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단월드

나 데리고 살기 어때요? <단월드 브레인명상> 나 데리고 살기 어때요? 나를 데리고 산다는 말이 약간 어색하게도 들릴수도 있지만 나 자신을 좀더 객관적인 관점으로 바라보며 어떻게 하면 나를 잘 데리고 살수 있는지 돌아보는 시간을 가져보는것이 어떨까 해요 내 맘에 안드는 나의 모습을 발견할때가 많습니다. 실수 잘하고 옆사람들과 비교했을때 한참 떨어지는것 같고 앞으로의 미래도 불투명하고 등등 단점투성이고, 뭐 하나 잘하는게 없는 나를 잘 데리고 살아야 하는데 어떻게 하면 나를 사랑하고 내가 원하는 나로 변화할수 있을까 고민이 많이 될테죠 먼저 나를 바라보며 관찰하는 시간이 필요합니다. 식물을 잘 키우려면 평소 관심을 가지고 잘 관찰해야 되는것처럼 나 자신 또한 관찰하는 시간을 가져야 합니다. 나를 바라보는 시간은 바로 명상의 시간입니다. 나 자신은 몸이.. 더보기
십분만 투자하면 라인이 보인다. <단월드 홈트레이닝> 십분만 투자하면 라인이 보인다. 집은 쉬는 공간이라는 상식을 깨고 홈트레이닝을 시작해봤는데요 집에만 오면 마냥 늘어져 있기 마련인데 그래도 홈트를 할려고 하니 공간 확보를 위해 정리정돈도 하게 되고, 조금더 부지런히 움직이며 시간 확보도 하게 되네요 스트레칭, 근력단련 등 30분정도는 투자해야 하는데 그중 유연성과 군살빼는데 좋은 동작이 있어요 바로 접시돌리기 동작 입니다. 이 동작은 허리, 옆구리, 겨드랑이, 팔뚝살을 날렵하게 해주는데 효과적이에요 좌.우 양팔 동시 각 10회씩 제대로 동작을 하게 되면 전신에 자극이 오면서 스트레칭 효과에 어깨통증을 완화하는데에도 큰 도움이 되어요 체험을 하게 되면 앗 이 동작 제대로 효과있겠는걸 하면서 만족도가 올라가게 되는 동작이에요 매일 이 동작을 하게 되면서 가.. 더보기
명상의 달콤함 느껴보기 <단월드 브레인명상> 명상의 달콤함 느껴보기 잘 안돌아가는 머리 굴리며 일하다 보면 당떨어지면서 급 달달한 간식을 찾게 될때가 많습니다. 그런데 이게 습관이 되면 심심해서 먹고, 기분 안좋을때도 먹고, 기분 좋을때도 먹게 되더라구요 그렇게 습관적으로 먹는 간식이 조금씩 살을 찌우며 나날이 통통해지는게 문제입니다. 뇌에게 달달한 간식보다 건강한 충전을 위한 브레인 명상의 맛을 체험할것을 추천합니다. 명상은 스트레스로 인한 뇌파의 불안정을 안정적으로 변화시켜 줍니다. 평소 감정기복이 심하거나 스트레스 후유증에 시달린다면 명상을 통해 자신의 뇌를 훈련시켜 보는것도 좋은 방법입니다. 또 생각이 많고, 걱정 근심에 시달리거나 예민한 성향을 가진 사람들에게도 명상은 자신을 다스리는데 매우 좋은 효과를 나타냅니다. 뇌는 훈련하기에 달려있.. 더보기
감정적 스트레스 해소하기 <단월드> 감정적 스트레스 해소하기 많은 사람들과 어울려 살아가기 위해서는 내 감정을 솔직하게 드러내기 보다는 감추고 무표정한 얼굴을 하고 있을때가 많은 것 같아요 하지만 꾹꾹 눌러놓은 감정은 엉뚱한 곳에서 폭발하기도 해요 가장 가까운 사람에게 짜증을 내기도 하고, 과식이나 폭식, 과음을 하며 감정을 풀어내기도 합니다. 하지만 이런 스트레스 해소 방법은 건강하지 못한 해소방법이죠 그래서 건강하게 스트레스 해소하는 방법에 대해 포스팅 해보려 해요 억눌러놓은 감정은 내 몸속에서도 좋지 못한 작용을 합니다. 한마디로 화병이 생겨 몸속 자율신경의 조절을 방해하며 질병을 만들게 됩니다. 우리나라 사람에게 주로 생기는 병이 바로 화병이라고 하죠 지금 자신의 가슴 정중앙을 엄지손가락으로 꾹 눌러보거나 가슴을 주먹으로 두드려봅니.. 더보기
걷기명상 하며 듣는 명상음악 <단월드> 걷기명상 하며 자연이 들려주는 명상음악 듣기 봄의 기운이 느껴지는 따뜻한 날이 지속되니 걷기 운동 하는 사람들이 점점 많이 늘어나는걸 봅니다. 곧 새싹이 돋아날것 같은 자연을 보니 마음이 살아나는것 같아요 봄을 느끼며 걷기 명상하기에 대해 포스팅 해보려 해요 걷기가 명상이 되기 위해서는 홀로 조용히 걷기를 시작해봅니다. 양발은 발바닥 중심에 힘을 주며 걷고, 아랫배에 살짝 힘이 들어가는 자세로 어깨와 가슴을 활짝 펴고 걷습니다. 한걸음 한걸음에 집중하다보면 몸이 빠르게 온도가 올라가고 에너지가 충전되는 것을 느낄수 있습니다. 에너지가 충전되는 만큼 오감의 감각도 새롭게 열립니다. 걷기 명상을 하다가 올라다본 하늘은 맑고 투명하게 보이고 들려오는 새소리는 자연이 연주하는 명상음악이 되어 들려옵니다. 코로 .. 더보기
피곤한 날엔 모관운동 딱 세번으로 피로풀고 꿀잠 자요 피곤한 날엔 모관운동 딱 세번으로 피로풀고 꿀잠 자요 몸과 마음의 에너지 방전되도록 피곤한 날엔 그냥 쓰러져 자고 싶지만 너무 피곤하면 오히려 잠이 쉽게 들지 않을때가 많습니다. 몸이 아직 긴장속에서 나오지 않아 이완할 시간이 필요한 상태에요 그럴땐 따뜻한 물로 목욕을 하며 몸의 긴장을 풀어주고 스트레칭으로 굳어있는 근육을 풀어주는 시간도 필요합니다. 잠자리에 누워서도 한번더 피로회복 할수 있는 시간을 준다면 깊은 꿀잠으로 나의 생명은 다시 에너지 가득 충전이 잘될거에요 이부자리 위에서 팔. 다리를 들어올리고 조금씩 속력을 내며 털어줍니다. 처음부터 너무 세게 털지말고 몸에 집중하며 잔잔하게 진동하듯 하면서 몸전체로 진동이 퍼져나가는것을 충분히 느낍니다. 모세혈관까지 진동을 통해 혈액이 잘 순환되고, 몸.. 더보기
모든 운동의 기본 베이스 역할 <단월드 발끝치기> 모든 운동의 기본 베이스 역할 근 감소증 위해 시작한 최근에 근력운동을 시작했어요 아파트 계단 타기 20층까지 하루 두번 스퀏 자세 100회 걷기 운동 1시간 이렇게 하며 근육이 좀 붙는가 싶었는데 다리 근육통에 시달리는 거였어요 다리가 아프니 또 안하게 되고 또 흐지부지 되는가 싶었어요 그때 단월드에서 배운 발끝치기가 머릿속을 스치는 거였어요 다시 마음을 새롭게 하고 발끝치기를 하고 있어요 간단한 운동법이지만 효과는 엄청 크답니다. 성실하게 매일 꾸준히 하던 한 남자 50대의 회원은 발끝치기 매니아 였는데 잠자기전 20분정도는 항상 하고 있다고 자랑했었죠 허벅지 안쪽에 근육이 붙어서 다리에 힘이 생기고, 숙면은 물론 걸어다닐때에도 다리가 엄청 가볍다고 하며 발끝치기 홍보맨이였어요 덕분에 저도 열심히 했.. 더보기
단월드 명상으로 삶의 면역력 키우기 단월드 명상으로 삶의 면역력 키우기 건강을 위해 몸의 면역력 키우는것도 중요하지만 삶의 면역력을 키우는것 또한 매우 중요하게 다가옵니다. 첫번째는 스트레스를 슬기롭게 잘 해결하는것이죠 적당한 스트레스는 오히려 삶에 좋은 자극이 되지만 지나치면 몸과 마음을 힘들고 아프게 만들잖아요 그래서 나만의 효율적인 스트레스 해소 방법이 필요합니다. 명상은 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 감각을 키워주기에 반복되는 감정적 스트레스의 근본 원인을 와칭할수 있도록 해줍니다. 나를 제대로 볼수 있다면 변화할수 있는 출발점이 될수 있습니다. 두번째는 기에너지를 제대로 충전할수 있습니다. 몸과 마음의 에너지는 많이 쓰면 소진되어 기운이 없다. 기력이 떨어진다 는 표현을 합니다. 그럴땐 맛있는 간식이나 음식을 먹으며 채우기도 하.. 더보기

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