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단월드

우울증 깊어짐 예방을 위한 명상법 <단월드> 마음을 밝고 환하게 체인지 하세요 (우울증 예방) 마음의 감기라고 하는 우울증은 누구나 걸릴 수 있어요 며칠 힘들다가 툭툭 털고 일어날 수 도 있지만 아픔이 깊어지는 사람들도 많아요 우울증은 깊어지고 오래가기 전에 빠르게 치유가 되어야 합니다. 우울증 치유를 위한 명상법 1. 소리 명상 마음이 우울해지면 아무것도 하기 싫은 무기력증에 빠지게 됩니다. 무기력증에서 빨리 나오는것이 중요한데 그러려면 에너지를 쓸수 있도록 주변 사람들도 도와주는 것이 중요한데요 명상법으로는 소리를 내며 명상하기를 추천합니다. 속에 쌓여 있는 여러가지 감정들을 바깥으로 표현하며 에너지를 쓸 수 있도록 해봅니다. 아..... 소리를 내며 가슴에 집중합니다. 가슴에서 내면에서 나오는대로 멜로디를 타며 소리를 내어도 좋아요 소리의 진.. 더보기
명상에 대한 편견을 깨다 <단월드 모관운동> 명상에 대한 편견을 깨다 명상에 대한 편견을 가지고 있는 사람들을 많이 봅니다. 명상을 한다고 하면 화도 잘 안 내고, 도인 같은 삶을 사는 거 아닌가 하는 사람도 있죠 하지만 답은 간단합니다. 바로 나를 관리하기 위해 명상을 하죠 나를 관리한다고 하는건 건강, 마인드관리, 스트레스 관리 등 나를 좀 더 좋은 방향으로 변화시키고 싶은 마음이 크다고 할 수 있어요 오늘보다 나은 내일을 원하고, 진정한 내면의 행복을 느끼고 싶은 마음이에요 주위 사람들이 명상하면 뭐가 좋아? 하고 물어보면 마음이 편안해져~ 하고 대답하게 되는데요 그렇지만 그 대답만으로 전달이 부족한 것이 많아요 명상은 꾸준히 해본 사람만이 느끼는 마음의 평화, 행복이 있죠 - 화를 내지 않는다. 명상한다고 화가 안나거나 감정이 안 올라오는 .. 더보기
명상음악 들으며 비움과 채움을 알아간다. <단월드> 명상음악 들으며 비움과 채움을 알아간다. 음악이 주는 힘은 실제로 커다란 것을 느낍니다. 이럴 때 꼭 음악의 힘을 제대로 느껴보는 시간을 가지는데요 뭔가 내 뜻대로 일이 잘 풀리지 않을 때 부정적인 생각과 감정이 나의 온몸을 지배하며 괴롭힐 때 스트레스가 잘 풀리지 않을때에도 일상생활에 많이 지칠때에도 지금 나를 시원하게 해줄 음악 하나를 고르고 잔잔한 명상음악도 하나 더 고릅니다. 뭔가 내안에 쌓이는 것이 있다면 풀어내는 것부터 시작해야겠죠~ 비움을 위해서는 빠른 템포의 음악을 틀어놓고 몸을 자유롭게 움직이는 것부터 시작합니다. 몸을 두드리면서 무거움을 털어내고, 음악과 하나 되어 움직이면서 비워냅니다. 가끔은 비워내는데에 20분 이상의 시간이 걸릴 때가 많아요 마음껏 비우고 나면 누워서 편안하게 전신.. 더보기
자율 신경계 이상 증세 기체조로 회복하세요 <단월드> 자율신경계 이상증세 기체조로 회복하세요 현대인들의 많은 질병 중 하나가 자율신경계 이상으로 생겨나는 질병입니다. 자율신경은 교감신경과 부교감 신경으로 나뉘는데요 교감신경은 긴장을 담당하고 부교감 신경은 이완을 담당합니다. 긴장과 이완이 적당히 균형을 이루어 우리 몸과 마음이 건강하게 유지되고 있습니다. 자율신경계는 호흡, 체온, 소화, 혈압, 대사 등 기본 생명유지를 위한 기능들이 잘 유지되도록 일을 하고 있죠 하지만 과도한 스트레스가 지속되면 우리 몸은 긴장상태가 길어지면서 자율신경의 균형이 깨지기 시작해요 그 증상으로 나타나는 것이 체온 유지가 잘 안 되어 수족냉증이나 몸 곳곳이 시리거나 과하게 추위를 타는 현상이 있고 소화기능이 떨어지고 자주 배가 아픈 증상이 나타나기도 하고 호르몬 이상이나 수면장.. 더보기
메타인지능력을 깨워 쉬운 다이어트 시작하세요 <단월드> 메타인지능력을 깨워 쉬운 다이어트 시작하세요 힘들이지 않고 절로 절로 다이어트되는 방법 찾고 있지는 않은가요? 오늘은 메타인지능력을 깨워 제대로된 다이어트를 하는 방법에 대해 적어봅니다. 명상의 효과중 하나는 바로 메타인지능력을 깨워준다는 것인데요 메타인지능력은 나 자신에 대해 통찰하는 능력이죠 내가 지금 뭘 해야 하는지, 왜 이런 생각을 하고 있는지, 나에게 필요한 건 무엇인지 자기 자신에 대해 성찰하는 감각을 깨우는 것입니다. 다이어트를 하고 싶은 이유는? 건강해지고 싶어서, 날씬해지고 싶어서 멋진 옷을 입고 싶어서 등등 가장 원하는건 다이어트하여 건강도 멋진 몸매도 함께 챙기고 싶을 거예요 하지만 맛있는 음식 앞에선 항상 무너진다면 ... 정신없이 먹다가 정신차리면 이미 배부르게 먹고 난 다음 일 .. 더보기
화병 키우지 않는 스트레스 해소법 <단월드> 화병 키우지 않는 스트레스 해소법 극심한 스트레스를 제대로 풀지 않으면 화병이 되는데요 화병은 정신적인 건강을 위협하면서 몸의 건강까지 좋지 않은 영향을 미칩니다. - 가슴이 답답하다 - 심리적으로 불안하고 분노가 올라오기도 한다. - 우울하고 의욕이 없다. - 목에 이물감이 있고 호흡이 불안정하다. - 수면이 불규칙해지고, 불면증에 시달리기도 한다. - 두통, 복통이 자주 있다. - 부정적인 생각이 많아지고 집중력이 떨어진다. 사람마다 나타나는 증상이 조금씩은 다르겠지만 화병은 잘 참는 성격을 가진 사람들에게서 많이 나타납니다. 시간이 지나면 괜찮아지겠지... 잊히겠지... 하지만 몸은 나의 생각과 감정 상태에 그대로 반응하고 있어 제때 풀어주지 않으면 몸에 미치는 영향이 심각해지기도 해요 ==> 비우.. 더보기
직장인의 스트레스성 긴장 에 좋은 단월드 모관운동 직장인의 스트레스성 긴장에 좋은 단월드 모관운동 오늘도 긴장의 연속이였다고 얘기하는 직장인들... 집에 돌아와야 긴장이 조금은 누그러지는 듯 하지만 여전히 몸은 긴장을 품고 있습니다. 머리는 무겁고 가슴은 답답하고 몸은 천근만근 ㅠㅠ 집에 돌아와도 여전히 몸은 스트레스를 잔뜩 머금고 힘을 주고 있어요 스트레스가 심할땐 잠을 잘 때에도 몸에 힘을 주고 잠을 잘 때도 있죠 스트레스성 긴장이 지속되면 몸의 면역력은 급격히 떨어지게 되죠 일하느라 몸은 돌볼 시간없는 직장인들에게 가장 필요한 건 잠자기 전 제대로 된 이완과 꿀잠이에요 이완만 제대로 하여도 잠을 자면서 몸은 충전을 합니다. 힘들었던 오늘의 피로와 스트레스는 비우는 습관을 들인다면 기본 건강관리에 많은 도움이 되는데요 잠자기 전 모관운동 하나로 긴장.. 더보기
겨울 건강 몸속 체온부터 올려보세요< 단월드 건강 > 겨울 건강 몸속 체온부터 올려보세요 건강관리에 있어 중요한 건 체온관리라는 건 모두 알고 있는 상식일 거예요 아무리 겉에 옷을 따뜻하게 챙겨 입는다고 해도 몸속이 차갑다면 몸속 체온을 올리는데 더 집중해야 합니다. 나이가 들어갈수록 몸속 체온이 조금씩 낮아지면서 면역력 또한 낮아집니다. 많은 질병의 원인이 저체온 이라고 전문가들도 하나같이 얘기하는데요 먼저 내 몸속 체온은 따뜻한지 점검 해봐야 하겠죠 첫 번째 손발의 온도 체크 찬바람이 불면 유난히 손발이 시리거나, 실내에서도 손발이 차갑다면 수족냉증에 해당하는데요 손. 발끝까지 혈액순환이 잘 안 되어 체온의 분배가 안 되는 경우죠 두 번째 뱃속 온도 체크, 장속이 차가운 건 식사 후 3시간 이상 지났을 때나, 아침 공복에 복부에 직접 손을 대봅니다 배탈.. 더보기

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