움직이는 명상으로 뇌를 건강하게 <단월드 브레인명상 >

움직이는 명상으로 뇌를 건강하게  <단월드 브레인명상 >


가만히 앉아 있기 힘들어하는 사람은 명상하는 시간이 너무 지루하다는 표현을 합니다. 

정적인 명상만이 있는건 아닙니다. 

동적인 명상도 있기에  움직이며 하는 명상으로 체험을 시작해보는것도 좋지 않을까 합니다. 


1)  발끝치기 명상하기 

 발끝치기는 피로감이 많고 신경을 많이 쓴날에 하면 좋은 효과를 체험할수 있습니다. 

자리에 누운채로 양발을 서로 모으고 부딪혀주기를 시작합니다.  

명상이라고 마음 먹고 시작하면서 양 발끝을 약간 빠르게 부딪혀주면서 느껴지는 모든 감각에 집중합니다. 

500번 이라는 목표를 세우고 시작합니다. 

처음 할땐 고관절이 아프고, 허벅지가 아프면서 그만하고 싶다는 마음이 강력해집니다.  

통증이 느껴질땐 숨을 길게 내쉬고 내 몸의 모든 피로와 마음의 스트레스가 발끝으로 나가고 있음을 상상하면서 계속 합니다. 

' 지금의 나를 있는 그대로 느끼는 것이 명상의 시작입니다'

그렇게 고통을 즐기다 보면 견딜만한 고통이 옵니다. 

그러면 좀더 즐기며 할수가 있죠

500번을 마무리한후에 온 몸에 힘을 빼고 발바닥이 시원해지면서 내 몸속의 뭔가가 빠져나가는것을 느껴봅니다. 

그렇게 몸의 감각에 집중하면 집중하는 만큼 몸이 느껴지고 지금 이순간에 집중하면 뇌에게는 휴식의 시간이 되며 이완이 됩니다. 

충분히 이완하는 시간을 즐기다가 잠깐 잠속에 빠지기도 하죠 

그래도 깊은 명상을 하고 난후의 개운함과 가벼움을 체험할수 있습니다. 

2)  진동명상 하기

반복되는 진동의 파동은 뇌파를 이완시켜주는 효과가 있습니다. 

차를 타면 아이들은 쉽게 잠이 듭니다.   어른들도 차만 타면 자는 사람들이 있죠  

생각이 많거나 스트레스가 심해 머리가 아프고 가슴이 답답할때 좋은 명상법으로 진동명상을 하면 좋습니다. 

진동명상은 반복되는 리듬의 음악을 틀어놓고 하면 좋은데요, 사물놀이나 가사가 없는 댄스음악을 틀고 하는 것이 좋습니다. 

서있는 자세에서 몸을 위아래고 진동을 해줍니다.     

무릎반동을 가볍게 주면서 반복되는 진동으로 자신에게 집중합니다. 

생각이 일어나면 조금 더 빠르게 진동합니다.  

음악의 리듬과 하나되어 움직인다 상상하면서 진동속으로 몰입합니다 

어느순간 생각이 사라지고 머릿속이 고요해집니다. 

진동명상은 10분~15분이 적당합니다.   

생각이 많을때 저도 진동명상을 하며 생각을 정리하곤 합니다. 

진동을 마무리후 자리에 앉으면 고요해지는 그 순간을 너무 좋아합니다. 

진동이 끝나고선 이렇게 앉아 고요한 명상타임을 즐기면 됩니다. 

 

3) 일 명상하기 

지금 할일이 많다면 일이 명상이다 생각하며 집중합니다. 

일은 하면서 머릿속엔 다른 생각들이 꽉차있을때가 있는데 그럴땐 지금 하는 일을 소리를 내어서 얘길 합니다. 

예를 들어 청소를 해아한다면 청소하는 그 순간순간을 자시에게 얘길해주는 겁니다. 

'지금 거실바닥을 밀고 있습니다. , 지금 소파밑을 밀고 있습니다.  먼지가 생각보다 많이 나옵니다. 

그렇게 순간순간에 소리를 내 방송을 해주고 있다고 생각하며 하는 모든일을 얘길해줍니다. 

어느 순간 집중력이 더해지면서 일도 열심히 하게 되고 머릿속도 맑아짐을 체험할수 있습니다. 

명상은 생활속에서도 얼마든지 가능합니다.  

단월드에서는 다양한 명상 체험을 통해 자신과 소통하고 몸과 마음의 자연치유력을 높여주는 체험 명상법을 소개하고 있습니다.  

가까운 단월드에서 명상체험도 하고 내것으로 만들어보세요~