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단월드

스스로 만들어내는 스트레스 <단월드 힐링하는 법> 스트레스는 외부에서 들어오는 것도 많지만 객관적으로 보면 스스로 만들어내는 스트레스가 더 많다는 것을 알 수 있습니다. 대표적으로 스트레스 잘 받는 사람들의 특징을 보면 '완벽주의 성향'을 가지고 있는 사람들이 많죠 잘해야 하는데.... 누구보다는 내가 더 잘해야 하는데.... 이번엔 완벽히 해낼 거야... 잘해야 인정받을 수 있을 텐데... 이렇게 잘해야 한다는 생각 때문에 항상 긴장과 함께 생각이 많고 걱정 근심 또한 많습니다. 자신을 괴롭혀 가며 일에 집중하는 사람은 항상 스트레스가 많을 수밖에 없겠죠 또 하나는 미래에 대한 걱정을 미리 당겨서 하는 경우입니다. 현재에 의식이 머물러 있지 않고 미래에 대한 불안감과 두려움으로 지금 이 시간에 집중하지 못하고 스트레스로 가득 채우는 성향을 얘기합니다... 더보기
음악이 주는 힘에 대해 알아보아요~ <단월드 명상음악> 음악은 우리 삶에 많은 영향을 미치고 있습니다. 다양한 장르의 음악을 잘 활용하기만 해도 삶의 질을 높일 수 있습니다. 특히 명상할 때 음악을 틀어놓고 하면 조금 더 집중하는데 도움이 되죠 명상음악이 주는 힘에 대해 알아보았어요 1. 스트레스를 줄여준다. 스트레스 많을땐 머릿속이 시끄러워 안정감을 주는 음악을 듣게 됩니다. 음악을 통해 내 안의 힘들었던 마음에 공감이 되고 이해가 되며 위로를 받게 됩니다. 그래 오늘 내가 많이 힘들었었구나 하며 스스로를 깊이 있게 힐링해 줍니다. 2. 집중력과 기억력을 강화한다. 음악을 틀고 명상을 하는 대표적인 이유입니다. 명상음악은 뇌파를 안정시키는데 큰 역할을 하는데요 뇌파가 안정되면 조금 더 스스로를 객관적으로 바라볼수 있게 합니다. 뇌 기능이 건강하게 작동되면서.. 더보기
봄이 오는 곳을 걸으며 마음 힐링 <단월드 명상음악> 어느새 꽃이 피고 있는 모습을 보니 봄이 실감 납니다. 역시 자연은 힐링 그 자체인것 같아요 찬바람이 지나고 난 그자리에도 꽃망울은 튼튼히 자리를 잘 지켜내는 걸 보니 흐뭇합니다. 자연을 보고 나면 마음이 활짝 열려서 그런지 명상이 잘 되는걸 느껴요 모든 것의 중심은 마음이라는 말이 생각납니다. 마음먹기에 따라 달라진다고 하지만 그 마음이 잘 안 먹어질 때가 많죠 불편한 마음이 잘 해소되지 않을때도 많습니다. 그럴 땐 잠시 내려놓고 자연 속으로 들어가 걸으며 힐링하는 시간을 가져보아요 있는 그대로의 각자의 모습을 드러내고 있는 자연에 마음이 편안해지는 것을 느끼게 되죠 자연 앞에 서면 누구나 순수해집니다. 뭔가 잘 풀리지 않을 때, 마음이 내 마음대로 조절되지 않을 때 잠시 멈춤 하고 자연과의 시간을 충.. 더보기
봄철 면역력 관리는 어떻게? <단월드> 봄이 되면서 면역력이 떨어지는 사람들이 많은데요 기력이 떨어지고, 의욕이 떨어지면서 낮에는 춘곤증까지 밀려옵니다. 만물이 소생하고 있는데 나는 왜 이리 힘이 없을까?라는 의문을 가지진 않나요? 봄이 되면 면역력이 떨어질까요? 첫째, 봄에는 대기 중에 미세먼지와 황사 등이 많아집니다. 이러한 미세먼지와 황사는 호흡기에 안 좋은 영향을 줄 수 있기에 외출 시에는 마스크 사용을 잘해야 합니다. 둘째, 봄철에는 온도가 급격히 변동합니다. 추운 날씨에서 갑자기 더워지는 날씨로 변화면서 몸속에서는 온도 변화에 적응하느라 에너지 소비를 많이 하게 되고, 면역 체계에 부담을 줄수도 있습니다. 셋째, 꽃가루와 미생물의 양이 많아져 알러지 질환을 불러올 수 있기에 조심해야 합니다. 넷째, 봄에는 일조량이 많아지고 날씨변화.. 더보기
맨발 걷기로 면역력 좋아진 사람들 <단월드> 맨발 걷기 열심히 하는 사람들이 주변에 많은데요 맨발 걷기 동호회도 만들어 함께 걷는 사람들이 있다고 해요 저도 매일은 못하지만 맨발 걷기를 자주 실천하려 노력하고 있어요 그러면서 맨발걷기 하며 좋아진 사람들의 애기를 전달해 봅니다. A: 40 대 여성 - 수족냉증개선 추위를 자주 타고, 수족냉증이 있어 여름에도 수면양말을 신고 잠자리에 들 정도로 차가웠는데 맨발 걷기를 매일 하며 6개월이 지나가면서 손발이 눈에 띄게 따뜻해져 지금은 한겨울에도 맨발로 다니고 슬리퍼를 신고 외출할 정도로 발에서 열이난 다고 해요 몸속이 따뜻해지니 면역력이 높아져 자주 걸리던 감기 한번 없이 겨울을 지낸다고 합니다. 겨울의 영하의 날씨에도 맨발로 슬리퍼를 신고 돌아다니는 그녀를 보면 우와 하는 말이 절로 나옵니다. B: 5.. 더보기
최고의 스트레칭은 기체조가 좋아요~ <단월드> 몸의 움직임과 운동효과를 높이기 위해서는 스트레칭을 잘해야 하는데요 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 올려주고 생활 속에서도 가볍게 움직일 수 있도록 해주고 부상의 위험도를 떨어뜨려주죠 저는 스트레칭의 효과를 잘 느끼게 해주는 운동법으로 기체조를 넘버원으로 꼽고 있어요 호흡과 함께 동작을 하기에 몸이 빨리 따뜻해지고 몸에 집중하며 온몸 구석구석 다 풀어주고 나면 스트레스까지 싹 풀려서 마음이 아주 가벼워진답니다. 기체조를 매일 하면 좋은 점 1. 스트레스와 업무량으로 인해 목과 어깨가 잘 굳는 편이라면 어깨통증이 사라지고 긴장된 목근육도 가벼워집니다. 2. 척추및 관절의 좌우 밸런스를 맞춰주고 바른 자세에 대한 인식이 되기에 평소 바른 자세의 습관을 가지게 됩니다. 3. 혈액순환이 잘 되게 하고, 몸속 .. 더보기
여행의 피로 풀기 모관운동이 참 좋습니다. <단월드> 여행하기 좋은 계절이 돌아오고 있어요 이제 곧 시작되는 3월부터 여행을 계획하고 있는 사람들 많을 거예요 최근에는 해외여행도 많이 나가고 있다고 해요 얼마전 가까운 일본으로 가는 관광객이 많이 늘고 있다는 뉴스를 봤어요 와 해외여행 가는 사람들 좋겠다 하는 말이 절로 나옵니다. 여행은 뇌를 리프레쉬할 수 있는 좋은 시간이에요 일상의 피로와 스트레스를 비우고 몸과 마음에 새로운 에너지를 충전할 수 있는 시간이 애요 또 새로운 것을 보고 듣고 체험하며 나를 성장시킬수 있는 새로운 계기가 됩니다. 좋은 사람들과 여행을 계획해보세요 마음을 활짝 열고 좋은 시간을 보내면서 좀 더 마음이 통하는 사이가 될 거예요 며칠씩 가는 여행은 그날의 피로는 바로바로 푸는 것이 중요해요 여행은 많이 걸어다니는 경우가 많기에 다.. 더보기
면역력 높이는 단백질에 대해 알아보기 <단월드> 나이가 들어갈수록 단백질 섭취가 중요하다는 것을 많은 전문가들은 얘기하고 있습니다. 중요한 건 알겠는데 꼬박꼬박 챙겨 먹는다는 것이 쉽지가 않은데요 단백질은 뇌뿐만 아니라 우리 몸 구석구석에 중요한 영양소입니다. 충분한 단백질 섭취는 체내 에너지원이 되어 근육량유지와 몸속 온도를 높이고 뇌기능이 건강해지도록 해주는 역할을 우선적으로 하고 있어요 단백질은 동물성과 식물성으로 나눌수있습니다. 동물성 단백질에는 붉은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 계란등 식물성 단백질 : 콩류, 견과류, 통곡류와 녹색채소류(브로콜리, 케일)에도 단백질이 많고, 해조류(김, 미역, 톳, 우뭇가사리등)에도 단백질이 많이 들어있다고 해요 단백질 하면 동물성만 떠올렸는데 식물성 단백질도 골고루 챙겨 먹어야겠다는 생각을 하게 됩니다... 더보기

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