단월드 썸네일형 리스트형 명상 초보자에게 집중할 수 있는 노하우 <단월드> 명상 잘하고 싶어도 잘 안된다는 사람들이 많습니다. 머릿속에 생각이 끊임없이 돌아가면서 생각을 비우기가 쉽지가 않죠 상대방과 대화하면서도 상대의 대화는 들어오지 않고 내가 다음에 무슨 말을 할까 하며 머릿속으로 끊임없이 다른 생각들을 하고 있어요 어떤 사람은 생각을 비우면 뭔가를 내가 놓치고 있는 것 같다고 얘기합니다. 잡념은 끊임없이 머릿속을 비집고 들어와 수많은 생각들을 꼬리를 물게 하죠 통계적으로 생각의 90%가 불필요한 생각이 대부분이라고 합니다. 걱정, 근심부터 시작하여 일어나지 않을 미래에 대한 두려움을 바탕으로 하는 생각들... 생각은 지극히 자연스럽게 일어나는 것이기도 해요 생각때문에 뇌는 많은 에너지를 지금 이 시간도 소모하고 있습니다. 특히 부정적인 생각을 너무 많이 하면 몸의 기운이 .. 더보기 뱃살 다이어트 성공한 후기 <단월드> 통통한 뱃살을 보며 한숨만 쉬고 있지 않는가요? 약간 나온 뱃살은 어째 보면 귀엽지만 많이 튀어나온 뱃살은 옷맵시도 안 나고 스스로 자존감도 떨어지게 하는 원인이 됩니다. 그리고 무엇보다 건강에 안좋은 영향을 주기에 뱃살 다이어트는 꼭 해야겠죠~ 저 또한 심하게 나온 뱃살로 많은 스트레스를 받았던 1인인데요 심하게 나온 뱃살 때문에 고민이라면 가장 먼저는 자신의 식습관, 생활습관, 생각(마인드), 스트레스 상태 등을 점검할 필요가 있습니다. 우리 몸은 몸과 마음이 서로 연결되어 있기에 한쪽만 봐서는 다이어트 성공하기 쉽지가 않는 게 현실입니다. 억지로 식습관을 교정하려고 하면 반드시 부작용이 생기고 요요도 빨리 오게 됩니다. 뱃살을 지혜롭게 다이어트 하기 위해서는 첫 번째 : 규칙적인 식습관, 생활습관이.. 더보기 염증에 좋은 음식 먹고 건강하게~ <단월드 건강> 요즘엔 많은 사람들이 몸속 염증에 관심을 많이 가지고 있는데요 우리 몸의 질병은 염증에서부터 출발한다고 해요 미리미리 건강할 때 염증이 생기지 않도록 건강한 먹거리와 운동 시작해야겠죠 몸속에 염증이 생기고 있다는 것을 알려주는 몸의 증상으로는 - 안구건조증 - 몸속 다양한 통증들 - 잦은 감기, 비염, - 관절염 - 잇몸 염증 등이 있습니다 이러한 증상이 생긴다면 몸속 염증을 위한 건강식과 운동을 잘 챙겨하겠습니다. 염증에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 1. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어와 같은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부한데요 일주일에 1회이상은 꼭 먹을 수 있도록 하세요 2. 베리류 : 베리류의 대표적인 식품은 블루베리인데요 블루베리는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 딸기, 라즈베리등도.. 더보기 체지방 다이어트에 좋은 기체조 <단월드> 나이 들수록 체지방은 빼고 근육은 채워야 한다는 것 아시죠 무리한 다이어트 하다가 급격한 노화가 찾아온 사람들을 가끔 볼 수 있는데요 다이어트하면서 지방은 물론 근육까지 모두 다 빠져 웃픈 상황이 되는 것을 봤었죠 지방만 쏙 빠지는 다이어트가 되는 것이 가장 이상적이라고도 할 수 있겠죠 기체조를 통해 건강한 다이어트를 위한 방법 1. 몸속 체온을 올려야 한다. 체온을 올리면 몸속 체지방은 자연스럽게 녹으면서 몸 바깥으로 배출됩니다. 실제로 고기의 지방부분은 온도가 내려가면 하얗게 응고된 것을 본 적이 있을 거예요 온도를 올리면 다시 응고된 지방이 녹는것처럼 몸속의 지방 또한 마찬가지입니다. 몸속 체온을 올리기 위해서는 운동이 꼭 필요합니다. 운동 중에서 기체조를 넣어서 함께 하면 좋은데요 기체조는 평소 .. 더보기 다이어트 식단 보다 더 중요한 건 마인드 컨트롤 <단월드> 다이어트를 결심했나요? 다이어트 식단으로 뭐가 좋을까? 찾고 있지는 않은가요? 식단 보다 더 중요한 건 자신의 마인드입니다. 다이어트 결심하는 순간부터 맛있는 먹거리들의 유혹이 펼쳐집니다. 그건 바로 나의 뇌에서는 이제 더이상 맛있는 것을 못 먹는 건가 하면서 반항하듯 더 먹고 싶어 하는 시그널을 마구마구 보냅니다. 또 갑자기 스트레스 상황들이 펼쳐지기도 하죠 그러면 또 달달한 간식이 마구마구 당기게 됩니다. 과자 하나만 먹자 하지만 그렇게 하나가 여러개가 되어 먹다가 다시 후회하는 자신을 보게 되죠 제 주변에도 이런 상황들이 반복되는 사람들을 자주 보는데요 이런 상황에 공감이 간다면 자신을 믿지 못하게 되고, 그냥 편한 대로 살자 하며 다이어트를 포기하게 되는 상황이 되죠 자기 자신을 믿지 못하겠다면 .. 더보기 두뇌건강 개선 뇌파진동이 딱 좋다! <단월드> 몸과 마음의 건강을 잘 관리하려면 뇌건강부터 잘 챙겨야 하는데요 몸과 마음의 커뮤니케이션을 위해서라도 뇌가 건강해야 합니다. 중년이 되어가면서 가끔 머릿속에서는 맴도는데 말로 표현을 잘 못해서 낭패를 본 기억이 있을 거예요 사람 이름도 초성은 생각나는데 이름 전체가 생각 안나는 경우도 있고, 생각과 다르게 말이 나가기도 생각과 다르게 동작이 나타나기도 합니다. 단기기억력이나 인지속도도 예전보다 많이 떨어진다고 얘기하는데요 바로 전에 있었던 일이 기억이 안나 당황스러웠던 경험도 있을 거예요 그렇다면 두뇌를 똑똑하게 관리하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 뇌건강을 위해 중요한 것 세가지 뇌의 온도를 차갑게 생각은 단순하게, 잡념 줄이기 감정조절 트레이닝하기 머리는 차가워야 하고, 몸은 따뜻해야 건강합니다. 뇌.. 더보기 마음의 고요함, 평정심을 찾아 가는 명상 <단월드 명상음악> 이리저리 요동치는 마음을 잡고 싶어도 잘 안 잡힐 때가 종종 있습니다. 마음이 복잡한날에는 뭘 해도 집중이 잘 안 되고 주변에 가까운 사람한테 짜증을 내게 되고 불편한 마음이 가중되는 상황들이 펼쳐질때도 있죠 마음이 불편할때는 몸을 쓰는 것이 좋은 방법이 됩니다. 마음의 고요함, 평정심을 찾아 가는 명상법으로 몇 가지를 올려봅니다. 보고 직접 체험하면서 자신만의 루틴과 방향을 찾아가는 시간을 가져보세요 - 걷기 운동을 하자 이럴땐 일단 모든 걸 덮어놓고 밖으로 나가 걷기 운동을 하는 것도 방법입니다. 혼자 걷는데에만 집중하면서 요동치는 마음이 잔잔해질 때까지 몸을 쓰며 걸어봅니다. 몸의 열을 올리며 땀이 나도록 걷다보면 조금씩 마음이 편안해지는데요 가까운 산을 등산을 하는것도 좋은 방법입니다. 다리를 많.. 더보기 명상의 효과 - 뇌 건강, 치매예방 <단월드> 뇌가 건강해진다. 일상에서 생활을 하다 보면 머리가 텅 비워진 상태를 간절히 원해본 적 있을 거예요 할 일도 많고, 챙길 것도 많고, 하루종일 머릿속이 꽉 채워서 돌아가는 기분을 느낄 때는 피로감과 함께 머릿속을 깨끗이 비운상태를 간절히 원하게 되죠 명상은 머릿속을 비울수 있는 수행법입니다. 자기 자신을 바라보기 위해 육체의 눈은 감고 마음의 눈을 뜨고 자신을 무심히 관찰합니다. 초보자는 오히려 더 생각이 많이 일어난다고 하는데요 그럴 땐 체조를 하며 움직이는 명상으로 준비를 좀 더 하는 것이 필요합니다. 생각만 멈춰도 피로감이 낮아지고 뇌기능에 건강한 변화가 시작됩니다. 마음의 눈으로 몸 구석구석을 바라보며 감각을 하나씩 열어갑니다. 힘이 들어가 있는 곳은 어디인지, 호흡은 부드러운지, 몸의 구석구석의.. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 75 다음
