단월드 썸네일형 리스트형 다이어트 성공하기, 메타인지 능력을 깨워야 <단월드> 수많은 다이어트 정보가 돌고 있는데요 건강하게 다이어트 성공 하고 싶다면 메타인지 능력을 깨울 것을 메타인지 능력이란 내가 나를 제대로 인지하느냐 입니다. 내가 지금 무엇을 하고 있는지, 뭘 해야 하는지, 나를 제삼자처럼 인지하는 감각입니다. 한마디로 깨어 있어야 한다는 것이죠 깨어있지 못하면 스트레스 받는다고 과식하고 달달한 빵과 과자를 먹고 있고 머리로는 운동해야 한다고 생각하고 있지만 몸은 한 없이 게으름 피우고 있게 됩니다. 이렇게 생각과 마음, 행동이 따로따로 놀고 있는 경우가 많아요 뇌속에 있는 메타인지 능력을 깨우는 방법 알려드릴게요 1) 기체조( 스트레칭) 명상 하기 다이어트를 위해서는 기본적인 운동은 필수죠 먼저 내가 내 몸을 느끼고 자각하는 시간이 중요해요 기체조는 유연성을 길러주면서 .. 더보기 복식 호흡, 단전 호흡 쉽게 배워보기 (단월드) 호흡법을 배워놓으면 건강, 마음 다스림에 매우 유용하게 활용할 수 있죠~ 보통 사람들은 가슴으로 하는 흉식호흡을 하는데요 호흡을 조금만 아래로 내려오게 하면 몸에서는 놀라운 좋은 변화들이 많이 일어납니다. 호흡법은 기초부터 차근차근 배워나가는 것이 중요합니다. 몸을 풀고, 내 몸에 맞는 호흡부터 시작하여 발전시켜 나가도록 합니다 1) 기체조로 몸을 먼저 풀어주세요 호흡법을 제대로 하기 위해서는 스트레칭 및 체조를 하며 몸을 잘 풀어주는 것이 중요합니다. 어깨나 가슴의 긴장이 제대로 풀리지 않은 상태에서는 호흡이 자연스럽지 못하고 오히려 들뜨는 현상이 생길 수 있기에 충분히 체조를 하며 전신의 혈액순환이 잘 되도록 하는 것이 필요합니다. 평소 자신의 몸에서 잘 굳는 부위를 더 집중적으로 풀어주는 동작으로 .. 더보기 이번 명절엔 부모님 건강 챙기며 효도하세요~ <단월드> 요즘 들어 부쩍 연로해진 부모님의 건강이 걱정되는 분들이 많을 거예요 명절에 함께 모여 좋은 시간을 보내고 싶은 마음도 굴뚝 같을텐데요 이번 기회에 부모님 건강도 꼼꼼히 챙겨보는것도 좋을 것 같아요 얼마 전 tv에서 건강하게 장수하는 마을의 어르신들의 비법을 알아봤었는데요 나이 들어서도 열심히 일하고 장에 좋은 콩을 발효시켜서 자주 먹고 다양한 색깔의 야채와 과일을 즐겨 먹고, 육류는 삶아서 먹고 소식을 즐겨한다고 해요 그리고 자주 어울려서 잘 놀고, 긍정마인드와 낙천적인 성격을 가진 사람들이 많다고 해요 그렇다면 이번 명절엔 건강한 먹거리와 함께 부모님과 정을 더 돈독하게 해줄 수 있는 힐링 프로그램을 준비하면 좋을 것 같은데요 1. 기체조 하기 나이 드신 분들도 따라 할 수 있는 기본적인 체조 동작 .. 더보기 심리적 불안감, 불안장애 해소에 도움 되는 복식호흡 <단월드> 자주 불안감을 느끼는 성향인가요? 마음속에서 올라오는 두려움 때문에 힘들지는 않는가요? 잘 되던 일이 안될때 이런 증상을 겪기도 하고 생각이 많은 편이거나, 신경이 예민해지거나 할 때 에도 이런 심리적 불안감이 높은데요 잘 해야한다는 강박관념을 가지고 있거나, 완벽주의 성향을 가진 사람들은 지금 하는 일이 조금 안되면 불안장애를 겪기도 합니다. 불안감이나 두려움은 인간 뇌에서 생존을 위해 일어나는 정상적인 기능이라고도 할 수 있지만 불안감을 느끼는 정도가 높아지거나 심해진다면 자신을 조절할 수 있는 능력을 키워나가는게 필요합니다. - 쉽게 잠들지 못하고 자다가 자주 깬다. - 긴장감으로 인해 몸에 힘이 항상 들어가 있다. - 집중력이 떨어지고 마음이 안절부절 못한다. - 한가지 고민으로 수많은 생각을 하.. 더보기 코로나 후유증 있다면 기력 보강 잘해야~ <단월드> 코로나가 다시 확산되면서 개인 방역에 더 신경 써야 하는 요즈음입니다. 코로나에 한번 걸렸던 사람들은 후유증 때문에 힘들어 하는데요 코로나 후유증으로 많이 나타나는 증상은 기침, 인후통, 체력저하, 우울감, 두통등이 있습니다. 가까운 친구도 후유증으로 생긴 기침 때문에 꽤 오랜시간동안 힘들어하는 걸 봤는데요 목이 간질간질 하면서 부어오르고 조금씩 기침으로 증상이 확대되었다고 해요 후유증으로 이렇게 폐기능이 약해지는 경우도 있으니 작은 후유증이라도 있다면 빨리 개선시키기 위한 노력이 필요합니다. ** 체온 유지 잘 하기** 몸속 체온을 잘 유지하기 위해 따뜻한 물을 자주 마시고 건강한 영양식도 잘 챙겨 먹어 주세요 그리고 일찍 잠자리에 드는 것도 체온유지를 위해 꼭 필요하니 평소보다 일찍 잠들고 숙면할 수.. 더보기 간 건강을 튼튼하게 해주는 방법 알아보아요 <단월드> 우리 몸의 간은 각종 영양소 대사 및 저장, 알콜 분해, 면역작용 호르몬 조절등 중요한 역할을 담당하며 체내 합성이 되지 않는 필수 아미노산 8종도 생성한다고 해요 간은 침묵의 장기로도 널리 알려져 있는데요 80% 이상 손상될때까지 큰 증상이 나타나지 않아 잘 모르고 병을 키우는 경우가 많다고 하니 평소 간 건강에 관심을 가지면서 잘 관리하는게 중요할것 같아요 우리는 평소 피로가 쉽게 가시지 않거나 음주후 다음날 속 불편함이 지속되면 내가 간이 안좋은가 하는 의문을 품게 되죠 간 건강에 도움이 되는 음식으로는 시금치 겨울엔 시금치가 아주 맛있어지는데요 단맛이 많아져 데쳐 무쳐 먹으면 자꾸자꾸 먹게 되어요 비트 비트는 간 건강뿐 아니라 몸의 해독을 도와주는 식재료에요 쥬스로 갈아마시면 꾸준히 섭취할 수있죠.. 더보기 당신의 새해 소망은 무엇인가요? <단월드 브레인명상> 당신의 새해 소망은 무엇인가요? 새해가 되니 올해 내가 이루고 싶은 것을 계획하고 적어보기도 합니다 올해는 작심삼일이 되지 않도록 해야겠다는 마음도 먹어보면서 말이죠~ 원하는 것을 이루기 위해서는 뇌를 잘 쓸 줄 알아야 하는데요 뇌를 통해 원하는 것을 이루는 방법을 알려드립니다. 1. 기록한다. 원하는 것을 매일 100번씩 100일간 쓰면 이루어진다고 해요 하지만 100번씩 쓰는것은 그리 쉽지가 않은데요 원하는걸 쓰면서 뇌 속에 깊이 새겨지기에 원하는 것이 이루어질 가능성을 높여가는 거라고 생각해요 도전해보고 싶은 사람은 100번씩 해보는 것도 좋을 거 같아요 100번 아니더라도 매일 원하는것을 적어보며 잊지 않는 것이 중요합니다. 2. 명상하며 상상하라~ 평소에 일상생활할때 우리 뇌파는 베타파 상태로 .. 더보기 실수해도 괜찮아~ <단월드 자존감 > 실수해도 괜찮아~ 살다보면 잘 하던것도 누가 보고 있으면 못하는 경우가 많죠 특히 다수에게 평가받는 환경이 주어지면 평소 잘 하고 있었음에도 심리적으로 불안해지면서 엉뚱한 실수를 저지르게 될때가 많습니다. 사람의 뇌는 긴장이 심해지면 평소 쓰던 뇌 기능을 발휘하지 못하게 됩니다. 중요한 자리에서 큰 실수를 하게 되는 것은 잘 해야한다는 강박관념으로 인한 긴장감이 뇌를 압박하여 잘 연습하고 준비했던 것을 망치게 되는 상황이 나타나는거죠 잘 나가던 프로 야구선수가 갑자기 경기장에서 실수를 연발하면서 경기력이 형편없이 추락하면서 많은 사람들로 질타를 받을 때가 있어요 프로 선수라면 높은 연봉을 받는 만큼 좋은 경기력을 대중들에게 계속 해서 보여줘야 한다는 심리적 강박감에 시달리게 되는데요 이런 심리적 긴장감이.. 더보기 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 75 다음
