본문 바로가기

단월드

힐링 되는 아침을 위한 모닝루틴 <단월드> 힐링 되는 아침을 위한 모닝루틴 아침마다 허둥지둥은 이제 그만... 조금만 여유시간을 확보해보세요 성공하는 사람들은 타임스케줄을 짜서 시간을 지키려고 노력하던데 저는 그렇게 까진 못해도 아침 시간만큼은 여유시간을 가지고 나만을 위한 시간으로 활용하고 있어요 미라클모닝이 유행처럼 번지고 있는데요 좋은 현상인것 같아요 아침엔 뇌도 충분히 휴식을 하고 새롭게 맞이할 정보를 기다리고 있다고 생각해요 이대 어떤 정보를 입력해주냐에 따라 삶이 달라질수도 있다는 말을 들은 기억이나요 그래서 아침 확언 명상 이라는 말이 나오고 있는것 같아요 아침의 힐링타임을 위해 나만의 건강한 계획을 세워보세요 몸의 건강함이 우선시 되는 상황이라면 기체조로 아침을 활짝 열어보는것을 추천합니다. 기체조는 몸속 체온을 빠르게 올려주면서 .. 더보기
세대차이 스트레스 는 이렇게 풀어요 <단월드> 세대간 스트레스 어떻게 풀고 있나요? 세대차이 난다는 말들을 많이 하는데요 살다보면 세대간에 스트레스 받는 일이 빈번하게 일어납니다. 저는 3년차이 나는 동생과도 세대차이 때문에 스트레스 받을때가 많아요 하물며 30년 정도 차이나는 부모님과 함께 살면서 느기끼는 세대차이는 가슴을 답답하게 하는데요 마음비우고 그냥 있는 그대로 인정해줘야겠다는 마음을 먹다가도 가끔씩 감정이 올라옵니다. 왜 내생각을 인정해주지 않지? 왜 내 마음을 몰라주는걸까? 왜 저렇게 생각하지? 요런 생각들이 슬금슬금 올라온는데요 ... 그래도 돌아서서 밖에 나가 걸으면서 마음을 비우고 다시 생각하면 그래 그럴수도 있지 하며 다시 웃어넘깁니다. 이런 마음에 공감이 가는 분들 꽤 있을텐데요 내 생각과 판단이 중요하고 맞다는 생각을 내려놓고.. 더보기
소화 잘되게 하는 기체조 해보기 <단월드> 소화 잘되게 하는 기체조 해보기 20대엔 돌멩이를 씹어먹어도 될정도로 소화가 잘되는 시절이 누구에게나 있었겠죠 하지만 살다보면 소화가 잘 안되어 고생해본 경험담이 생깁니다. 소화가 잘안되는 원인으로는 스트레스를 꼽을수 있고, 그외에는 불규칙적인 생활패턴과 식사, 자극적인 음식등등이 있습니다. 저 또한 과자, 밀가루음식, 기름진 음식, 맵고 짠 음식 등등 이런 음식을 지속적으로 먹다 보면 소화가 안되어 고생하게 되는데요, 몸이 싫어하면 자제 해야할것 같아요 오늘은 소화 잘되는 기체조 동작을 소개해보려 합니다. 1) 명치 두드리기 소화가 잘 안될때는 자세를 바르게 가슴을 활짝펴주는것이 중요합니다. 식사할때 허리를 많이 숙이고 먹는 습관도 소화 장애를 일으킬수 있기에 가능한 허리와 가슴을 펴고 식사하는것도 필.. 더보기
일교차 심한 날엔 면역기능 높여보세요 <단월드 면역력> 일교차 심한 날엔 면역기능 높여보세요 대낮엔 너무 더워 이제 완전한 봄인가 했더니 아침엔 겨울같은 찬바람이 느껴져 일교차가 심한 날들이 계속되고 있습니다. 예전부터 어른들은 몸 약한 가족에게 봄이 되면 보약을 지여 먹으며 면역력을 챙겨주었다는 말이 있는데요 면역력을 위해서는 운동도 필수 꼭 챙겨 해야겠습니다. 건강한 면역력을 위해서 중요한건 체온관리 인데요, 아침 저녁 쌀쌀한 요즘 날씨 때문에 지금 몸속에서는 체온관리하느라 많은 에너지를 소모하고 있습니다. 유난히 몸이 약한 사람들의 특징이 남들보다 추위를 많이 타는데요 봄에는 손. 발 등 심장에서 먼곳부터 온도가 내려가면서 수족냉증 때문에 고생을 많이 하는걸 보았어요 몸속과 손발의 체온을 높이기 위해서는 복부 온도를 올리는것부터 시작해보세요 복부 온도를.. 더보기
속시원하게 변비 해결하기 <단월드 장튼튼 운동법> 속시원하게 변비 해결하기 배변활동이 원활하지 않으면 은근히 불쾌감이 느껴지면서 스트레스로 작용하게 됩니다. 변비가 생겼을때 최근에 뭘 주로 먹었는지, 운동은 잘 하고 있는지, 스트레스를 많이 받은건 아닌지 생각해보게되는데요. 우리 몸의 장은 스트레스에 민감하게 영향을 받는 곳이기에 최근 스트레스 가 심하진 않았는지, 규칙적인 생활은 했는지, 음주나 식이섬유가 부족하진 않았는지 다방면으로 체크해봅니다. 변비를 해결하기 위해서는 장을 먼저 건강하게 하면서 변비해결까지 시원하게 될수 있는 방법을 찾아야 합니다. 장튼튼 운동법을 소개합니다. 1) 두드리기 이 동작은 공복에 또는 식사후 소화가 어느정도 되었을때 가능한 동작입니다. 주먹을 말아쥐고 복부를 두드려주는 겁니다. 손박닥으로 해도 좋은데 소리가 나기에 주.. 더보기
움직이는 명상으로 뇌를 건강하게 <단월드 브레인명상 > 움직이는 명상으로 뇌를 건강하게 가만히 앉아 있기 힘들어하는 사람은 명상하는 시간이 너무 지루하다는 표현을 합니다. 정적인 명상만이 있는건 아닙니다. 동적인 명상도 있기에 움직이며 하는 명상으로 체험을 시작해보는것도 좋지 않을까 합니다. 1) 발끝치기 명상하기 발끝치기는 피로감이 많고 신경을 많이 쓴날에 하면 좋은 효과를 체험할수 있습니다. 자리에 누운채로 양발을 서로 모으고 부딪혀주기를 시작합니다. 명상이라고 마음 먹고 시작하면서 양 발끝을 약간 빠르게 부딪혀주면서 느껴지는 모든 감각에 집중합니다. 500번 이라는 목표를 세우고 시작합니다. 처음 할땐 고관절이 아프고, 허벅지가 아프면서 그만하고 싶다는 마음이 강력해집니다. 통증이 느껴질땐 숨을 길게 내쉬고 내 몸의 모든 피로와 마음의 스트레스가 발끝으.. 더보기
딲딱하게 굳은 어깨를 위한 처방 <단월드 기체조> 딲딱하게 굳은 어깨를 위한 처방 어깨 통증때문에 힘들어 하는 지인 얘기를 들으니 저도 예전 생각이 납니다. 예전 사무실에서 지나친 컴퓨터 업무로 인해 어깨가 돌처럼 굳고, 통증 때문에 잠못들던 날이 많었어요 파스도 붙여보고, 다른것도 해봤던 것 같은데 별 차도는 나지 않아 몇달간 고생을 많이 했었죠 어깨가 아프면 목. 머리까지 통증이 심해지면서 일상생활에 지장을 많이 주게 됩니다. 뭉치고 굳어 버린 어깨 근육을 치유하기 위해서 할수 있는 근본적인 치유 방법은 기체조를 하면서 몸을 제대로 스트레칭 해주는것이 필요합니다. 우리 몸은 모두 연결되어 있기에 전신을 골고루 풀어주는 것이 중요합니다. 전신 혈액순환을 우선적으로 하여 골고루 구석구석을 잘풀어주다 보면 조금씩 상체의 긴장이 이완되기 시작합니다. 어깨통.. 더보기
면역력 향상을 위해 몸을 두드려 보아요 <단월드> 면역력 향상을 위해 몸을 두드려 보아요 두드림이 건강에 과연 도움이 될까 하는 의문을 품는 분들도 있겠죠 우리는 뭔가 답답할때 자신도 모르게 가슴을 두드리고, 소화가 안될때에도 가슴과 등을 두드립니다. 이렇게 두드려주고 나면 시원함이 느껴집니다. 온 몸을 손바닥으로 두드려주면 혈액순환도 잘되고 체온이 올라가면서 면역력을 높여주게 됩니다. 지금 바로 손바닥으로 머리부터 발끝까지 골고루 두드려주기를 시작해보세요 머리는 손끝으로 두드리면서 호흡을 내쉬어줍니다. 가슴은 손바닥이나 주먹으로 두드려주면서 아픈곳이 느껴지면 강도를 조절하하면서 두드려줍니다. 저는 가슴 두드릴때 가장 시원함을 느끼는데요 평소 스트레스가 많거나 마음에 쌓인 것들이 많을땐 무척이나 아프게 느껴지기도 해요 그래도 두드리고 나면 시원하고 스트.. 더보기

티스토리툴바