단월드 썸네일형 리스트형 명상으로 마음 릴렉스~~ 명상음악 들으며 <단월드> 명상으로 마음 릴렉스~~ 명상음악 들으며 명상은 잘 할줄 모르는데 명상은 한번 체험해보고 싶다는 사람들이 많습니다. 그런 사람들에게 일단 명상음악을 먼저 잘 들어봐라 라는 말을 먼저 해줍니다. 명상음악과 친해질수 있는 시간을 자신에게 먼저 줍니다. 온전히 명상음악에 집중하는것만으로도 명상의 기본은 체험할수 있다고 봅니다. 또 명상이 제대로 되려면 몸을 먼저 움직이는것이 중요합니다. 몸의 에너지를 써야 잡념이 사라져 뇌파가 편안해지기 때문입니다. 체조나 운동이나 요가동작을 하면서 몸속 온도를 올려주면서 유연성, 근력을 키워주는 동작을 해줍니다. 20분정도 몸을 골고루 쓰고 난 다음엔 명상자세로 앉아 명상음악을 틀어놓고 편안하게 음악을 들어봅니다. 귀로 듣는 것이 아니라 내 몸의 세포들이 듣는다고 상상해봅니.. 더보기 단월드 명상으로 방구석 힐링타임 제대로 즐긴다. 단월드 명상으로 방구석 힐링타임 제대로 즐긴다. 몸과 마음이 답답할때 뭔가 힐링 되는건 없을까? 하고 찾게 됩니다. 힐링이라고 상상하면 자연이 아름다운 곳으로의 여행을 떠올리게 됩니다. 갈수 없다면 지금 내가 있는 이곳에서의 제대로된 힐링을 선택해봅니다. 뇌가 있다면 지금 있는 곳에서의 힐링타임을 제대로 즐길수 있습니다. 가벼운 옷으로 갈아입고 음악을 준비합니다. 신나는 음악을 틀어놓고 몸의 컨디션을 가볍게 하는 체조를 시작해봅니다. 체조및 스트레칭을 하며 몸을 구석구석 움직여주며 풀어줍니다. 혼자 하기 힘들다면 온라인의 기체조 영상을 틀어놓고 따라해도 좋습니다. 기체조의 핵심 원리는 "수승화강" 입니다. 한의원에서도 몸을 건강하게 하려면 수승화강 상태를 만들어주어야 한다고 얘기해주는데요 머리는 시원하게.. 더보기 건강관리의 첫걸음 감정 관리에서 시작된다 <단월드> 건강관리의 첫걸음 감정 관리에서 시작된다 감정관리가 중요성은 이미 많은 사람들이 알고 있을텐데요 누구나 행복하고 기분좋은 감정을 느끼고 싶어합니다. 하지만 때때로 내 맘대로 감정관리가 잘안될때가 많은것 같아요 육체적인 건강도 관리해야 하는것 처럼 감정도 내가 주인이 되어 훈련하면서 관리를 해야합니다. 몸도 마음도 주체적인 선택이 있어야 관리가 가능한데요 좋지 못한 감정에 휩싸일때 감정에 빠져 있는 나를 알아차릴수 있어야 합니다. 내가 지금 분노속에 들어와 있구나, 많이 두려워하는구나 하며 스스로를 알아차리며 감정에서 벗어날수 있는 선택을 해야 합니다. 좋지못한 감정에 오랫동안 빠져있게 되면 몸속 자율신경을 긴장시켜 소화.흡수를 방해하고, 각종 근육통과 통증을 일으키게 됩니다. 1. 가슴 두드리기 가슴 정.. 더보기 올해엔 다이어트 꼭 성공한다 <단월드> 올해엔 다이어트 꼭 성공한다 매년 새해 다짐으로 다이어트가 빠질수 없죠~ 다이어트 성공하려면 뇌를 잘 활용하는것이 중요한것 같아요 가능한 정해진 시간에 정해진 곳에서 식사를 하는것이 좋습니다. 그리고 식사를 빨리하면 포만감이 뒤늦게 찾아옵니다. 그래서 과식을 하게 되는 경우가 많습니다. 적당량을 천천히 오랫동안 꼭꼭 씹어먹다 보면 적당량을 먹고나면 뇌에서 그만 먹으라는 신호를 보내옵니다. 100번 이상 씹어먹는것이 좋다고 하지만 그렇게 오래 씹는게 쉽지가 않더라구요 그래도 가능한 오랫동안 씹어먹으며 먹는거에만 집중해보세요 식기에 밥을 가득 담아 먹는 습관이 있다면 식기를 작은 것으로 바꾸어 보는것도 추천합니다. 작은 밥그릇에 가득 담아 먹더라도 뇌는 충분히 먹었다고 인식하면서 포만감도 함께 느끼게 됩니다.. 더보기 머릿속이 넘 복잡해? 발끝치기로 풀어요 <단월드> 머릿속이 넘 복잡해? 발끝치기로 풀어요 넌 왜그리 생각이 많냐? 좀 단순하게 살어 과거에 종종 이런 말들을 들었던 기억이 납니다. 생각의 80% 이상이 불필요한 생각들이라고 하죠 생각이 너무 많아도 뇌로 필요이상의 혈액이 모이면서 몸은 피곤하고 열이 머리쪽으로 오르면서 뇌압이 차게 됩니다. 뇌압이 차면 이성적인 선택과 판단이 잘 안되는 상태가 되게 됩니다. 머리는 차가울수록 좋은 생각과 바른 판단을 할수 있는 상태가 됩니다. 머리의 열은 내리고 몸속 열은 올려야 몸도 마음도 건강하다는것 기본적인 건강상식이죠 내 몸을 머리는 차게 몸은 따뜻하게 만들수 있는 가장 간단한 운동이 바로 발끝치기 에요 발끝치기는 양발을 서로 부딪히면서 일어나는 다리의 진동이 지속화되어 뇌로 올라갔던 열과 혈액이 복부와 하체로 내.. 더보기 새해엔 명상 음악과 함께 미라클 모닝 시작해보기 <단월드> 새해엔 명상 음악과 함께 미라클 모닝 시작해보기 며칠있으면 2022년 새해가 시작되는데요 지금부터 다들 나름 새해 계획을 짜고 있을것 같아요 저는 미라클 모닝을 다시 시작해보기로 했어요 나이들수록 시간이 너무나 빨리 흘러가는것이 아쉬울때가 많은데 좋은 변화를 위해서는 평소 하지 않는 행동을 하면서 새로운 변화에 도전하는것도 좋은 시작일것 같아요 간절히 이루고자 하는 것이 있을때 사람들은 새벽에 일어나 기도를 하거나 명상을 하는 시간을 가집니다. 새벽 시간은 주변이 고요하여 자기 자신에게 집중하기 좋은 시간대이기도 합니다. 그래서 뭔가 새로운 나를 위한 신념을 세우기 위해 미라클 모닝을 시작해보는것을 추천해요 3~5시 까지를 인시 라고 합니다. 새벽기도는 주로 인시에 시작하는데요 종교와 상관없이 인시에 일.. 더보기 겨울철 건강관리는 기체조와 함께 <단월드 건강> 춥다고 웅크리지 말고 기체조 하며 건강챙겨보세요 요며칠 추운 날씨가 지속되니 몸을 움직이는게 쉽지가 않습니다. 그렇다고 마냥 아무것도 안하니 몸이 무거워지고 컨디션도 같이 무거워집니다. 바깥운동이 힘든 계절 겨울엔 실내에서 할수 있는 단월드 기체조가 좋습니다. 기체조의 효과중 제일 좋은것은 빠르게 몸속 온도를 올려준다는 것입니다. 바로 장속 온도를 올려주는 동작부터 시작하는 것인데요 몸에 진동을 주면서 아랫배를 두드리는것부터 시작하면 몸의 온도뿐 아니라 장속이 따뜻해져 체온을 빨리 올릴수 있습니다. 이렇게 단전을 두드리면 온 몸 전체가 훈훈해지면서 몸이 풀리는것을 느낄수 있습니다. 기체조 동작은 호흡과 함께 늘여주기, 비틀어주기, 두드려주기, 용쓰기 동작들을 합니다. 동작 하나하나가 의식을 집중하면서 호.. 더보기 홈트레이닝으로 딱좋은 운동 <단월드 절운동> 홈트레이닝으로 최고의 운동 절운동 아 피곤해~ 하는 말을 주변사람들에게서 가장 자주 듣는 말인것 같아요 몸이 무겁고 처지면 자신도 모르게 피곤하다는 말이 나옵니다. 몸관리는 슬기롭게 잘해야 하는데 말처럼 쉽지가 않은게 현실입니다. 그래서 오늘은 20분만 시간내면 몸과 마음의 피로를 푸는 동작인 절운동을 추천해볼까해요 저도 한동안 쉬었던 절운동을 최근에 다시 시작하니 제대로 운동다운 운동을 한것같은 효과에 만족도가 높아집니다. 피곤해질땐 전신의 혈액순환이 잘 안되면서 평소 약하던 곳의 통증이 심해지고, 심리적 의욕도 떨어질때가 많아요 집에서 홈트레이닝으로 딱 좋은 운동이 절운동이에요 요가매트 하나 펴놓고 무릎 부상방지를 위해 방석하나를 준비해주세요 잔잔한 명상음악을 틀어놓고 서있는 자세에서 양손을 가지런히.. 더보기 이전 1 ··· 25 26 27 28 29 30 31 ··· 75 다음
