좋은 모관운동을 추천합니다.

모관운동은 미세한 모세혈관까지 자극을 주어 진동시켜 주어 혈액순환이 잘되도록 해주는 동작이에요

 

< 모관운동 하는법 >

 

잠들기전 자리에 누워 팔.다리를 허공에 들어올리고 털어줍니다.  
팔.다리는 될수 있는한 최대한 쭉 펴줍니다.

초보자는 다리 펴는것부터 잘안되는 경우가 많아 처음에는 할수 있는만큼 하면됩니다.  

이때 손목과 발목을 움직이는 것이 아니라 팔.다리 전체를 진동을 작게 빠르게 움직여줍니다.

속도를 점점 더 빠르게 하여 자신이 할수 있는한 최대한으로 올려봅니다.

그리고 마지막엔 머리까지 들어줍니다.

 

 

약 30초에서 1분간 모관운동을 해주고 바닥에 털석 하고 팔.다리를 내려놓습니다.
온몸의 긴장이 풀리고 손끝과 발끝이 찌릿찌릿하면서 전신으로 기혈순환이 운기되는것이 느껴집니다.

이 동작을 3회정도 반복해주면 효과가 더 높아집니다.

 

모관운동후에는 전신을 편안하게 릴렉스 해줍니다.

가장 편안한 자세로 누워 고개를 좌우로 도리도리 하면서 목의 긴장을 풀어줍니다.
팔.다리도 살랑살랑 움직여 편안한 자세를 찾아줍니다.

 

눈을 감은채로 누워 있는 자신의 몸을 마음의 눈으로 바라봅니다.
머리, 머릿속, 얼굴전체, 얼굴 하나하나를 느껴봅니다. 목,어깨, 가슴, 명치, 복부전체, 아랫배, 고관절, 허벅지, 무릎, 장딴지, 발목, 발바닥, 발끝 차례차례 바라보면서 온몸의 힘을 점점 빼줍니다.

긴장이 풀리면서 뇌파가 스르르 떨어지며 잠속으로 깊이 빠져들기도 합니다.

 

모관운동은 혈액순환및 숙면을 할수 있도록 해줍니다.

깊은 잠은 우리 몸의 자연치유력과 면역력을 올려주니 밤에는 무조건 잘자고 깊이 잘수 있도록 하면 좋겠죠

또한 모관운동은 다리의 부종을 없애주어 다리를 가볍게 만들어줍니다.

오늘부터 가족들과 함께 모관운동 해보세요~
빨리 잠안자는 아이들에게는 빨리 재울수 있는 특효약이 될수 있으니까요~

우리 가족건강 모관운동으로 채워보세요~