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단월드

허벅지 근육 강화엔 단월드 기체조가 딱 좋아요~ 허벅지 근육 강화엔 단월드 기체조가 딱 좋아요~ 허벅지 근육의 중요성을 많은 전문가들이 얘기하고 있는데요 허벅지 근육이 튼튼하면 심장병, 당뇨 등을 예방하는 지름길이라고 해요 건강한 허벅지 둘레는 종아리 둘레보다 10cm가 더 커야 한다고 해요 지금 바로 줄자로 허벅지 둘레 체크해보세요 허벅지 근육을 단련하는건 건강한 삶을 위해 매우 중요한 운동이겠는데요 어떻게 단련을 하면 좋을까요? 기체조로 나의 허벅지 근육을 탄탄하게 단련해보세요 기체조는 상허 하실의 원리로 진행됩니다. 상체는 가볍게, 하체는 튼튼하게 하는 동작들이 주를 이루고 있어요 하체로 에너지의 흐름이 집중되게 되면 머리가 맑아지고 상체는 점점 가벼워지면서 스스로 느끼는 몸의 무게는 놀라울 정도로 가벼워지게 되죠 기체조를 하고 난후의 상쾌함은 .. 더보기
웃음이 찾아준 나의 면역력 <단월드> 웃음이 찾아준 나의 면역력 아이들의 해맑은 웃음소리는 행복 바이러스가 가득 들어있죠 마음이 헛헛할땐 아이들의 웃는 영상을 보며 함께 웃고 나면 마음이 따뜻해지는걸 느껴요~ 웃음의 효과는 무궁무진하지만 그중 우리 몸의 면역력을 올려주는 효과에 잠시 집중해볼까요 스트레스 상황 속에서도 누군가의 유머 가득한 한마디에 웃음이 터져 나오고 나면 상황을 지혜롭게 잘 해결할 수 있는 방안 이 문득 떠오르면서 술술 잘 풀려나갔던 기억이 있는데요 이처럼 웃음은 긴장을 풀어주면서 스트레스를 풀어주면서 건강한 호르몬이 나오게 하는데요 가벼운 미소를 띄는것만으로도 뇌는 긴장을 풀면서 스트레스 해소와 감정조절 효과가 있다고 하니 뭔가 일이 잘 풀리지 않는다면 가벼운 미소를 띠며 릴랙스를 해보는 것도 좋을 것 같아요 ~ 웃음은 .. 더보기
마음이 답답할땐 마음을 정리해주는 명상이 최고~! 마음이 답답할 땐 마음을 정리해주는 명상이 최고~! 주변 환경이 답답할땐 청소 및 정리정돈부터 시작하는 것처럼 마음이 답답할땐 마음가짐을 정리하는 시간이 필요합니다. 마음의 작용은 가슴에서 느껴지지만 마음의 흐름은 뇌에서부터 시작되죠 내가 가지고 있는 생각, 가치관에 따라 마음의 흐름은 변화하게 되는데요 생각도 이젠 조심히 해야 하는 거구나 하는 깨우침이 따라오게 됩니다. 명상을 하기전 가볍게 몸을 먼저 풀어줍니다. 호흡을 가다듬으며 호흡과 맥박을 관찰해봅니다. 편안해진 상태에서 내가 지금 어떤 생각 속에 빠져 있지? 하는 의문을 던져봅니다. 마음을 답답하게 하는 생각들을 떠올려봅니다. 그 생각을 무심하게 바라보며 그 생각으로 인해 어떤 마음이 들었는지를 관찰해봅니다. 생각을 비우기 위해서는 유연함이 필.. 더보기
명절후유증 볼록한 뱃살엔 배꼽힐링이 딱이지~ <단월드> 명절 후유증 볼록한 뱃살엔 배꼽 힐링이 딱이지~ 맛있는 음식이 눈앞에 펼쳐지는 명절엔 식탐을 조절하기가 쉽지가 않아요 오랜만에 맛난 가족들과 시끌벅적 얘기하며 즐기다 보면 어느새 무한정 들어가고 있는 한잔 술과 함께 기름진 음식들.... 덕분에 뱃살이 두둥~ 쪄있어요 다시 시작된 일상을 위해 관리가 필요한 분들 많죠~ 뱃살 다이어트에 쉬운 방법 알려드려요~ 아침 식전이나 식후 2시간이상 지났을 때 하면 됩니다. 1) 배꼽힐링 복부 주변을 손가락으로 꾹꾹 눌러주어요 누르는 곳마다 약간의 통증이나 묵직함이 느껴질 수 있습니다. 손가락이나 배꼽 힐링기로 가볍게 펌핑을 시작합니다. 호흡을 내쉬며 펌핑하다 보면 조금씩 복부 속이 가벼워지는 것을 느낍니다. 5분~10분 정도 하며 힘이 들 땐 잠시 멈추고 복부를 원.. 더보기
건강한 다이어트를 위한 선택중 기체조가 최고~ <단월드> 건강한 다이어트를 위한 선택중 기체조가 최고~ 건강하게 다이어트를 하고자 한다면 가장 먼저 장착해야 하는 마인드는 바로 자기 돌봄입니다. 나는 나를 건강하게 잘 돌보며 살고 있는지 돌아보아야 합니다. 나를 돌봄 1호 라고 마인드를 바꿔보세요 아이들을 돌볼때도 건강을 가장 우선적으로 하면서 잘 먹고 잘 잘 수 있도록 돌봐주는 것처럼 자기 자신도 건강한 먹거리, 운동, 건강한 수면을 잘 챙겨준다고 생각해보세요 일단 잘 돌보기 위해서는 자기 자신에 대해서 잘 알아야 하기에 몸과 마음을 잘 관찰하면서 소통하는 것부터 시작해야 합니다 건강한 다이어트를 하기 위한 최고의 선택은 기체조라고 당당히 말할수 있는데요 첫째 : 몸속이 따뜻해지며 체온이 올라간다. 살이 많이 찐 부위를 만져보면 다른곳보다 체온이 낮은걸 느낄.. 더보기
명절 스트레스 푸는 신박한 방법 <단월드> 명절 스트레스 푸는 신박한 방법 추석명절이 성큼 다가왔는데요 매해 겪는 명절이지만 기대 반 설렘 반으로 시작했던 명절이 스트레스가 되고 피곤함이 되어버리는 경우가 적지 않아 이번엔 잘 넘겨야 할텐데 우려가 되기도 합니다. 단순하게 생각하여 즐거운 시간을 보내기 위해서는 내 마인드부터 밝고 환하게 장착하는 게 우선이 돼야 합니다. 생각은 단순하게~ 얼굴은 환하게 내가 먼저 솔선수범하여 움직이기 칭찬 많이 해주기 맛있는거 많이 챙겨주기 여기까지는 많이 알고 있는 것이고 이미 행동하고 있는 것이겠죠 그리고 가장 중요한건 몸의 컨디션을 잘 관리하는 게 필요하겠죠 여성들은 음식준비로 허리 펼 시간도 부족한데요 그렇다고 몇시간이고 쉬지 않고 일하다 보면 여기저기 쑤시는 곳이 점점 늘어납니다. 공부도 1시간 하고 1.. 더보기
직장인들의 멘탈 회복을 위한 아침 명상 직장인들의 멘털 회복을 위한 아침 명상 직장을 다니다 보면 일과의 문제, 인간관계에서 일어나는 문제, 가정에서 일어나는 문제 등으로 피로, 스트레스를 항상 등에 업고 사는 듯이 느껴집니다. 특히 사람과의 부딪힘은 심한 스트레스로 다가올 때가 많아요 멘털 관리가 잘 되지 않으면 직장생활이 힘든 나날로 몸과 마음의 건강을 위협하는 시간이 될 수 있어요 그래서 직장인에게는 황금 같은 휴일인 주말을 간절히 기다리게 되는데요 직장생활이 멘털 관리만 잘하면 자기 계발도 되고, 성취감도 느끼는 뿌듯한 시간이 될 수도 있겠죠 아침의 30분은 꼭 나 자신에게 투자해보세요 투자 대비 건강하고 좋은 에너지로 꼭 되돌아올 거예요 멘털 관리를 위한 아침 명상 1. 기체조 명상으로 몸의 세포를 깨워보자 어제의 스트레스와 피로가 .. 더보기
직장인들의 멘탈 회복을 위한 아침 명상 직장인들의 멘털 회복을 위한 아침 명상 직장을 다니다 보면 일과의 문제, 인간관계에서 일어나는 문제, 가정에서 일어나는 문제 등으로 피로, 스트레스를 항상 등에 업고 사는 듯이 느껴집니다. 특히 사람과의 부딪힘은 심한 스트레스로 다가올 때가 많아요 멘털 관리가 잘 되지 않으면 직장생활이 힘든 나날로 몸과 마음의 건강을 위협하는 시간이 될 수 있어요 그래서 직장인에게는 황금 같은 휴일인 주말을 간절히 기다리게 되는데요 직장생활이 멘털 관리만 잘하면 자기 계발도 되고, 성취감도 느끼는 뿌듯한 시간이 될 수도 있겠죠 아침의 30분은 꼭 나 자신에게 투자해보세요 투자 대비 건강하고 좋은 에너지로 꼭 되돌아올 거예요 멘털 관리를 위한 아침 명상 1. 기체조 명상으로 몸의 세포를 깨워보자 어제의 스트레스와 피로가 .. 더보기

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