복식 호흡, 단전 호흡 쉽게 배워보기 (단월드)

호흡법을 배워놓으면 건강, 마음 다스림에 매우 유용하게 활용할 수 있죠~

보통 사람들은 가슴으로 하는 흉식호흡을 하는데요 

호흡을 조금만 아래로 내려오게 하면 몸에서는 놀라운 좋은 변화들이 많이 일어납니다. 

호흡법은 기초부터 차근차근 배워나가는 것이 중요합니다. 

몸을 풀고, 내 몸에 맞는 호흡부터 시작하여 발전시켜 나가도록 합니다 

 

1) 기체조로 몸을 먼저 풀어주세요 

 

호흡법을 제대로 하기 위해서는 스트레칭 및 체조를 하며 몸을 잘 풀어주는 것이 중요합니다. 

어깨나 가슴의 긴장이 제대로 풀리지 않은 상태에서는 호흡이 자연스럽지 못하고 오히려 들뜨는 현상이 

생길 수 있기에 충분히 체조를 하며 전신의 혈액순환이 잘 되도록 하는 것이 필요합니다. 

평소 자신의 몸에서 잘 굳는 부위를 더 집중적으로 풀어주는 동작으로 가볍게 만들어주어요 

 

하체의 힘을 기르는 동작으로 몸의 에너지가 잘 뜨지 않도록 하는것도 중요합니다. 

허벅지의 근력을 단련하기 좋은 동작으로 기마자세를 자주 하는것도 좋은 방법입니다. 

복부와 허리코어 근육을 단련하는 동작도 하며 힘을 키워주세요 

 

2) 가슴의 긴장을 풀어줍니다. 

 

체조를 한 후에는 가슴의 긴장감을 풀어주는 것이 필요합닏. 

스트레스를 받으면 가슴이 답답해지면서 호흡이 불안정해지게되는데요 

한숨을 자주 쉬게되고, 몸속 긴장감이 커지게 됩니다. 

 

가슴 정 중앙을 주먹으로 가볍게 두드려봅니다. 

집중하면 기존의 가지고 있던 답답함이 더 확대되어 느껴지기도 하는데요 

두드리면서 호흡을 길게 내쉬어줍니다. 

두드림을 5분 가량한 후에는 

내쉬는 숨을 길게 하면서 가슴의 답답함이 비워질 수 있도록 합니다. 

 

명치와 복부도 두드려주면 상체의 긴장을 풀어주는데 많은 도움이 됩니다.

조금씩 두드리다 보면 몸의 감각을 깨워주며 몸속 긴장감을 풀어주어 부드럽게 호흡이 되도록 도와줍니다. 

 

3)  호흡은 부드럽게, 내 몸에 맞게 시작해야 한다. 

 

이젠 명상 자세로 앉아 마음의 눈으로 자신의 몸을 바라보며 바른 자세 편안한 자세를 찾습니다. 

호흡은 편안하게 하며 호흡을 관찰합니다. 

들숨과 날숨을 자연스럽게 하며 답답함이 올라오면 날숨을 길게 하여 몸의 긴장감을 최소화시켜줍니다. 

호흡이 자연스러워졌을때 복식호흡으로 들어갑니다. 

 

4) 복식 호흡 하는법

 

양손은 복부 앞에 포개놓고 어깨와 상체의 힘을 최대한 빼줍니다. 

숨을 들이마시면서 복부를 살짝 내밀고 내쉬면서 천천히 당겨줍니다. 

호흡의 길이는 지금의 자신에게 맞도록 하며 호흡을 계속 관찰해 줍니다. 

 

생각이 일어나면 다시 호흡에 집중하고 

호흡을 잘하려는 마음을 비우고 자연스럽게 호흡하고 있는지 집중합니다. 

호흡에 집중하다 보면 졸음이 쏟아지기도 하는데요 

억지로 졸음을 쫓기보다는 잠깐 졸기도 하고 다시 집중하여 호흡도 하며 

자신을 이겨나가는 것이 좋은 것 같아요 

 

5) 단전의 힘을 키워 단전호흡이 되게 한다. 

 

단전호흡은 단전의 힘을 키우는 것부터가 시작입니다. 

복식호흡을 통해 아랫배에 에너지가 생기게 되면 단전의 힘을 키우는 기본이 되는데요 

꾸준하게 복식호흡을 하고,  아랫배와 허리힘을 키우는 근력운동도 꾸준히 하고 

집중력을 길러나가면서 에너지를 모아 나가면 단전호흡이 절로 되게 됩니다. 

 

호흡은 자연스럽게 꾸준히 정성을 들이면 에너지가 채워지면서 호흡의 깊이가 달라집니다. 

몸과 마음을 연결하는 호흡을 편안히 다스릴 줄 알면 육체적 건강, 정신적 건강도 스스로 다스릴 수 있는 

힘이 길러지게 됩니다. 

 

호흡을 통해서도 나를 알아갈 수 있고, 내면의 성장을 채워나갈 수 있습니다. 

단월드에서는 전문가가 체계적으로 호흡법을 코칭하며 지도합니다. 

근본적인 내면의 변화를 원한다면 전문가의 트레이닝을 직접 받아보는 것도 도움이 됩니다.