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단월드

속상하고 속아플땐 배꼽힐링이 제격 <단월드> 속상하고 속아플땐 배꼽힐링이 제격 속상한 일 있을땐 속이 같이 아플때가 많아요 흔히 하는 말로 속 끓인다는 표현을 하는데요 이렇게 스트레스로 인해 속 끓이는 일있으면 소화도 안되고 속이 더부룩 하면서 속이 아파집니다. 스트레스는 조금씩 풀리고 있어도 아픈 속은 해결안될때가 있어요 스트레스로 인한 아픈 속은 명치쪽부터 달래주어야 합니다. 주먹을 가볍게 말아쥐고 명치 아래쪽을 가볍게 두드려 봅니다. 두드리다 보면 꽉막힌 명치쪽이 심하게 아프게 느껴지는데요 살살 두드리면서 숨을 내쉬어 주며 아픈 속을 달래듯이 가볍게 두드립니다. 명치와 배꼽중간쯤에 중완이라는 혈자리가 있습니다. 스트레스를 받으면 이 중완이라는 혈자리가 막히게 되어 호흡이 편안하지가 않고 소화가 잘안되게 됩니다. 5분~10분이상 집중해서 두드려.. 더보기
겨울철 면역력 관리 <단월드 건강> 겨울철 면역력 관리 1. 체온 관리 날씨가 추워지면 체온유지가 가장 중요한 핵심으로 떠오릅니다. 아무리 따뜻하게 껴입어도 몸속 체온이 따뜻하지 않으면 춥게 느껴집니다. 실제로 추위를 많이 타는 사람들을 보면 몸속 체온이 낮은 경우가 많습니다. 나도 추위 많이 타는데 한다면 체조를 하면서 몸속 온도를 올려보시길 바랍니다. 추워서 꼼짝하기 싫을때에도 과감하게 무거운 옷을 벗고 몸을 움직이다 보면 몸이 따뜻해지고 몸속 혈액의 흐름이 건강해집니다. 2. 장건강 면역하면 장건강이 우선이죠 장을 건강하게 하려면 유익한 유산균이 살기 좋은 환경을 만드는것이 중요합니다. 반대로 장의 염증이나 유해균이 증식하는 환경의 원인은 수면부족, 스트레스, 설탕등의 음식을 많이 먹는것이라고 합니다. 스트레스가 심할땐 배가 자주 아.. 더보기
갱년기 우울증 명상으로 극복해보세요~ <단월드 명상> 갱년기 우울증 명상으로 극복해보세요~ 일조량이 짧은 겨울은 우울한 마음이 올라오기 쉬운 계절입니다. 거기에다 갱년기 까지 겹쳐 우울증을 겪는 여성들이 많다고 하는데요 급격한 호르몬 변화를 겪게 되면서 심한 감정변화와 우울, 수면장애까지 오게 됩니다. 1) 걷기 명상 낮시간대에는 햇빛을 많이 쬐면서 걷기나 산책을 하는것이 좋습니다. 나무가 많은 숲길을 걸으며 온 몸으로 들어오는 공기, 바람 햇빛등을 느끼며 걷기 명상을 해봅니다. 사람은 자연속에 있을때 가장 자연스러워지며 몸과 마음이 편안하게 이완이 됩니다. 충분히 자연의 에너지를 느끼며 우울했던 마음은 내쉬는 숨과 함께 내보내줍니다. 걸을땐 발바닥의 중심부 용천이라는 혈자리에 집중하며 걸어봅니다. 용천을 자극하면 뇌까지 영향이 가며 머리가 맑아지고 시원해.. 더보기
스트레스로 인한 과식, 호흡 명상으로 조절하자 <단월드 스트레스> 스트레스로 인한 과식, 호흡 명상으로 조절하자 스트레스로 인해 과식하는 사람들이 많습니다. 스트레스 받으면 우리 뇌에서는 코티졸이라는 호르몬이 나오면서 스트레스에서 벗어나고자 하는 선택을 하게 되죠 달달한 간식이 급 당기거나, 칼로리 폭탄 음식이 먹고싶고, 음주로 허한 마음을 달래곤 하죠 하지만 이런 현상이 반복되면서 살이 많이 찌기도 하고 건강에 안좋은 영향을 미치기도 합니다. 제 주변 사람들만 봐도 이런 패턴을 반복하는 사람들이 종종 있어요 건강하게 스트레스를 해소하는 방법을 빨리 찾는것이 제일 좋겠죠 단월드 호흡 명상을 함께 하며 마음을 비워내보도록 해봅니다. 짜증이 나거나 화가 올라올때 잠시 눈을 감고 숨을 길게 서너번 내쉬어 봅니다. 그리고 자신의 호흡을 가만히 바라보며 스스로를 느껴봅니다. 호.. 더보기
면역력 선물 햇빛 명상 해보세요 <단월드 면역력> 면역력 선물 햇빛 명상 해보세요 면역력을 위해 잘 먹고 잘 자고 하는건 기본입니다. 그리고 자연을 가까인 하는 삶이야말로 가장 사람을 사람답게 몸과 마음을 건강하게 하는 비법이라고 생각해요 자연이 주는 선물이 바로 물. 공기, 햇빛 인데요 그중 햇빛을 받으며 명상을 하게 되면 비타민d 충전 뿐만 아니라 면역력을 향상 시키는 효과가 있습니다. 아침에 떠오르는 태양을 보며 명상을 하는것은 몸속 온도를 올려줄뿐 아니라 기분좋은 호르몬이 나오게 하고 면역력을 향상시켜줍니다. 아침에 허둥지둥 바삐 움직이다 보니 햇빛의 존재를 느끼지 못할정도로 아침 시간이 흘러갈때가 대부분입니다. 조금만 아침을 일찍 시작하여 여유시간을 준비하여 명상을 한다면 태양으로부터 건강한 에너지를 선물받을수가 있습니다 집에서 햇빛 명상을 한.. 더보기
마음에도 다이어트가 필요하다 <단월드 다이어트> 마음에도 다이어트가 필요하다 불편한 마음이 뒤죽박죽일때가 있습니다. 보이는 것들이 마음에 들지 않고 가까운 사람들의 행동이 괜히 마음에 거슬리고 과거의 일들이 자꾸 떠오르면서 마음을 불편하게 하기도 합니다. 이런게 나의 진짜 마음일까? 왜이렇게 마음이 불편하지? 하며 답답해질때 마음을 싹 다 비워버리고 싶은 마음이 생깁니다. 이럴땐 마음의 다이어트가 필요할때 입니다. 1. 여행의 시간 가지기 평소 안가보던 곳으로 여행을 떠나봅니다. 자연속으로, 또는 색다른 곳에서의 체험을 통해 마음이 살아나고 스트레스를 풀어볼수 있습니다. 또 사진도 찍어보고 여행일기를 써봅니다. 여행일기를 쓰다 보면 자신의 마음을 돌아볼수 있고, 기억에 오래 남는 좋은 체험이 될수 있습니다. 2. 웃음. 울음 명상 해보기 여행을 갈수 .. 더보기
고정관념속의 나를 무너뜨리다 단월드 명상 효과 고정관념속의 나를 무너뜨리다 단월드 명상 효과 내 생각이 정답이 아님을 알면서도 기존에 가지고 있는 생각을 내려놓는다는 것은 그렇게 쉽지 않은게 현실입니다. 그러면서도 내 생각이 맞을거야 하는 마음도 있고, 기존의 선입견이나 수많은 고정관념속에 갇혀 세상을 바라보고 느끼는게 우리의 삶입니다. 그래서 여행을 가고, 수많은 경험을 쌓다 보면 내가 어리석었구나 하며 자신을 새로이 점검하게 됩니다. 밖으로의 여행도 필요하지만 내안의 여행도 필요합니다. 내가 알고 있는 나는 수 많은 고정관념속에 갇혀 제대로 날개를 펴지 못하고 있을수 있어요 고정관념이 많을 수록 생활속에 부딪힘이 많고 스트레스도 많아질수 밖에 없습니다. 그러면서 내안에서는 모든 것에서부터 자유로워지고 싶다는 열망이 올라오기도 합니다. 진정한 자유.. 더보기
건강한 다이어트를 위한 나의 선택 <단월드 명상> 건강한 다이어트를 위한 나의 선택 내일부터 다이어트를 꼭 해야지 하면 오늘 왜그렇게 먹고 싶어지는것이 많은것인지 이런 마음을 체험해본적 있을거에요 그리고 다이어트 하는 그 순간부터 주변에 먹을것만 눈에 띄고, tv엔 왜 그렇게 먹방방송이 많이 나오는지... 이래저래 스트레스가 쌓입니다. 다이어트는 할려고 하는 순간부터 스트레스의 연속이 될수가 있습니다. 일상생활에서 건강을 우선적으로 하는데 중점을 두고 규칙적인 생활을 먼저 시작합니다. 건강한 식단은 필수 입니다. 가공된 음식및 당이 들어간 음식은 삼가하고 야채및 과일을 골고루 섭취하고 내가 할수 있는 가벼운 운동부터 시작해봅니다. 그리고 저녁 7시 이후에 먹는것을 하지 않도록 합니다. 잠자기전 5시간 정도는 우리 몸에게 쉬는 시간을 주어야 몸속 세포들이.. 더보기

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