다이어트를 결심했나요?
다이어트 식단으로 뭐가 좋을까? 찾고 있지는 않은가요?
식단 보다 더 중요한 건 자신의 마인드입니다.
다이어트 결심하는 순간부터 맛있는 먹거리들의 유혹이 펼쳐집니다.
그건 바로 나의 뇌에서는 이제 더이상 맛있는 것을 못 먹는 건가 하면서 반항하듯 더 먹고 싶어 하는 시그널을
마구마구 보냅니다.
또 갑자기 스트레스 상황들이 펼쳐지기도 하죠
그러면 또 달달한 간식이 마구마구 당기게 됩니다.
과자 하나만 먹자 하지만 그렇게 하나가 여러개가 되어 먹다가 다시 후회하는 자신을 보게 되죠
제 주변에도 이런 상황들이 반복되는 사람들을 자주 보는데요
이런 상황에 공감이 간다면 자신을 믿지 못하게 되고, 그냥 편한 대로 살자 하며 다이어트를 포기하게 되는 상황이 되죠
자기 자신을 믿지 못하겠다면 마인드 관리부터 하며 절로 다이어트가 되도록 하는 것이 좋습니다.
< 다이어트를 방해하는 사고방식 >
1. 스트레스 상황을 먹는 것으로 보상받으려는 마인드
많은 사람들이 스트레스 받을땐 맛있는 것을 먹으며 풀려고 하합니다.
맛있는 것을 먹으면 어느 정도 위안은 됩니다.
하지만 이때 적당히 먹어야 하는데 조절이 잘 안 되는 성향이라면 매번 실패할 수밖에 없습니다.
2. 자존감이 낮고, 부정적인 자아상
자존감이 낮으면 스스로 를 부정하게 됩니다.
이러한 마인드는 폭식을 하게도 하고, 심한 절식등으로 건강에 악영향을 끼칠수 있습니다.
스스로를 관리하고 돌보기를 포기되는 상황으로 갈수 있기에 다이어트에 방해가 됩니다.
<다이어트를 위한 마인드 전략 >
1. 자존감 향상 시키기
있는 그대로의 나를 사랑할 수 있어야 합니다.
살이 찐 모습 또한 받아들이며 더 건강한 나를 위해 지금 나에게 무엇이 필요한지를 통찰해 보는 시간을
가져봅니다.
머리로만 알고 있는 것은 크게 도움이 되지 않기에 진심으로 자신을 향한 마음을 활짝 여는 시간이 필요합니다.
명상을 하며 자기 자신에게 마음을 활짝 열어보세요
자신의 이름을 부르며 내가 진짜 원하는 모습이 어떤 모습인지를 떠올려보기도 하고
내가 건강해진 모습, 밝고 환해진 모습, 행복한 모습등을 상상해봅니다
명상을 통해 나와 만나는 시간을 가져보세요
나를 만나는 시간은 자존감을 향상시키고, 마음의 평정심을 유지하는데 많은 도움이 됩니다.
2. 작은것부터 성공일기 써보기
건강한 다이어트를 위해서는 한걸음부터 시작해 보는 겁니다.
운동을 하겠다는 마음을 먹었다면 운동을 한 일기를 적으며 자신을 격려하고
식단 일기도 써보고, 내가 나를 관리하는 일기를 적어보는겁니다.
작은 성공도 스스로 격려하고 칭찬하며 자신에 대한 성공신념을 심어주세요
작은 성공이 쌓이면 신념의 힘이 강해져 자신을 다스릴 수 있는 힘이 키워집니다.
한 숟가락 더 의 유혹을 이기고 수저를 놓았다면 그거 또한 칭찬해 주고
오늘 목표한 운동량을 채웠다면 그 또한 칭찬해주세요
우리는 마음이 허전할때 결핍으로부터 벗어나기 위해 가장 손쉬운 먹는 것부터 채우려는 욕심이
생깁니다.
있는그대로의 자신을 사랑하고 믿어주는 신념의 힘이 강해지면 마음이 열리게 되고
얼굴이 밝고 환해져 행복감을 느끼게 되죠
허한 마음이 채워지면 식탐은 사라지고 적당히 먹을 것을 즐기고 운동으로 자신을 관리하며
더 큰 꿈과 희망을 향해 나아가게 됩니다.
다이어트 식단 보다 더 중요한건 마인드라는 것 잊지 말고 건강하고 매력적인 나의 모습을
만들어가세요~