명상 초보자에게 집중할 수 있는 노하우 <단월드>

명상 잘하고 싶어도 잘 안된다는 사람들이 많습니다. 

 

머릿속에 생각이 끊임없이 돌아가면서 생각을 비우기가 쉽지가 않죠 

상대방과 대화하면서도 상대의 대화는 들어오지 않고 내가 다음에 무슨 말을 할까 하며 

머릿속으로 끊임없이 다른 생각들을 하고 있어요 

 

어떤 사람은  생각을 비우면 뭔가를 내가 놓치고 있는 것 같다고 얘기합니다. 

잡념은 끊임없이 머릿속을 비집고 들어와 수많은 생각들을 꼬리를 물게 하죠 

통계적으로 생각의 90%가 불필요한 생각이 대부분이라고 합니다. 

걱정, 근심부터 시작하여 일어나지 않을 미래에 대한 두려움을 바탕으로 하는 생각들...

생각은 지극히 자연스럽게 일어나는 것이기도 해요 

단월드 명상

생각때문에 뇌는 많은 에너지를 지금 이 시간도 소모하고 있습니다. 

특히 부정적인 생각을 너무 많이 하면 몸의 기운이 모두 소진될 때도 있습니다. 

그로 인한 만성피로가 나타나기도 하죠~

 

만성피로와 뇌신경의 긴장을 풀어주기 위해서는 생각을 잠시 내려놓고 지금 이 순간에 집중하는 

명상타임이 필요합니다. 

 

1. 의자에 허리를 펴고 바르게 앉습니다. 

2. 눈을 감은채 호흡을 천천히 하며 숨이 들어왔다 나갔다 하는 것을 지켜봅니다. 

3. 가슴에 답답함이 느껴진다면 가슴으로 호흡을 들이마시고 입을 벌려 내쉬어줍니다. 

4. 반복하면서 숨을 바라봅니다. 

5. 호흡이 안정되면 숨쉬고 있는 자기 자신을 느끼고 관찰합니다. 

6. 생각이 일어나면 입을 벌려 숨을 내쉬어줍니다. 

 

호흡 느끼기 명상은 5분만 하여도 뇌 속 긴장이 풀리면서 편안함을 느끼게 됩니다. 

중요한 건 지금 이 순간의 감각을 느끼면서 있는 그대로의 자신을 인정해 주는 것입니다. 

답답함이 있어도 인정해주며 호흡하고, 

생각이 올라와도 그렇구나 인정해 주며 다시 호흡에 집중하고 

몸의 불편한 감각이 느껴지는 것도 인정해 주고 다시 호흡에 집중하며 

지금 이순간에 집중하는 시간을 늘려나갑니다. 

단월드 명상

내가 나를 있는그대로 느끼고 인정해 주는 것이 명상의 첫걸음입니다. 

그렇게 첫걸음을 띄며 조금씩 무심해지는 것을 터득해 나갑니다. 

무심함을 즐길 줄 아는 것이 명상가~

 

바쁜 일상속에서도 이렇게 나를 돌보는 시간을 통해 몸과 마음의 에너지를 충전하고 

뇌의 긴장을 풀어주면서 다시 일상에 집중하는 에너지를 준비합니다. 

 

또 하나 걱정.근심으로 머릿속이 복잡하고, 심리적 불편함이 해소되지 않을 땐 

몸의 에너지를 불태우는 고강도 운동을 하는것을 추천합니다. 

달리기나 푸쉬업, 플랭크, 턱걸이 등을 하며 에너지를 불태우고 나서 호흡을 느껴보세요 

어느새 머릿속이 비워지고, 편안함을 느끼게 되죠 

 

명상은 누구나 일상생활속에서도 쉽게 할 수 있습니다. 

호흡을 느끼고, 몸을 무심하게 바라보고, 고강도 운동 등을 하며 

몸, 마음, 뇌의 에너지가 하나 될때 내 안에 기운이 충전되며 

기력회복, 활력회복이 되죠~   

 

단월드 명상

 

식사할땐 맛있게, 잠잘 땐 잠자는데 집중하고, 일할 땐 일에 집중하고, 

그렇게 지금 이순간에 집중하는 훈련을 해보세요 

집중력도 좋아지고, 건강도 좋아지게 됩니다. 

 

명상하기 어렵지 않죠~   

단월드 명상은 일상생활에서도 계속됩니다~~