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단월드

기체조로 여는 아침이 다른 이유 <단월드> 기체조로 여는 아침이 다른 이유 운동으로 하루를 시작하는 사람들이 점점 많아지고 있는 것 같아요 운동 중에 저는 기체조로 시작하고 있는데요 아침 시간을 조금 더 알차게 보내는 것 같아 기분이 좋아져요 그 전에는 아침에 힘겹게 눈을 뜨고 그리고 바로 가족을 위해 아침을 짓고, 바쁘게 출근 준비하고 그렇게 아침시간을 보내니 온전히 나만을 위한 시간은 없고 가족, 직장에 할애하는 시간이 전부인 것처럼 느껴졌었죠 또 미리 오늘 일어날 일에 대해 부담감이나 두려움이 많아 항상 무거운 마음가짐이 지배했었더랬죠 기체조 여는 아침이 다른 이유 1. 온 몸의 세포들이 깨어나는 것이 느껴지고 생기, 활기차게 시작할 수 있다. 2. 뇌세포들도 동시에 깨어나 좋은 아이디어나가 많이 떠오른다. 3. 얼굴이 밝고 환해지고 절로 .. 더보기
뱃살 다이어트 시작하는 당신에게 꼭 필요한 배꼽힐링 <단월드> 뱃살 다이어트 시작하는 당신에게 꼭 필요한 배꼽힐링 우리 몸의 복부엔 지방이 축적되기 쉬운 곳이에요 지방은 주로 온도가 차가운 곳을 찾아 자리를 잡기 시작합니다. 내 몸에 유난히 살이 많이 붙은곳은 다른 부위보다 온도가 차가운것을 느낄수 있을거에요 뱃살 다이어트를 시작하고자 한다면 복부 온도를 올려 따뜻하게 하고 복근 단련및 근력단련 운동을 함께 해준다면 조금식 날씬한 뱃살을 찾을수 있을거에요 - 뜨거운 물 마시기 하루 2.3번 이상 뜨거운 물을 마시면서 몸속을 따뜻하게 하는 습관을 가져보세요 몸속 지방이 녹아내리고 몸이 따뜻해지는 효과를 체험하게 됩니다. - 단전두드리기 단전 두드리기는 공복이나 식사 후 2시간 지나고 하는것이 좋습니다. 주먹으로 복부를 리듬타듯 두드리면서 복부의 온도를 올려줍니다. 초.. 더보기
근력 강화는 뇌를 건강하게 한다 <단월드> 근력 강화는 뇌를 건강하게 한다 중년의 나이가 넘어가면 일차적으로 몸속 근육이 점차 줄어든다고 하죠 40대가 넘어가면 몸속 근육량은 매년 1%씩 감소한다고 합니다. 근육의 힘이 약해질수록 전신 뿐 아니라 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠수 있습니다. 기력부족, 기억력 감퇴, 집중력이 떨어지는것 또한 근력과 연관성이 있습니다. 근육양이 부족해지면 기초대사량이 떨어져 몸속에 지방을 빠르게 축적시킬수 있습니다. 평소에 꾸준히 근력강화운동을 해두는것이 좋다고 하는데요 일상생활에서 할수 있는 운동으로 계단타기 운동, 빠르게 걷기운동, 스쿼트운동 등이 있습니다. 아파트에 사는 사람들은 계단으로 걷기 운동을 하는것이 도움이 됩니다 걷기운동의 경우 30분에 100칼로리를 소모하지만 계단타기 운동은 15분이면 100칼.. 더보기
중년의 다이어트 건강하게 성공하기 <단월드> 중년의 다이어트 건강하게 성공하기 다이어트에 대해 별 생각없이 살던 젊은 시절과 달리 중년의 나이가 되고 보니 많이 먹지 않아도 나잇살이라는 것이 찌고 뱃살도 조금씩 나오면서 이젠 몸매를 적당히 가려주고 편하고 펑퍼짐한 옷이 편해집니다. 건강을 위해 다이어트는 필수라고 하지만 무리하게 먹는양을 줄이고 과한 운동을 하는 다이어트는 중년에게는 위험 부담도 크다고 할수 있습니다. 무엇보다 규칙적인 식사와 운동이 중요하겠죠 영양소 골고루 들어간 식사와 걷기운동 과 스트레칭등 매일 꾸준하게 운동해주는 것이 필요합니다. 저는 요즘 한숟가락씩 덜먹는것 부터 시작하고 있어요 칼로리 높은 간식도 줄이고 가벼운 운동을 즐기면서 무엇보다 힘들이지 않고 건강하게 다이어트 하겠다는 목표를 세웠어요 다이어트를 위해 수분 섭취도 .. 더보기
명절 스트레스 풀고 힐링의 시간 만들기 <단월드> 명절 스트레스 풀고 힐링의 시간 만들기 나이가 들어갈수록 명절이 사라졌으면 좋겠다고 농담처럼 얘기하는 사람들이 많은것 같아요 장거리 운전, 음식장만, 또 명절에 오랜만에 얼굴봐서 좋은 가족도 있지만 오히려 말로 스트레스 은근히 주는 가족들도 있어요 작은 섭섭함이 오래 묵은 섭섭함까지 함께 꺼내게 하면서 마음은 무거워지고 얼굴도 어두워집니다. 가족간의 소통이 제일 힘들다면서 명절 지나고 오면 직장에서 다들 한마디씩 하는 사람들이 많아요 즐거운 명절에 이래저래 몸도 마음도 무거워졌다면 절운동으로 다시 원점 회복하여 일상으로 밝고 환하게 만들어보세요 절운동은 몸 수련과 마음 수련이 동시에 되기에 저 또한 즐겨하는 명상법이기도 합니다. 절운동의 동작은 무거워진 어깨와 허리쪽을 잘 풀어주면서 땀을 통해 노폐물도 .. 더보기
겨울 우울증 브레인명상과 함께 이겨나가요 <단월드> 겨울 우울증 브레인명상과 함께 이겨나가요 친구들과 대화를 하다가 부쩍 우울한 마음이 많이 올라온다는 애길 나누게 되었어요 저 또한 힘들어서 그런가, 나이탓인가 약간의 우울한 마음이 한차례씩 올라오기도 하는데요 일조량이 부족하고 활동량도 부족하여 겨울 우울증에 시달리는 사람들이 많다고 해요 저도 집안에서 보내는 시간이 많아서 그런지 가족들과의 사소한 부딪힘도 마음속에 섭섭한 마음이 싹트면서 우울감이 동반될때도 있어요 우울감을 예방하기 위해서는 낮에 햇볕이 좋은 시간대에는 무조건 나가서 걸으며 운동하는 것이 좋습니다. 30분~1시간가량 걷기 운동을 하면서 마음에 쌓인 감정들도 풀어내고, 운동도 하면서 힘을 스스로 내는 것이 필요해요 특히 햇볕은 세로토닌 분비를 도와주어 기분좋은 마음을 갖게 해주는데 도움이 .. 더보기
새해 다짐에 효과 좋은 단월드 명상법 새해 다짐에 효과 좋은 단월드 명상법 새해만 되면 여러가지 다짐들을 많이 하게 되는데요 작심삼일에서 일주일정도 가면 잘간다고 할 정도로 용두사미가 되어버릴때가 많습니다. 그래도 다시 다짐을 해주면서 스스로를 응원하며 다독여주는 것이 좋겠죠 올해는 내가 새해 다짐들을 이루며 성장하는 삶을 살고 싶다면 명상을 함께 병행하면 자연스럽게 새해다짐들을 묵묵히 이루어가는 모습을 보게 될거에요 그럼 명상을 통해 새해소망과 다짐들을 어떻게 이루어나가는지 알아볼께요 명상을 통해 뇌속의 정보를 깨끗하게 비워주는 것이 좋습니다. ; 명상하기전 몸푸는 체조를 하는 것은 기본 ; 그리고 도리도리 명상으로 머릿속을 비워냅니다. ; 눈을 감고 숨을 내쉬면서 도리도리, 뒤통수 목뒤쪽을 느끼며 도리도리를 합니다. ; 도리도리를 멈추고.. 더보기
슬기로운 직장생활을 위한 명상법 <단월드 뇌파진동> 슬기로운 직장생활을 위한 명상법 머리는 차갑게 해야 한다는 말은 들어보았을거에요 하지만 직장생활 하다보면 열받는 일이 많습니다. 머리 온도는 올라가고 속은 허해지면 퇴근하면 주로 술자리를 통해 풀곤 하는게 직장인들의 애환이에요 저 또한 이런 패턴으로 직장 생활하다가 건강이 무너져 이래선 안되겠다 싶어 마음을 다스릴수 있는 힘을 키우기 위해 시작하게 된것이 바로 명상이에요 직장생활의 스트레스는 건강한 방식으로 풀어야지 그렇지 않으면 가까운 가족에게 짜증을 내거나, 힘없는 아이들에게 화를 내게 됩니다. 내가 자주 짜증이 나거나 작은 일에도 화가 난다면 내안에 화가 많이 쌓여 있다는 것으로 봐야 합니다. 몸속 스트레스 호르몬이 쌓일수록 활성산소가 많아져 염증 수치가 올라가고 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 .. 더보기

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