속시원하게 변비 해결하기 <단월드 장튼튼 운동법>

속시원하게 변비 해결하기 <단월드 장튼튼 운동법>


배변활동이 원활하지 않으면 은근히 불쾌감이 느껴지면서   스트레스로 작용하게 됩니다. 

변비가 생겼을때 최근에 뭘 주로 먹었는지, 운동은 잘 하고 있는지, 스트레스를 많이 받은건 아닌지 생각해보게되는데요.

우리 몸의 장은 스트레스에 민감하게 영향을 받는 곳이기에 최근 스트레스 가 심하진 않았는지, 규칙적인 생활은 했는지, 음주나 식이섬유가 부족하진 않았는지 다방면으로 체크해봅니다.   


변비를 해결하기 위해서는 장을 먼저 건강하게 하면서 변비해결까지 시원하게 될수 있는 방법을 찾아야 합니다. 

장튼튼 운동법을 소개합니다. 

1) 두드리기 

이 동작은 공복에 또는 식사후 소화가 어느정도 되었을때 가능한 동작입니다. 

주먹을 말아쥐고 복부를 두드려주는 겁니다. 

손박닥으로 해도 좋은데 소리가 나기에 주변 사람에게 방해가 될수 있어서 주먹으로 두드려줍니다. 

5분이상 10분가량 서서, 또는 앉은 자세에서 약간 힘있게 두드려줍니다. 

장속 온도를 올려주고, 장속 노폐물 제거에 도움이 되어 변배 해결에도 탁월한 효과를 줍니다. 

아침 공복마다 10분씩만 두드려주어도 며칠만에 변비해결에 좋은 소식이 올것입니다. 

또한 이 동작은 뱃살 다이어트에도 도움이 되기에 꾸준히 해준다면 장건강과 뱃살 다이어트 모두 좋은 효과를 체험하게 됩니다. 

 

스트레스 받았을때 시원하게 나의 배를 두드리고 나면 땀도 나고 속도 시원해지는걸 느낄수 있답니다. 

2) 장운동 

이 동작은 복부를 두드리고 난후에 하면 더 좋은 효과를 체험하는 동작이에요  

양손을 아랫배에 모으고 아랫배를 당겼다 밀었다를 반복해줍니다. 

300회에서 500 회정도를 매일 꾸준히 해줍니다. 

복부속이 온도가 아주 따뜻해지는 것을 느끼면서 몸전체가 훈훈해집니다. 

3) 배꼽주변 맛사지

양손을 따뜻하게 하여 배꼽주변을 지긋이 누르면서 시계방향으로 돌려줍니다. 

살짝 통증이 느껴지는곳도 있을수 있고, 딱딱하게 굳어있는 곳도 있습니다. 

누워서 하거나 앉아서 해도 좋습니다. 

5분이상 해줍니다. 



변비해결을 위해서 배를 따뜻하게 하는것이 가장 중요합니다. 

그리고 식이섬유가 많은 음식과 과일을 많이 먹어주고 자신에게 맞는 운동도 꾸준히 해야하겠죠 

기본을 잘 실천하면서 장튼튼 운동법을 함께 해주면 변비 속시원히 해결할수 있을거에요~